पानी पीने का सबसे अच्छा समय स्वस्थ शरीर स्वस्थ जीवन
Best Time to Drink Water
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#Drink one to two cups of Water when you wake upInstead of blurry-eyed reach for coffee, drink one to two cups of Water first. Because you don't drink while you sleep, you wake already dehydrated, Krieger explains. Now having Water you can go back to your baseline. It may also help if you take the medicine in the morning. Then, yes, go get your coffee. The good news is that it also counts as a liquid, and, although it is a caffeinated drink, which dehydrates, according to a small previous study in 50 men, moderate amounts of java are not dehydrating. . (Still, coffee is not a substitute for Water.)
To control appetite, a glass of Water before a meal can help
Water can play a role in weight management, says Melissa Mitri, RDN, owner of Melissa Mitri Nutrition LLC in Milford, Connecticut. "Drinking a cup of Water before a meal can make you feel more full and help prevent overeating," she says. In fact, one small study found that drinking Water before a meal helped men and women eat less and feel as satisfied as a group that didn't drink Water before. The researchers published their findings in October 2018 in the journal Clinical Nutrition Research.
It might be even better if it's iced. A small study on men in the European Journal of Nutrition in January 2019 found that participants who drank two cups of iced Water at 35 degrees Fahrenheit ate less food than groups that drank warm or hot Water, because of the chilly temperature of digestion. and may help reduce appetite.
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#Drink a glass of Water to help wash down the food
Drinking Water with meals helps with digestion, says Mitri. Water is especially important to drink with high-fiber foods. Fiber moves through your digestive tract and absorbs Water, helping stool form and promoting regularity, she says. So if you're packing your plate with plant-based foods (as you should!), sip on Water, too.
Instead of reaching for coffee to cure an afternoon slump, drink Water
It is common to experience a mid-afternoon dip, a downward slide of energy that occurs around 3 pm. This slowdown forces many people to drink coffee by the end of the day, but this drink option can cut into your sleep, Mittri says. Even drinking caffeine six hours before bedTime is more likely to disrupt sleep than a placebo, previous research concludes. Reaching for a sugary snack can have similar unwanted effects: namely, an energy crash followed by a spike. Instead of turning to these incomplete solutions, address the root cause, which could be dehydration. A review published in Nutrients in January 2019 noted that in addition to fatigue, dehydration can cause anger, hostility, confusion, and depression. Thus, making Water a daily habit can help keep your energy -- and mood -- steady.
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#Drink H20 when you have a headache
The National Headache Foundation states that headaches can be a symptom of dehydration. What's more, it can also trigger migraine attacks. For people with migraines, increasing Water intake may help reduce the severity, frequency and duration of migraines, according to a July 2020 trial in adult women published in the Journal of Clinical Neuroscience.
# Hydrate smartly before, during and after exercise
Hydrating begins a day or two before exercise, Krieger says. You don't want to sip Water before a workout in the hopes of hydrating—it'll likely make your movements uncomfortable and bloated. Make sure you're drinking Water regularly in the days before a workout, especially those that are hard or sweaty. In fact, according to the Cleveland Clinic in Ohio, you should focus on a hydration strategy starting the week before an endurance race, as a November 2019 study in Sports Medicine suggests that even small amounts of it can help keep you dehydrated. may result in a decrease in performance. For a moderate workout (like jogging outside, brisk walking in the morning, jumping on a recumbent bike), drink a cup of Water about 30 minutes before and sip during exercise, says Mitri. Then be sure to hydrate well after your workout is done so you can replace what you've lost through sweat.
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# Take one or two sips of Water before sleeping.
Don't drink a cup or two of Water before bed - you'll have to wake up in the middle of the night to go to the bathroom, and this will disturb your sleep. However, go ahead and bring a glass of Water to your bed at night, just in case you feel thirsty. For many patients on medication, a common side effect is dry mouth, so keeping H20 close can be helpful, Krieger says.
पानी पीने का सबसे अच्छा समयस्वस्थ शरीर स्वस्थ जीवन
#जब आप उठें तो एक से दो कप पानी पिएं
कॉफी के लिए धुंधली आंखों की पहुंच के बजाय, पहले एक से दो कप पानी पिएं। क्योंकि आप सोते समय नहीं पीते हैं, आप पहले से ही निर्जलित जागते हैं, क्रेगर बताते हैं। अब पानी होने से आप अपनी आधार रेखा पर वापस जा सकते हैं। यदि आप सुबह दवा लेते हैं तो यह भी मदद कर सकता है। फिर, हाँ, जाओ अपनी कॉफी ले आओ। अच्छी खबर यह है कि यह तरल पदार्थ के रूप में भी गिना जाता है, और, हालांकि यह एक कैफीनयुक्त पेय है, जो निर्जलीकरण करता है, 50 पुरुषों में एक छोटे से पिछले अध्ययन के अनुसार, जावा की मध्यम मात्रा निर्जलीकरण नहीं कर रही है। (फिर भी, कॉफी पानी का विकल्प नहीं है।)
#भूख को नियंत्रित करने के लिए, भोजन से पहले एक गिलास पानी मदद कर सकता है
मिलफोर्ड, कनेक्टिकट में मेलिसा मित्री न्यूट्रिशन एलएलसी के मालिक मेलिसा मित्री, आरडीएन, मेलिसा मित्री कहते हैं, पानी वजन प्रबंधन में भूमिका निभा सकता है। "भोजन से पहले एक कप पानी पीने से आप अधिक भरा हुआ महसूस कर सकते हैं और अधिक खाने से रोकने में मदद कर सकते हैं," वह कहती हैं। वास्तव में, एक छोटे से अध्ययन में पाया गया कि भोजन से पहले पानी पीने से पुरुषों और महिलाओं को कम खाने में मदद मिलती है और वे उस समूह की तरह संतुष्ट महसूस करते हैं जो पहले पानी नहीं पीते थे। शोधकर्ताओं ने अक्टूबर 2018 में क्लिनिकल न्यूट्रिशन रिसर्च जर्नल में अपने निष्कर्ष प्रकाशित किए।
यह आइस्ड हो तो भी बेहतर हो सकता है। जनवरी 2019 में यूरोपियन जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में पुरुषों पर एक छोटे से अध्ययन में पाया गया कि जिन प्रतिभागियों ने 35 डिग्री फ़ारेनहाइट पर दो कप आइस्ड पानी पिया, उन्होंने गर्म या गर्म पानी पीने वाले समूहों की तुलना में कम खाना खाया, क्योंकि सर्द तापमान पाचन को धीमा कर देता है और मदद कर सकता है भूख कम करना।
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#भोजन धोने में मदद करने के लिए एक गिलास पानी पिएं
भोजन के साथ पानी पीने से पाचन में मदद मिलती है, मित्री कहते हैं। उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों के साथ पीने के लिए पानी विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। फाइबर आपके पाचन तंत्र के माध्यम से चलता है और पानी को अवशोषित करता है, मल के रूप में मदद करता है और नियमितता को बढ़ावा देता है, वह कहती हैं। इसलिए यदि आप अपनी प्लेट को पौधों पर आधारित खाद्य पदार्थों के साथ पैक कर रहे हैं (जैसा कि आपको करना चाहिए!), पानी पर भी घूंट लें।
#दोपहर की मंदी का इलाज करने के लिए कॉफी तक पहुंचने के बजाय, पानी पिएं
दोपहर 3 बजे के आसपास होने वाली ऊर्जा की एक नीचे की ओर स्लाइड, मध्य दोपहर डुबकी का अनुभव करना आम बात है। यह मंदी कई लोगों को दिन के अंत तक कॉफी पीने के लिए मजबूर करती है, लेकिन यह पेय विकल्प आपकी नींद में कटौती कर सकता है, मित्री कहते हैं। यहां तक कि सोने से छह घंटे पहले कैफीन पीने से प्लेसबो की तुलना में नींद में खलल पड़ता है, पिछले शोध का निष्कर्ष है। एक मीठा नाश्ता के लिए पहुंचने के समान ही अवांछित प्रभाव हो सकते हैं: अर्थात्, एक स्पाइक के बाद एक ऊर्जा दुर्घटना। इन अपूर्ण समाधानों की ओर मुड़ने के बजाय, मूल कारण को संबोधित करें, जो निर्जलीकरण हो सकता है। जनवरी 2019 में न्यूट्रिएंट्स में प्रकाशित एक समीक्षा में कहा गया है कि थकान के अलावा, निर्जलीकरण क्रोध, शत्रुता, भ्रम और अवसाद का कारण बन सकता है। इस प्रकार, पानी को दैनिक आदत बनाने से आपकी ऊर्जा - और मनोदशा - स्थिर रहने में मदद मिल सकती है।
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#सिरदर्द होने पर H20 पिएं
राष्ट्रीय सिरदर्द फाउंडेशन का कहना है कि सिरदर्द निर्जलीकरण का लक्षण हो सकता है। क्या अधिक है, यह माइग्रेन के हमलों को भी ट्रिगर कर सकता है। माइग्रेन से पीड़ित लोगों के लिए, पानी का सेवन बढ़ाने से माइग्रेन की गंभीरता, आवृत्ति और अवधि को कम करने में मदद मिल सकती है, जैसा कि क्लिनिकल न्यूरोसाइंस जर्नल में प्रकाशित वयस्क महिलाओं में जुलाई 2020 के परीक्षण से पता चलता है।
#व्यायाम से पहले, दौरान और बाद में स्मार्ट तरीके से हाइड्रेट करें
व्यायाम से एक या दो दिन पहले हाइड्रेटिंग शुरू हो जाती है, क्रेगर कहते हैं। आप हाइड्रेटिंग की उम्मीद में कसरत से पहले पानी को पटकना नहीं चाहेंगे - इससे आपके हिलने-डुलने में असहजता और सूजन होने की संभावना होगी। सुनिश्चित करें कि आप कसरत से पहले के दिनों में नियमित रूप से पानी पी रहे हैं, खासकर वे जो कठिन या पसीने से तर हैं। वास्तव में, ओहियो में क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, आपको एक धीरज की दौड़ से एक सप्ताह पहले शुरू होने वाली हाइड्रेशन रणनीति पर ध्यान देना चाहिए, क्योंकि स्पोर्ट्स मेडिसिन में नवंबर 2019 के एक अध्ययन से पता चलता है कि इसमें थोड़ी मात्रा में भी निर्जलित होने से प्रदर्शन में कमी आ सकती है। मध्यम कसरत के लिए (जैसे बाहर टहलना, सुबह तेज चलना, लेटा हुआ बाइक पर कूदना), लगभग 30 मिनट पहले एक कप पानी पिएं और व्यायाम के दौरान घूंट लें, मित्री कहते हैं। फिर अपनी कसरत पूरी होने के बाद अच्छी तरह से हाइड्रेट करना सुनिश्चित करें ताकि आप पसीने से जो खो चुके हैं उसे बदल सकें।
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#सोने से पहले एक या दो घूंट पानी लें Water
सोने से पहले एक या दो कप पानी न पिएं - आपको बाथरूम जाने के लिए आधी रात को उठना होगा, और इससे आपकी नींद में खलल पड़ेगा। हालाँकि, आगे बढ़ो और रात में अपने बिस्तर पर एक गिलास पानी ले आओ, बस अगर आपको प्यास लगे। दवा पर कई रोगियों के लिए, एक आम दुष्प्रभाव शुष्क मुंह है, इसलिए एच 20 को पास रखना सहायक हो सकता है, क्रेगर कहते हैं।
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