Showing posts with label Best Time to Drink Water Healthy body Healthy life. Show all posts
Showing posts with label Best Time to Drink Water Healthy body Healthy life. Show all posts

Best Time to Drink Water Healthy body Healthy life ๐Ÿ˜Š

เคชाเคจी เคชीเคจे เค•ा เคธเคฌเคธे เค…เคš्เค›ा เคธเคฎเคฏ   เคธ्เคตเคธ्เคฅ เคถเคฐीเคฐ เคธ्เคตเคธ्เคฅ เคœीเคตเคจ

Best Time to Drink Water 

Healthy body Healthy life ๐Ÿ˜Š

#Drink one to two cups of Water when you wake up

Instead of blurry-eyed reach for coffee, drink one to two cups of Water first. Because you don't drink while you sleep, you wake already dehydrated, Krieger explains. Now having Water you can go back to your baseline. It may also help if you take the medicine in the morning. Then, yes, go get your coffee. The good news is that it also counts as a liquid, and, although it is a caffeinated drink, which dehydrates, according to a small previous study in 50 men, moderate amounts of java are not dehydrating. . (Still, coffee is not a substitute for Water.)

To control appetite, a glass of Water before a meal can help

Water can play a role in weight management, says Melissa Mitri, RDN, owner of Melissa Mitri Nutrition LLC in Milford, Connecticut. "Drinking a cup of Water before a meal can make you feel more full and help prevent overeating," she says. In fact, one small study found that drinking Water before a meal helped men and women eat less and feel as satisfied as a group that didn't drink Water before. The researchers published their findings in October 2018 in the journal Clinical Nutrition Research.

It might be even better if it's iced. A small study on men in the European Journal of Nutrition in January 2019 found that participants who drank two cups of iced Water at 35 degrees Fahrenheit ate less food than groups that drank warm or hot Water, because of the chilly temperature of digestion. and may help reduce appetite.

RELATED: 21 Tips for Weight Loss That Actually Work

#Drink a glass of Water to help wash down the food

Drinking Water with meals helps with digestion, says Mitri. Water is especially important to drink with high-fiber foods. Fiber moves through your digestive tract and absorbs Water, helping stool form and promoting regularity, she says. So if you're packing your plate with plant-based foods (as you should!), sip on Water, too.

Instead of reaching for coffee to cure an afternoon slump, drink Water

It is common to experience a mid-afternoon dip, a downward slide of energy that occurs around 3 pm. This slowdown forces many people to drink coffee by the end of the day, but this drink option can cut into your sleep, Mittri says. Even drinking caffeine six hours before bedTime is more likely to disrupt sleep than a placebo, previous research concludes. Reaching for a sugary snack can have similar unwanted effects: namely, an energy crash followed by a spike. Instead of turning to these incomplete solutions, address the root cause, which could be dehydration. A review published in Nutrients in January 2019 noted that in addition to fatigue, dehydration can cause anger, hostility, confusion, and depression. Thus, making Water a daily habit can help keep your energy -- and mood -- steady.

RELATED: 10 Stress-Fighting Snacks to Keep in Your Desk

#Drink H20 when you have a headache

The National Headache Foundation states that headaches can be a symptom of dehydration. What's more, it can also trigger migraine attacks. For people with migraines, increasing Water intake may help reduce the severity, frequency and duration of migraines, according to a July 2020 trial in adult women published in the Journal of Clinical Neuroscience.

# Hydrate smartly before, during and after exercise

Hydrating begins a day or two before exercise, Krieger says. You don't want to sip Water before a workout in the hopes of hydrating—it'll likely make your movements uncomfortable and bloated. Make sure you're drinking Water regularly in the days before a workout, especially those that are hard or sweaty. In fact, according to the Cleveland Clinic in Ohio, you should focus on a hydration strategy starting the week before an endurance race, as a November 2019 study in Sports Medicine suggests that even small amounts of it can help keep you dehydrated. may result in a decrease in performance. For a moderate workout (like jogging outside, brisk walking in the morning, jumping on a recumbent bike), drink a cup of Water about 30 minutes before and sip during exercise, says Mitri. Then be sure to hydrate well after your workout is done so you can replace what you've lost through sweat.

RELATED: 8 Foods High in Water That Can Help Prevent Dehydration

# Take one or two sips of Water before sleeping.

Don't drink a cup or two of Water before bed - you'll have to wake up in the middle of the night to go to the bathroom, and this will disturb your sleep. However, go ahead and bring a glass of Water to your bed at night, just in case you feel thirsty. For many patients on medication, a common side effect is dry mouth, so keeping H20 close can be helpful, Krieger says.

เคชाเคจी เคชीเคจे เค•ा เคธเคฌเคธे เค…เคš्เค›ा เคธเคฎเคฏ

เคธ्เคตเคธ्เคฅ เคถเคฐीเคฐ เคธ्เคตเคธ्เคฅ เคœीเคตเคจ

#เคœเคฌ เค†เคช เค‰เค ें เคคो เคเค• เคธे เคฆो เค•เคช เคชाเคจी เคชिเคं

เค•ॉเคซी เค•े เคฒिเค เคงुंเคงเคฒी เค†ंเค–ों เค•ी เคชเคนुंเคš เค•े เคฌเคœाเคฏ, เคชเคนเคฒे เคเค• เคธे เคฆो เค•เคช เคชाเคจी เคชिเคं। เค•्เคฏोंเค•ि เค†เคช เคธोเคคे เคธเคฎเคฏ เคจเคนीं เคชीเคคे เคนैं, เค†เคช เคชเคนเคฒे เคธे เคนी เคจिเคฐ्เคœเคฒिเคค เคœाเค—เคคे เคนैं, เค•्เคฐेเค—เคฐ เคฌเคคाเคคे เคนैं। เค…เคฌ เคชाเคจी เคนोเคจे เคธे เค†เคช เค…เคชเคจी เค†เคงाเคฐ เคฐेเค–ा เคชเคฐ เคตाเคชเคธ เคœा เคธเค•เคคे เคนैं। เคฏเคฆि เค†เคช เคธुเคฌเคน เคฆเคตा เคฒेเคคे เคนैं เคคो เคฏเคน เคญी เคฎเคฆเคฆ เค•เคฐ เคธเค•เคคा เคนै। เคซिเคฐ, เคนाँ, เคœाเค“ เค…เคชเคจी เค•ॉเคซी เคฒे เค†เค“। เค…เคš्เค›ी เค–เคฌเคฐ เคฏเคน เคนै เค•ि เคฏเคน เคคเคฐเคฒ เคชเคฆाเคฐ्เคฅ เค•े เคฐूเคช เคฎें เคญी เค—िเคจा เคœाเคคा เคนै, เค”เคฐ, เคนाเคฒांเค•ि เคฏเคน เคเค• เค•ैเคซीเคจเคฏुเค•्เคค เคชेเคฏ เคนै, เคœो เคจिเคฐ्เคœเคฒीเค•เคฐเคฃ เค•เคฐเคคा เคนै, 50 เคชुเคฐुเคทों เคฎें เคเค• เค›ोเคŸे เคธे เคชिเค›เคฒे เค…เคง्เคฏเคฏเคจ เค•े เค…เคจुเคธाเคฐ, เคœाเคตा เค•ी เคฎเคง्เคฏเคฎ เคฎाเคค्เคฐा เคจिเคฐ्เคœเคฒीเค•เคฐเคฃ เคจเคนीं เค•เคฐ เคฐเคนी เคนै। (เคซिเคฐ เคญी, เค•ॉเคซी เคชाเคจी เค•ा เคตिเค•เคฒ्เคช เคจเคนीं เคนै।)

#เคญूเค– เค•ो เคจिเคฏंเคค्เคฐिเคค เค•เคฐเคจे เค•े เคฒिเค, เคญोเคœเคจ เคธे เคชเคนเคฒे เคเค• เค—िเคฒाเคธ เคชाเคจी เคฎเคฆเคฆ เค•เคฐ เคธเค•เคคा เคนै

เคฎिเคฒเคซोเคฐ्เคก, เค•เคจेเค•्เคŸिเค•เคŸ เคฎें เคฎेเคฒिเคธा เคฎिเคค्เคฐी เคจ्เคฏूเคŸ्เคฐिเคถเคจ เคเคฒเคเคฒเคธी เค•े เคฎाเคฒिเค• เคฎेเคฒिเคธा เคฎिเคค्เคฐी, เค†เคฐเคกीเคเคจ, เคฎेเคฒिเคธा เคฎिเคค्เคฐी เค•เคนเคคे เคนैं, เคชाเคจी เคตเคœเคจ เคช्เคฐเคฌंเคงเคจ เคฎें เคญूเคฎिเค•ा เคจिเคญा เคธเค•เคคा เคนै। "เคญोเคœเคจ เคธे เคชเคนเคฒे เคเค• เค•เคช เคชाเคจी เคชीเคจे เคธे เค†เคช เค…เคงिเค• เคญเคฐा เคนुเค† เคฎเคนเคธूเคธ เค•เคฐ เคธเค•เคคे เคนैं เค”เคฐ เค…เคงिเค• เค–ाเคจे เคธे เคฐोเค•เคจे เคฎें เคฎเคฆเคฆ เค•เคฐ เคธเค•เคคे เคนैं," เคตเคน เค•เคนเคคी เคนैं। เคตाเคธ्เคคเคต เคฎें, เคเค• เค›ोเคŸे เคธे เค…เคง्เคฏเคฏเคจ เคฎें เคชाเคฏा เค—เคฏा เค•ि เคญोเคœเคจ เคธे เคชเคนเคฒे เคชाเคจी เคชीเคจे เคธे เคชुเคฐुเคทों เค”เคฐ เคฎเคนिเคฒाเค“ं เค•ो เค•เคฎ เค–ाเคจे เคฎें เคฎเคฆเคฆ เคฎिเคฒเคคी เคนै เค”เคฐ เคตे เค‰เคธ เคธเคฎूเคน เค•ी เคคเคฐเคน เคธंเคคुเคท्เคŸ เคฎเคนเคธूเคธ เค•เคฐเคคे เคนैं เคœो เคชเคนเคฒे เคชाเคจी เคจเคนीं เคชीเคคे เคฅे। เคถोเคงเค•เคฐ्เคคाเค“ं เคจे เค…เค•्เคŸूเคฌเคฐ 2018 เคฎें เค•्เคฒिเคจिเค•เคฒ เคจ्เคฏूเคŸ्เคฐिเคถเคจ เคฐिเคธเคฐ्เคš เคœเคฐ्เคจเคฒ เคฎें เค…เคชเคจे เคจिเคท्เค•เคฐ्เคท เคช्เคฐเค•ाเคถिเคค เค•िเค।

เคฏเคน เค†เค‡เคธ्เคก เคนो เคคो เคญी เคฌेเคนเคคเคฐ เคนो เคธเค•เคคा เคนै। เคœเคจเคตเคฐी 2019 เคฎें เคฏूเคฐोเคชिเคฏเคจ เคœเคฐ्เคจเคฒ เค‘เคซ เคจ्เคฏूเคŸ्เคฐिเคถเคจ เคฎें เคชुเคฐुเคทों เคชเคฐ เคเค• เค›ोเคŸे เคธे เค…เคง्เคฏเคฏเคจ เคฎें เคชाเคฏा เค—เคฏा เค•ि เคœिเคจ เคช्เคฐเคคिเคญाเค—िเคฏों เคจे 35 เคกिเค—्เคฐी เคซ़ाเคฐेเคจเคนाเค‡เคŸ เคชเคฐ เคฆो เค•เคช เค†เค‡เคธ्เคก เคชाเคจी เคชिเคฏा, เค‰เคจ्เคนोंเคจे เค—เคฐ्เคฎ เคฏा เค—เคฐ्เคฎ เคชाเคจी เคชीเคจे เคตाเคฒे เคธเคฎूเคนों เค•ी เคคुเคฒเคจा เคฎें เค•เคฎ เค–ाเคจा เค–ाเคฏा, เค•्เคฏोंเค•ि เคธเคฐ्เคฆ เคคाเคชเคฎाเคจ เคชाเคšเคจ เค•ो เคงीเคฎा เค•เคฐ เคฆेเคคा เคนै เค”เคฐ เคฎเคฆเคฆ เค•เคฐ เคธเค•เคคा เคนै เคญूเค– เค•เคฎ เค•เคฐเคจा।

เคธंเคฌंเคงिเคค: เคตเคœเคจ เค˜เคŸाเคจे เค•े เคฒिเค 21 เคฏुเค•्เคคिเคฏाँ เคœो เคตाเคธ्เคคเคต เคฎें เค•ाเคฎ เค•เคฐเคคी เคนैं

#เคญोเคœเคจ เคงोเคจे เคฎें เคฎเคฆเคฆ เค•เคฐเคจे เค•े เคฒिเค เคเค• เค—िเคฒाเคธ เคชाเคจी เคชिเคं

เคญोเคœเคจ เค•े เคธाเคฅ เคชाเคจी เคชीเคจे เคธे เคชाเคšเคจ เคฎें เคฎเคฆเคฆ เคฎिเคฒเคคी เคนै, เคฎिเคค्เคฐी เค•เคนเคคे เคนैं। เค‰เคš्เคš เคซाเค‡เคฌเคฐ เค–ाเคฆ्เคฏ เคชเคฆाเคฐ्เคฅों เค•े เคธाเคฅ เคชीเคจे เค•े เคฒिเค เคชाเคจी เคตिเคถेเคท เคฐूเคช เคธे เคฎเคนเคค्เคตเคชूเคฐ्เคฃ เคนै। เคซाเค‡เคฌเคฐ เค†เคชเค•े เคชाเคšเคจ เคคंเคค्เคฐ เค•े เคฎाเคง्เคฏเคฎ เคธे เคšเคฒเคคा เคนै เค”เคฐ เคชाเคจी เค•ो เค…เคตเคถोเคทिเคค เค•เคฐเคคा เคนै, เคฎเคฒ เค•े เคฐूเคช เคฎें เคฎเคฆเคฆ เค•เคฐเคคा เคนै เค”เคฐ เคจिเคฏเคฎिเคคเคคा เค•ो เคฌเคข़ाเคตा เคฆेเคคा เคนै, เคตเคน เค•เคนเคคी เคนैं। เค‡เคธเคฒिเค เคฏเคฆि เค†เคช เค…เคชเคจी เคช्เคฒेเคŸ เค•ो เคชौเคงों เคชเคฐ เค†เคงाเคฐिเคค เค–ाเคฆ्เคฏ เคชเคฆाเคฐ्เคฅों เค•े เคธाเคฅ เคชैเค• เค•เคฐ เคฐเคนे เคนैं (เคœैเคธा เค•ि เค†เคชเค•ो เค•เคฐเคจा เคšाเคนिเค!), เคชाเคจी เคชเคฐ เคญी เค˜ूंเคŸ เคฒें।

#เคฆोเคชเคนเคฐ เค•ी เคฎंเคฆी เค•ा เค‡เคฒाเคœ เค•เคฐเคจे เค•े เคฒिเค เค•ॉเคซी เคคเค• เคชเคนुंเคšเคจे เค•े เคฌเคœाเคฏ, เคชाเคจी เคชिเคं

เคฆोเคชเคนเคฐ 3 เคฌเคœे เค•े เค†เคธเคชाเคธ เคนोเคจे เคตाเคฒी เคŠเคฐ्เคœा เค•ी เคเค• เคจीเคšे เค•ी เค“เคฐ เคธ्เคฒाเค‡เคก, เคฎเคง्เคฏ เคฆोเคชเคนเคฐ เคกुเคฌเค•ी เค•ा เค…เคจुเคญเคต เค•เคฐเคจा เค†เคฎ เคฌाเคค เคนै। เคฏเคน เคฎंเคฆी เค•เคˆ เคฒोเค—ों เค•ो เคฆिเคจ เค•े เค…ंเคค เคคเค• เค•ॉเคซी เคชीเคจे เค•े เคฒिเค เคฎเคœเคฌूเคฐ เค•เคฐเคคी เคนै, เคฒेเค•िเคจ เคฏเคน เคชेเคฏ เคตिเค•เคฒ्เคช เค†เคชเค•ी เคจींเคฆ เคฎें เค•เคŸौเคคी เค•เคฐ เคธเค•เคคा เคนै, เคฎिเคค्เคฐी เค•เคนเคคे เคนैं। เคฏเคนां เคคเค• ​​​​เค•ि เคธोเคจे เคธे เค›เคน เค˜ंเคŸे เคชเคนเคฒे เค•ैเคซीเคจ เคชीเคจे เคธे เคช्เคฒेเคธเคฌो เค•ी เคคुเคฒเคจा เคฎें เคจींเคฆ เคฎें เค–เคฒเคฒ เคชเคก़เคคा เคนै, เคชिเค›เคฒे เคถोเคง เค•ा เคจिเคท्เค•เคฐ्เคท เคนै। เคเค• เคฎीเค ा เคจाเคถ्เคคा เค•े เคฒिเค เคชเคนुंเคšเคจे เค•े เคธเคฎाเคจ เคนी เค…เคตांเค›िเคค เคช्เคฐเคญाเคต เคนो เคธเค•เคคे เคนैं: เค…เคฐ्เคฅाเคค्, เคเค• เคธ्เคชाเค‡เค• เค•े เคฌाเคฆ เคเค• เคŠเคฐ्เคœा เคฆुเคฐ्เค˜เคŸเคจा। เค‡เคจ เค…เคชूเคฐ्เคฃ เคธเคฎाเคงाเคจों เค•ी เค“เคฐ เคฎुเคก़เคจे เค•े เคฌเคœाเคฏ, เคฎूเคฒ เค•ाเคฐเคฃ เค•ो เคธंเคฌोเคงिเคค เค•เคฐें, เคœो เคจिเคฐ्เคœเคฒीเค•เคฐเคฃ เคนो เคธเค•เคคा เคนै। เคœเคจเคตเคฐी 2019 เคฎें เคจ्เคฏूเคŸ्เคฐिเคंเคŸ्เคธ เคฎें เคช्เคฐเค•ाเคถिเคค เคเค• เคธเคฎीเค•्เคทा เคฎें เค•เคนा เค—เคฏा เคนै เค•ि เคฅเค•ाเคจ เค•े เค…เคฒाเคตा, เคจिเคฐ्เคœเคฒीเค•เคฐเคฃ เค•्เคฐोเคง, เคถเคค्เคฐुเคคा, เคญ्เคฐเคฎ เค”เคฐ เค…เคตเคธाเคฆ เค•ा เค•ाเคฐเคฃ เคฌเคจ เคธเค•เคคा เคนै। เค‡เคธ เคช्เคฐเค•ाเคฐ, เคชाเคจी เค•ो เคฆैเคจिเค• เค†เคฆเคค เคฌเคจाเคจे เคธे เค†เคชเค•ी เคŠเคฐ्เคœा - เค”เคฐ เคฎเคจोเคฆเคถा - เคธ्เคฅिเคฐ เคฐเคนเคจे เคฎें เคฎเคฆเคฆ เคฎिเคฒ เคธเค•เคคी เคนै।

เคธเคฎ्เคฌंเคงिเคค: เค†เคชเค•े เคกेเคธ्เค• เคฎें เคฐเค–เคจे เค•े เคฒिเค 10 เคคเคจाเคต เคธे เคฒเคก़เคจे เคตाเคฒे เคธ्เคจैเค•्เคธ

#เคธिเคฐเคฆเคฐ्เคฆ เคนोเคจे เคชเคฐ H20 เคชिเคं

เคฐाเคท्เคŸ्เคฐीเคฏ เคธिเคฐเคฆเคฐ्เคฆ เคซाเค‰ंเคกेเคถเคจ เค•ा เค•เคนเคจा เคนै เค•ि เคธिเคฐเคฆเคฐ्เคฆ เคจिเคฐ्เคœเคฒीเค•เคฐเคฃ เค•ा เคฒเค•्เคทเคฃ เคนो เคธเค•เคคा เคนै। เค•्เคฏा เค…เคงिเค• เคนै, เคฏเคน เคฎाเค‡เค—्เคฐेเคจ เค•े เคนเคฎเคฒों เค•ो เคญी เคŸ्เคฐिเค—เคฐ เค•เคฐ เคธเค•เคคा เคนै। เคฎाเค‡เค—्เคฐेเคจ เคธे เคชीเคก़िเคค เคฒोเค—ों เค•े เคฒिเค, เคชाเคจी เค•ा เคธेเคตเคจ เคฌเคข़ाเคจे เคธे เคฎाเค‡เค—्เคฐेเคจ เค•ी เค—ंเคญीเคฐเคคा, เค†เคตृเคค्เคคि เค”เคฐ เค…เคตเคงि เค•ो เค•เคฎ เค•เคฐเคจे เคฎें เคฎเคฆเคฆ เคฎिเคฒ เคธเค•เคคी เคนै, เคœैเคธा เค•ि เค•्เคฒिเคจिเค•เคฒ เคจ्เคฏूเคฐोเคธाเค‡ंเคธ เคœเคฐ्เคจเคฒ เคฎें เคช्เคฐเค•ाเคถिเคค เคตเคฏเคธ्เค• เคฎเคนिเคฒाเค“ं เคฎें เคœुเคฒाเคˆ 2020 เค•े เคชเคฐीเค•्เคทเคฃ เคธे เคชเคคा เคšเคฒเคคा เคนै।

#เคต्เคฏाเคฏाเคฎ เคธे เคชเคนเคฒे, เคฆौเคฐाเคจ เค”เคฐ เคฌाเคฆ เคฎें เคธ्เคฎाเคฐ्เคŸ เคคเคฐीเค•े เคธे เคนाเค‡เคก्เคฐेเคŸ เค•เคฐें

เคต्เคฏाเคฏाเคฎ เคธे เคเค• เคฏा เคฆो เคฆिเคจ เคชเคนเคฒे เคนाเค‡เคก्เคฐेเคŸिंเค— เคถुเคฐू เคนो เคœाเคคी เคนै, เค•्เคฐेเค—เคฐ เค•เคนเคคे เคนैं। เค†เคช เคนाเค‡เคก्เคฐेเคŸिंเค— เค•ी เค‰เคฎ्เคฎीเคฆ เคฎें เค•เคธเคฐเคค เคธे เคชเคนเคฒे เคชाเคจी เค•ो เคชเคŸเค•เคจा เคจเคนीं เคšाเคนेंเค—े - เค‡เคธเคธे เค†เคชเค•े เคนिเคฒเคจे-เคกुเคฒเคจे เคฎें เค…เคธเคนเคœเคคा เค”เคฐ เคธूเคœเคจ เคนोเคจे เค•ी เคธंเคญाเคตเคจा เคนोเค—ी। เคธुเคจिเคถ्เคšिเคค เค•เคฐें เค•ि เค†เคช เค•เคธเคฐเคค เคธे เคชเคนเคฒे เค•े เคฆिเคจों เคฎें เคจिเคฏเคฎिเคค เคฐूเคช เคธे เคชाเคจी เคชी เคฐเคนे เคนैं, เค–ाเคธเค•เคฐ เคตे เคœो เค•เค िเคจ เคฏा เคชเคธीเคจे เคธे เคคเคฐ เคนैं। เคตाเคธ्เคคเคต เคฎें, เค“เคนिเคฏो เคฎें เค•्เคฒीเคตเคฒैंเคก เค•्เคฒिเคจिเค• เค•े เค…เคจुเคธाเคฐ, เค†เคชเค•ो เคเค• เคงीเคฐเคœ เค•ी เคฆौเคก़ เคธे เคเค• เคธเคช्เคคाเคน เคชเคนเคฒे เคถुเคฐू เคนोเคจे เคตाเคฒी เคนाเค‡เคก्เคฐेเคถเคจ เคฐเคฃเคจीเคคि เคชเคฐ เคง्เคฏाเคจ เคฆेเคจा เคšाเคนिเค, เค•्เคฏोंเค•ि เคธ्เคชोเคฐ्เคŸ्เคธ เคฎेเคกिเคธिเคจ เคฎें เคจเคตंเคฌเคฐ 2019 เค•े เคเค• เค…เคง्เคฏเคฏเคจ เคธे เคชเคคा เคšเคฒเคคा เคนै เค•ि เค‡เคธเคฎें เคฅोเคก़ी เคฎाเคค्เคฐा เคฎें เคญी เคจिเคฐ्เคœเคฒिเคค เคนोเคจे เคธे เคช्เคฐเคฆเคฐ्เคถเคจ เคฎें เค•เคฎी เค† เคธเค•เคคी เคนै। เคฎเคง्เคฏเคฎ เค•เคธเคฐเคค เค•े เคฒिเค (เคœैเคธे เคฌाเคนเคฐ เคŸเคนเคฒเคจा, เคธुเคฌเคน เคคेเคœ เคšเคฒเคจा, เคฒेเคŸा เคนुเค† เคฌाเค‡เค• เคชเคฐ เค•ूเคฆเคจा), เคฒเค—เคญเค— 30 เคฎिเคจเคŸ เคชเคนเคฒे เคเค• เค•เคช เคชाเคจी เคชिเคं เค”เคฐ เคต्เคฏाเคฏाเคฎ เค•े เคฆौเคฐाเคจ เค˜ूंเคŸ เคฒें, เคฎिเคค्เคฐी เค•เคนเคคे เคนैं। เคซिเคฐ เค…เคชเคจी เค•เคธเคฐเคค เคชूเคฐी เคนोเคจे เค•े เคฌाเคฆ เค…เคš्เค›ी เคคเคฐเคน เคธे เคนाเค‡เคก्เคฐेเคŸ เค•เคฐเคจा เคธुเคจिเคถ्เคšिเคค เค•เคฐें เคคाเค•ि เค†เคช เคชเคธीเคจे เคธे เคœो เค–ो เคšुเค•े เคนैं เค‰เคธे เคฌเคฆเคฒ เคธเค•ें।

เคธเคฎ्เคฌंเคงिเคค: เคชाเคจी เคฎें เค‰เคš्เคš 8 เค–ाเคฆ्เคฏ เคชเคฆाเคฐ्เคฅ เคœो เคจिเคฐ्เคœเคฒीเค•เคฐเคฃ เค•ो เคฐोเค•เคจे เคฎें เคฎเคฆเคฆ เค•เคฐ เคธเค•เคคे เคนैं

#เคธोเคจे เคธे เคชเคนเคฒे เคเค• เคฏा เคฆो เค˜ूंเคŸ เคชाเคจी เคฒें Water

เคธोเคจे เคธे เคชเคนเคฒे เคเค• เคฏा เคฆो เค•เคช เคชाเคจी เคจ เคชिเคं - เค†เคชเค•ो เคฌाเคฅเคฐूเคฎ เคœाเคจे เค•े เคฒिเค เค†เคงी เคฐाเคค เค•ो เค‰เค เคจा เคนोเค—ा, เค”เคฐ เค‡เคธเคธे เค†เคชเค•ी เคจींเคฆ เคฎें เค–เคฒเคฒ เคชเคก़ेเค—ा। เคนाเคฒाँเค•ि, เค†เค—े เคฌเคข़ो เค”เคฐ เคฐाเคค เคฎें เค…เคชเคจे เคฌिเคธ्เคคเคฐ เคชเคฐ เคเค• เค—िเคฒाเคธ เคชाเคจी เคฒे เค†เค“, เคฌเคธ เค…เค—เคฐ เค†เคชเค•ो เคช्เคฏाเคธ เคฒเค—े। เคฆเคตा เคชเคฐ เค•เคˆ เคฐोเค—िเคฏों เค•े เคฒिเค, เคเค• เค†เคฎ เคฆुเคท्เคช्เคฐเคญाเคต เคถुเคท्เค• เคฎुंเคน เคนै, เค‡เคธเคฒिเค เคเคš 20 เค•ो เคชाเคธ เคฐเค–เคจा เคธเคนाเคฏเค• เคนो เคธเค•เคคा เคนै, เค•्เคฐेเค—เคฐ เค•เคนเคคे เคนैं।