Anger Management Exercises to Help You Stay Calm
A large portion of us has "lost it" during a major family contention or while being stuck in terrible rush hour gridlock while in transit to work. While outrage doesn't feel better, it can help us feel roused to change things that aren't working for us, similar to relationship issues or awkward work circumstances.
In any case, outrage is a compelling feeling. Whenever left unchecked, it can prompt despondency or an emotional well-being condition. It can likewise make you act preposterously or forcefully. This can bring about social disengagement, medical conditions, and misuse.
A few people are bound to encounter outrage than others. Individuals under outrageous pressure may experience difficulty controlling their resentment. Scientists have discovered that kids with psychological wellness conditions and grown-ups with horrible cerebrum wounds are likewise bound to have overpowering annoyance.
Help and backing is out there. Examination has discovered that outrage the board practices improved prosperity and decreased the quantity of irate upheavals in every one of these in danger gatherings. Also, on the off chance that you battle to quiet your resentment, these activities may help you, as well.
Outrage the executives activities to attempt
Outrage upheavals can make hurt you and the individuals around you.
A decent method to quiet outrage and forestall any damage is to utilize outrage the executives works out. These methods work by first quieting you down and afterward causing you push ahead in a positive manner.
Utilize the accompanying annoyance the executives practices any time it feels your indignation is overpowering, until you feel quiet:
Figure out how to relax
At the point when you're irate, you may see your breathing gets speedier and shallower. One simple approach to quiet your body and decrease your indignation is to slow and extend your relaxing.
Take a stab at breathing gradually into your nose and out your mouth. Inhale profoundly from your gut instead of your chest. Rehash breaths as fundamental.
Reformist muscle unwinding
Muscle pressure is another indication of stress in the body that you may feel when you're irate.
To help quiet down, you might need to attempt a reformist muscle unwinding procedure. This includes gradually straining and afterward loosening up each muscle bunch in the body, each in turn.
Consider beginning at the highest point of your head and move your way to your toes, or the other way around.
Imagine yourself quiet
Envisioning a loosening up spot may assist you with diminishing your indignation. Sit in a calm, agreeable space from your memory and close your eyes for a couple of seconds. Allow your creative mind to stream.
As you consider what that loosening up spot resembles, consider little subtleties. How can it smell or sound? Consider how quiet and great you feel in that place.
Get going
Other than being solid for your substantial capacities, ordinary exercise is extremely successful at lessening pressure in the body and brain. Attempt to get some activity consistently to keep pressure and outrage under control.
For a speedy method to oversee outrage, take a lively walk, bicycle ride, run. Or on the other hand do some other type of actual work when you feel outrage developing.
Perceive your triggers
Normally, individuals blow up about explicit things again and again. Invest some energy pondering what drives you mad. Put forth an attempt to maintain a strategic distance from or manage those things, if conceivable.
For instance, this may include closing the way to your youngster's room when they don't spotless it as opposed to blowing up about the wreck. Or on the other hand it could mean utilizing public transportation as opposed to heading to work in case you're effectively enraged by traffic.
Stop and tune in
At the point when you're in an irate contention, you may wind up forming a hasty opinion and making statements that are unpleasant. Putting forth an attempt to stop and tune in to the next individual in the discussion prior to responding can help your outrage drop and permit you to more readily react and resolve the circumstance.
Think cautiously prior to answering. Reveal to them you need to remove a stage in the event that you believe you need to chill off before you proceed with the discussion.
Change your reasoning
Outrage can aggravate you than they truly are. Lessen your annoyance by supplanting negative considerations with more sensible ones. You can do this by staying away from extraordinary words, for example, "never" or "consistently," when you think.
Other great systems incorporate keeping a decent perspective on the world and transforming your furious requests into demands all things considered.
Try not to harp on very similar things
You may repeat the very circumstance that made you irritated with and over once more, regardless of whether the issue is settled. This is called abiding or ruminating. Abiding permits outrage to last and could bring on additional contentions or different issues.
Attempt to move past what caused your resentment. All things being equal, attempt to investigate the positive pieces of the individual or circumstance that made you upset.
Know your body
At the point when you blow up, your body will in general get extremely energized. Your pulse, circulatory strain, breathing pace, and internal heat level may increment. Your body likewise delivers certain pressure chemicals that put your body on high ready.
Focus on your body when you're irate. Gain proficiency with your body's outrage cautioning signs. Next time you feel these admonitions, you can move back from the circumstance or attempt an unwinding strategy.
Finding support for your displeasure
Figuring out how to invigoratingly deal with your resentment is a cycle that happens more rapidly for some than for other people. On the off chance that you feel that your indignation gets overpowering or if it's making you hurt yourself or people around you, it's an ideal opportunity to get master help.
Converse with your primary care physician to get a reference to a specialist or clinician. A prepared guide can help you discover a treatment plan that is appropriate for you.
Some normal medicines for outrage incorporate a discussion treatment procedure called intellectual social treatment. It can assist you with distinguishing your annoyance triggers and how to best arrangement with them.
A therapist may likewise suggest against nervousness drug if overpowering feelings of anxiety cause your displeasure.
The main concern
Outrage is a typical ad helpful feeling everybody encounters. It's additionally workable for outrage to get overpowering and cause issues here and there.
Outrage the executive's practices are valuable instruments that can help recognize and oversee outrage in a gainful manner. Getting master help is a decent method to address outrage that is meddling with your personal satisfaction.
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क्रोध प्रबंधन आप शांत रहने में मदद करने के लिए व्यायाम करता है
हम में से एक बड़े हिस्से ने एक प्रमुख पारिवारिक विवाद के दौरान या काम करने के लिए संक्रमण के दौरान भयानक भीड़ घंटे ग्रिडलॉक में फंसने के दौरान इसे "खो दिया है"। जबकि नाराजगी बेहतर महसूस नहीं करती है, यह हमें उन चीजों को बदलने में मदद करने में मदद कर सकती है जो हमारे लिए काम नहीं कर रही हैं, रिश्ते के मुद्दों या अजीब काम की परिस्थितियों के समान।
किसी भी मामले में, अपमान एक सम्मोहक भावना है। जब भी अनियंत्रित छोड़ दिया जाता है, तो यह निराशा या भावनात्मक भलाई की स्थिति पैदा कर सकता है। यह वैसे ही कर सकता है जैसे आप पहले से या जबरदस्ती काम करते हैं। इससे सामाजिक विघटन, चिकित्सा की स्थिति और दुरुपयोग हो सकता है।
कुछ लोगों को दूसरों की तुलना में नाराजगी का सामना करना पड़ता है। अपमानजनक दबाव वाले व्यक्तियों को अपनी नाराजगी को नियंत्रित करने में कठिनाई का अनुभव हो सकता है। वैज्ञानिकों ने पता लगाया है कि मनोवैज्ञानिक सेरेब्रल घावों और भयानक सेरेब्रम घावों से ग्रसित बच्चे इसी तरह झुंझलाहट पर काबू पाने के लिए बाध्य होते हैं।
मदद और समर्थन वहाँ से बाहर है। परीक्षा से पता चला है कि बोर्ड की प्रथाओं से नाराजगी ने समृद्धि में सुधार किया और खतरे की सभाओं में इनमें से हर एक में क्यूनंबर इरेट की उथल-पुथल में कमी आई। इसके अलावा, इस अवसर पर कि आप अपनी नाराजगी को शांत करने के लिए लड़ाई करते हैं, ये गतिविधियाँ आपकी मदद कर सकती हैं, साथ ही साथ।
प्रयास करने के लिए कार्यकारी की गतिविधियों की नाराजगी
आक्रोश उथल-पुथल आपको और आपके आसपास के व्यक्तियों को आहत कर सकता है।
अपमान और किसी भी नुकसान को शांत करने के लिए एक अच्छा तरीका यह है कि अधिकारियों के काम से नाराजगी को दूर किया जाए। ये तरीके पहले आपको शांत करके काम करते हैं और बाद में आपको सकारात्मक तरीके से आगे बढ़ने के लिए प्रेरित करते हैं।
जब भी आप शांत महसूस करते हैं, तब तक कार्यपालिका की कार्यप्रणाली के साथ-साथ कार्यपालिका के व्यवहारों का उपयोग करें जब तक कि आपका आक्रोश हावी न हो जाए
आराम करने का तरीका जानें
इस बिंदु पर जब आप चिड़चिड़े होते हैं, तो आप देख सकते हैं कि आपकी श्वास तेज और उथली हो जाती है। आपके शरीर को शांत करने और अपने आक्रोश को कम करने के लिए एक सरल तरीका यह है कि आप अपने आराम को धीमा और विस्तारित करें।
श्वास को धीरे-धीरे अपनी नाक में और अपने मुंह से बाहर निकालें। अपनी छाती के बजाय अपनी आंत से गहराई से श्वास लें। पुनर्वसु मौलिक के रूप में सांस लेता है।
सुधारवादी मांसपेशियों को खोलना
मांसपेशियों का दबाव शरीर में तनाव का एक और संकेत है जो आपको जलन होने पर महसूस हो सकता है।
शांत करने में मदद करने के लिए, आपको एक सुधारवादी मांसपेशियों को तैयार करने की प्रक्रिया का प्रयास करने की आवश्यकता हो सकती है। इसमें धीरे-धीरे तनाव और बाद में शरीर में प्रत्येक मांसपेशी गुच्छा को ढीला करना शामिल है, प्रत्येक बारी में।
अपने सिर के उच्चतम बिंदु पर शुरुआत पर विचार करें और अपना रास्ता अपने पैर की उंगलियों, या दूसरे तरीके से घुमाएं।
अपने आप को शांत समझो
शिथिल पड़ने वाले स्थान की कल्पना करना आपके आक्रोश को कम करने में आपकी सहायता कर सकता है। अपनी याददाश्त से एक शांत, सहमत जगह में बैठें और कुछ सेकंड के लिए अपनी आँखें बंद करें। अपने रचनात्मक दिमाग को स्ट्रीम करने की अनुमति दें।
जैसा कि आप इस बात पर विचार करते हैं कि स्पॉट अप जैसा दिखता है, थोड़ा सूक्ष्मता पर विचार करें। यह गंध या ध्वनि कैसे कर सकता है? विचार करें कि आप उस जगह पर कितना शांत और महान महसूस करते हैं।
जाने देना
आपकी पर्याप्त क्षमताओं के लिए ठोस होने के अलावा, सामान्य व्यायाम शरीर और मस्तिष्क में दबाव कम करने में बेहद सफल है। दबाव और दबाव को नियंत्रण में रखने के लिए लगातार कुछ गतिविधि प्राप्त करने का प्रयास करें।
नाराजगी को दूर करने के लिए एक तेज़ विधि के लिए, एक जीवंत सैर करें, साइकिल की सवारी करें, दौड़ें। या फिर दूसरी तरफ कुछ अन्य प्रकार के वास्तविक काम करते हैं, जब आप विकास को लेकर नाराज़गी महसूस करते हैं।
अपने ट्रिगर्स को पूरा करें
आम तौर पर, व्यक्ति बार-बार स्पष्ट चीजों के बारे में उड़ाते हैं। कुछ ऊर्जा निवेश करें जो आपको पागल बनाती है। यदि कोई बोधगम्य है तो उन चीजों से रणनीतिक दूरी बनाए रखने या उन्हें प्रबंधित करने का प्रयास करें।
उदाहरण के लिए, इसमें आपके युवा के कमरे के रास्ते को बंद करना शामिल हो सकता है जब वे मलबे के बारे में उड़ाने के विरोध के रूप में इसे बेदाग नहीं करते हैं। या दूसरी ओर इसका मतलब यह हो सकता है कि सार्वजनिक परिवहन का उपयोग करने के लिए विरोध के रूप में काम करने के लिए आप यातायात से प्रभावी ढंग से नाराज हैं।
में बंद करो और ट्यून करो
इस बिंदु पर जब आप एक विवादास्पद विवाद में हैं, तो आप जल्दबाजी में राय बना सकते हैं और ऐसे बयान दे सकते हैं जो अप्रिय हैं। जवाब देने से पहले चर्चा में अगले व्यक्ति को रोकने और ट्यून करने का प्रयास करने से आपकी नाराजगी कम हो सकती है और आपको अधिक आसानी से प्रतिक्रिया करने और परिस्थिति को हल करने की अनुमति मिल सकती है।
जवाब देने से पहले सावधानी से सोचें। उनके सामने प्रकट करें कि आपको इस घटना में एक मंच को हटाने की आवश्यकता है जो आपको विश्वास है कि चर्चा से आगे बढ़ने से पहले आपको चिल करने की आवश्यकता है।
अपना तर्क बदलें
आक्रोश आपको उत्तेजित कर सकता है क्योंकि वे वास्तव में हैं। अधिक समझदार लोगों के साथ नकारात्मक विचारों को दबाकर अपनी झुंझलाहट को कम करें। आप असाधारण शब्दों से दूर रहकर ऐसा कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, "कभी नहीं" या "लगातार," जब आप सोचते हैं।
अन्य महान प्रणालियां दुनिया पर एक सभ्य दृष्टिकोण रखते हुए और अपने उग्र अनुरोधों को सभी बातों को ध्यान में रखते हुए मांग में शामिल करती हैं।
बहुत समान चीजों पर वीणा न करने का प्रयास करें
आप उस परिस्थिति को दोहरा सकते हैं जिसने आपको एक बार फिर परेशान किया है, फिर चाहे वह मुद्दा सुलझा हो। इसे एबाइडिंग या र्यूमिंग कहा जाता है। एबाइडिंग पिछले करने के लिए नाराजगी की अनुमति देता है और अतिरिक्त सामग्री या विभिन्न मुद्दों पर ला सकता है।
अपनी नाराजगी के कारण अतीत को आगे बढ़ाने का प्रयास करें। सभी चीजें समान होने के कारण, उस व्यक्ति या परिस्थिति के सकारात्मक टुकड़ों की जांच करने का प्रयास किया जाता है जिसने आपको परेशान किया है।
अपने शरीर को जानो
इस बिंदु पर जब आप उड़ते हैं, तो आपका शरीर सामान्य रूप से अत्यधिक ऊर्जा प्राप्त करेगा। आपकी नाड़ी, संचार तनाव, सांस लेने की गति और आंतरिक गर्मी का स्तर बढ़ सकता है। आपका शरीर वैसे ही कुछ दबाव रसायनों को बचाता है जो आपके शरीर को उच्च तैयार करते हैं।
अपने शरीर पर ध्यान दें जब आप चिड़चिड़े हो। अपने शरीर की नाराजगी के संकेत के साथ लाभ प्राप्त करें। अगली बार जब आप इन आदतों को महसूस करते हैं, तो आप परिस्थिति से पीछे हट सकते हैं या एक अनिच्छुक रणनीति का प्रयास कर सकते हैं।
अपनी नाराजगी के लिए समर्थन खोजना
अपनी नाराजगी से कैसे निपटें, यह पता लगाना एक ऐसा चक्र है, जो अन्य लोगों की तुलना में कुछ अधिक तेजी से होता है। इस मौके पर कि आपको लगता है कि आपका आक्रोश बढ़ता जा रहा है या अगर यह आपको या अपने आसपास के लोगों को चोट पहुँचा रहा है, तो यह मास्टर मदद पाने का एक आदर्श अवसर है।
किसी विशेषज्ञ या चिकित्सक का संदर्भ प्राप्त करने के लिए अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक से बातचीत करें। एक तैयार गाइड आपको एक उपचार योजना खोजने में मदद कर सकता है जो आपके लिए उपयुक्त है।
आक्रोश के लिए कुछ सामान्य दवाएं बौद्धिक सामाजिक उपचार नामक एक चर्चा उपचार प्रक्रिया को शामिल करती हैं। यह आपकी झुंझलाहट ट्रिगर को अलग करने और उनके साथ सर्वोत्तम व्यवस्था करने में आपकी सहायता कर सकता है।
इसी तरह एक चिकित्सक घबराहट की दवा के खिलाफ सुझाव दे सकता है अगर चिंता की भावनाओं पर काबू पाने से आपकी नाराजगी होती है।
मुख्य चिंता
आक्रोश एक विशिष्ट और मददगार अहसास है जिसका हर कोई सामना करता है। यह अधिक से अधिक काम करने के लिए और यहाँ और वहाँ मुद्दों के कारण नाराजगी के लिए व्यावहारिक रूप से व्यावहारिक है।
आक्रोश कार्यपालिका की कार्यप्रणाली मूल्यवान उपकरण हैं जो एक लाभकारी तरीके से आक्रोश को पहचानने और उसकी देखरेख करने में मदद कर सकते हैं। मास्टर की सहायता प्राप्त करना एक वैमनस्य को दूर करने का एक अच्छा तरीका है, जो आपकी व्यक्तिगत संतुष्टि के साथ काम कर रहा है।
