Tips to Triple Your Workout Effectiveness

 Tips to Triple Your Workout Effectiveness 

You would prefer not to spend extended periods of time at the rec center, yet you need to get more grounded, fitter, less fatty, and downright look great. It's conceivable that you're not benefiting from your exercise time. 

It's conceivable to get a super-successful exercise in a short time, and just do a couple of exercises seven days, in the event that you expand your exercises. 

Disclaimer: First, I'm not an affirmed coach. These are tips I've perused somewhere else that function admirably for me. Second, you ought to consistently get a specialist's endorsement of any new exercise plan. This arrangement is particularly serious, so in the event that you have a heart condition or other condition that may be influenced by substantial exercise, you should cease from attempting it until you've gotten looked at by a specialist. 

Furthermore, regardless of whether you have gotten looked at, or regardless of whether you try not to do as such, it's as yet critical to begin an activity program gradually, until your body gets the opportunity to change, or you will confront burnout or injury. 

Try not to make a plunge directly into this program — it's intended for individuals who have just been working out however need to see better outcomes, snappier, and invest less energy doing it. Here's the means by which to do it. 

1 Breaking point your exercises to 30-40 minutes. Despite the fact that the propensity of certain individuals who truly need to get a ton out of their exercises is to invest a ton of energy at the rec center, actually following 30 or 40 minutes, the advantage isn't as incredible. To go that long, you'd need to bring down the power of the exercise, and that implies that you're investing an excess of energy working out. It's smarter to work out at a higher force for a more limited measure of time. 

2 Focused energy exercises. In case you're simply beginning with work out, it's ideal to move slowly. In case you're running or cycling, for instance, develop your perseverance for at any rate a month prior to you get into much else serious. That implies going at a rate where you can undoubtedly talk without being winded. Notwithstanding, when you have that base of perseverance, venture up the power to venture up the viability of the exercise. 

3 Protein. Numerous individuals don't give enough consideration to getting the protein their muscles need to revamp. In the event that you don't, you will get next to no out of your exercise, as both cardio and strength exercises require protein for building muscles. I suggest either whey or soy protein shakes. 

4 Water. Make certain to hydrate for the duration of the day. It several hours for your body to ingest the water, so you can't simply drink just before work out. Make it a propensity to drink water routinely for the duration of the day. 

5 Carbs. Albeit the low-carb fever may say something else, carbs are our body's fundamental wellspring of fuel. In the event that you do extraordinary exercises, you will require carbs, or you will not have enough energy. In the event that you do a shake, make certain to incorporate carbs — or a banana is an incredible wellspring of low fiber/high glycemic sugars that you need for work out. 

6 Shake when exercise. It's ideal to take a protein/carb shake not long before your exercise and afterward soon after. Taking it before your exercise expands the progression of amino acids to your muscles during preparing, giving them the structure blocks they need. After the exercise, the shake animates muscle development. Additionally take a little protein/carb feast 60-an hour and a half after an exercise — a dinner substitution bar would turn out great. 

7 Moderate lifting. Numerous individuals contract their muscles gradually and afterward discharge all the more rapidly. In any case, in the event that you lift gradually in the two ways, you are amplifying each move. Lift and lower to a 5-second include toward every path. 

10 Heavier weight. At the point when you're beginning, it's ideal to begin with lower loads so you can zero in on great structure. Yet, whenever you've gotten your structure down, it's ideal to lift the heaviest loads you can lift while as yet keeping great structure. Try not to forfeit structure for hefty loads — that is ineffectual. However, weighty loads, with great structure, can give you better outcomes in a more limited measure of time. Hefty loads are not only for the individuals who need to build up — that is a typical confusion. 

8 One set, to disappointment. Rather than doing 2-3 sets, as numerous individuals do, boost your adequacy by doing only one, with weighty loads, until you can at this point don't keep the appropriate structure. Lifting to "disappointment" doesn't imply that you should lift the last couple of times with a shaky or wasteful structure. 

9 Compound activities. Rather than separating your muscles with activities, for example, the bicep twist, you can boost the time you spend in an exercise by accomplishing practices that work out various muscle bunches immediately. With only a couple works out, you could get a full-body exercise. Another advantage is that your muscles are cooperating as they do in reality, as opposed to alone. Some incredible compound activities incorporate squats, deadlifts, great mornings, lurches, pushups, seat squeezes, military presses, columns, pullups, plunges, and the sky is the limit from there. 

10 Equilibrium lifting. Rather than having practices where you're plunking down or clutching something or in any case balanced out, it's more viable to do them standing up, or on one leg, or on a Swiss exercise ball. These sorts of activities compel you to adjust yourself while lifting, which brings your center muscles into play. This gives you a more grounded generally body and permits you to lift more after some time. 

11 Pick a cardio exercise you enjoy. It's unpleasant to practice on the off chance that you disdain it. Also, you will not keep it up for extremely long. Pick something that is fun — running, strolling, swimming, trekking, climbing, paddling, stairmaster, and so forth After the underlying stage when you're becoming acclimated to work out, you'll begin to have an awesome time and anticipate it. 

12 Mix it up. Try not to adhere to a similar exercise routine for a really long time, or your body will conform to the anxiety and you will not get a successful exercise. For strength preparing, change your schedule like clockwork. For cardio, it's ideal to broadly educate as opposed to, say, to run without fail. 

13 Good form. For strength preparing particularly, and swimming, structure is vital, but at the same time it's significant for different kinds of activity. In case you're strength preparing, start with lighter loads so you can chip away at your structure. It's acceptable to have an accomplished spotter or mentor who realizes great structure to help you for the main month or thereabouts. Never penance structure for heavier weight. For swimming, you'll need to get a mentor to train you structure. 

14 Hills. In the event that you run or bicycle or stroll for cardio, you'll need to fuse slopes (after the primary month or two of doing it at a simple speed on level ground). These will make you more grounded and make your restricted exercise time considerably more viable. Take them simple from the start, however whenever you're utilized to slopes, you can get a decent speed moving. Either utilize a sloping course or do rehashes on one slope. 

15. Circuits.  One mix-up that individuals make is to do various arrangements of similar exercise without rest between the sets. This doesn't permit your muscles to recuperate and it's a misuse of your exercise. Yet, rather than doing a set, resting, and afterward doing your subsequent set, it's more successful to proceed onward to different activities in a circuit, so you don't rest between practices however rest each muscle gathering. This will give you a decent cardio exercise while you do your solidarity preparing. 

The Ideal Exercise Plan 

On the off chance that you consider these tips, the ideal arrangement is substitute 2-3 days of extreme focus strength preparing with 2-3 days of extreme focus cardio. You could get by with 4 days of activity on the off chance that you do them at focused energy. 

The focused energy strength preparing would be 30-40 minutes of aerobics, with no rest or little rest between practices inside a circuit, and a brief rest between circuits in the event that you accomplish mutiple. The circuit should work out your whole body, utilizing compound activities, for example, the squat, deadlift, pullups, great mornings, and so on, and either standing or utilizing a Swiss ball with the goal that you are working out your center. You should utilize heavier loads, one set for each activity, doing them gradually (5 second up, 5 seconds down), and to weariness, making a point to have great structure on each activity. 

You would have a protein/carb shake when the exercise, and a little dinner of protein/carbs inside 60-an hour and a half of the exercise. Water is additionally significant for the two kinds of exercises. 

The focused energy cardio would be something you appreciate doing. You would do span preparing, at a rate where you were unable to talk, with brief rests in the middle of stretches. On certain exercises, you would consolidate slopes. 

Keep in mind, these focused energy exercises are not for individuals simply beginning. You should develop a perseverance base prior to doing the focused energy cardio, and start the loads with lighter loads, focusing on great structure.

Sonya

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ट्रिपल वर्कआउट प्रभावशीलता के लिए 16 टिप्स

आप आरईसी सेंटर में समय की विस्तारित अवधि नहीं बिताना पसंद करेंगे, फिर भी आपको अधिक ग्राउंडेड, फिटर, कम वसायुक्त, और शानदार दिखने की आवश्यकता है। यह बोधगम्य है कि आप अपने व्यायाम के समय से लाभ नहीं उठा रहे हैं।

यह एक कम समय में एक सुपर-सफल अभ्यास प्राप्त करने के लिए, और सिर्फ सात दिनों के व्यायाम करने के लिए, यह उस घटना में है, जब आप अपने अभ्यास का विस्तार करते हैं।

डिस्क्लेमर: पहले, मैं एक पुष्टि कोच नहीं हूं। ये ऐसे टिप्स हैं जो मैंने कहीं और इस्तेमाल किए हैं जो मेरे लिए काम करते हैं। दूसरा, आपको किसी भी नए व्यायाम योजना के विशेषज्ञ के समर्थन को लगातार प्राप्त करना चाहिए। यह व्यवस्था विशेष रूप से गंभीर है, इसलिए इस घटना में कि आपके पास हृदय की स्थिति या अन्य स्थिति है जो पर्याप्त व्यायाम से प्रभावित हो सकती है, आपको तब तक प्रयास करने से बचना चाहिए जब तक आप किसी विशेषज्ञ द्वारा नहीं देखा गया हो।

इसके अलावा, इस बात की परवाह किए बिना कि क्या आपने देखा है, या चाहे आप इस तरह की कोशिश न करें, यह धीरे-धीरे एक गतिविधि कार्यक्रम शुरू करने के लिए महत्वपूर्ण है, जब तक कि आपके शरीर को बदलने का अवसर नहीं मिलता है, या आप बर्नआउट या चोट का सामना करेंगे। ।

सीधे इस कार्यक्रम में एक डुबकी लगाने की कोशिश न करें - यह उन व्यक्तियों के लिए है जो अभी बाहर काम कर रहे हैं, लेकिन बेहतर परिणाम, स्नैपर देखने और कम ऊर्जा का निवेश करने की आवश्यकता है। यहाँ इसका मतलब है कि जिसके द्वारा यह करना है।

1 ब्रेकिंग आपके व्यायाम को 30-40 मिनट तक इंगित करता है। इस तथ्य के बावजूद कि कुछ व्यक्तियों की प्रवृत्ति, जिन्हें वास्तव में अपने अभ्यास से एक टन प्राप्त करने की आवश्यकता है, रिक सेंटर में एक टन ऊर्जा का निवेश करना है, वास्तव में 30 या 40 मिनट के बाद, लाभ उतना अविश्वसनीय नहीं है। उस लंबे समय तक जाने के लिए, आपको व्यायाम की शक्ति को नीचे लाने की आवश्यकता होगी, और इसका अर्थ है कि आप बाहर काम कर रहे अतिरिक्त ऊर्जा का निवेश कर रहे हैं। यह अधिक सीमित समय के लिए एक उच्च बल पर बाहर काम करने के लिए होशियार है।

2 केंद्रित ऊर्जा अभ्यास। यदि आप केवल वर्क आउट से शुरुआत कर रहे हैं, तो धीरे-धीरे चलना आदर्श है। उदाहरण के लिए, यदि आप दौड़ रहे हैं या साइकिल चला रहे हैं, तो एक महीने पहले किसी भी दर पर अपनी दृढ़ता विकसित करें, इससे पहले कि आप गंभीर हो जाएं। इसका मतलब है कि ऐसी दर पर जाना जहां आप निस्संदेह बात कर सकते हैं बिना हवा के। इसके बावजूद, जब आपके पास दृढ़ता का आधार होता है, तो व्यायाम की व्यवहार्यता को बढ़ाने के लिए शक्ति का उपक्रम करें।

3 प्रोटीन। कई लोग प्रोटीन को अपनी मांसपेशियों को फिर से जमाने की आवश्यकता को प्राप्त करने के लिए पर्याप्त विचार नहीं देते हैं। इस घटना में कि आप नहीं करते हैं, आप अपने व्यायाम से बाहर नहीं निकलेंगे, क्योंकि कार्डियो और शक्ति व्यायाम दोनों को मांसपेशियों के निर्माण के लिए प्रोटीन की आवश्यकता होती है। मैं या तो मट्ठा या सोया प्रोटीन हिलाता हूं।

4 पानी। दिन की अवधि के लिए हाइड्रेट करना सुनिश्चित करें। आपके शरीर को पानी को निगलना करने में कई घंटे लगते हैं, इसलिए आप वर्कआउट से ठीक पहले नहीं पी सकते। इसे दिन की अवधि के लिए नियमित रूप से पानी पीने की प्रवृत्ति बनाएं।

5 कार्ब्स। कम कार्ब वाले बुखार के बावजूद कुछ और कहा जा सकता है, कार्ब्स हमारे शरीर के मूलभूत ईंधन हैं। इस घटना में कि आप असाधारण व्यायाम करते हैं, आपको कार्ब्स की आवश्यकता होगी, या आपके पास पर्याप्त ऊर्जा नहीं होगी। इस घटना में कि आप एक शेक करते हैं, कार्ब्स को शामिल करना सुनिश्चित करें - या एक केला कम फाइबर / उच्च ग्लाइसेमिक शक्कर का एक अविश्वसनीय कुएं है जो आपको काम करने के लिए चाहिए।

व्यायाम करते समय 6 हिलाएं। अपने व्यायाम से पहले और बाद में जल्द ही प्रोटीन / कार्ब शेक नहीं लेना आदर्श है। अपने व्यायाम से पहले इसे लेने से तैयारी के दौरान आपकी मांसपेशियों में अमीनो एसिड की प्रगति का विस्तार होता है, जिससे उन्हें संरचना ब्लॉक की आवश्यकता होती है। व्यायाम के बाद, शेक मांसपेशियों के विकास को दर्शाता है। इसके अलावा व्यायाम के बाद थोड़ा-थोड़ा प्रोटीन / कार्ब दावत 60-एक घंटे और एक रात के खाने के बाद लें।

7 मध्यम उठाने। कई व्यक्ति अपनी मांसपेशियों को धीरे-धीरे सिकोड़ते हैं और बाद में सभी अधिक तेजी से स्त्रावित होते हैं। किसी भी स्थिति में, जिस तरह से आप दो तरीकों से धीरे-धीरे उठाते हैं, आप प्रत्येक चाल को बढ़ा रहे हैं। लिफ्ट और 5 सेकंड के निचले हिस्से में हर पथ की ओर शामिल हैं।

10 भारी वजन। इस बिंदु पर जब आप शुरुआत कर रहे हैं, तो यह कम लोड के साथ शुरू करने के लिए आदर्श है ताकि आप महान संरचना पर शून्य कर सकें। फिर भी, जब भी आप अपनी संरचना को नीचे लाते हैं, तो यह सबसे भारी भार उठाने के लिए आदर्श होता है जिसे आप अभी तक महान संरचना रखते हुए उठा सकते हैं। भारी भार के लिए संरचना को आगे नहीं बढ़ाने की कोशिश करें - यह अप्रभावी है। हालांकि, वजनदार भार, महान संरचना के साथ, आप समय के अधिक सीमित माप में बेहतर परिणाम दे सकते हैं। भारी भार न केवल उन व्यक्तियों के लिए है जिन्हें निर्माण करने की आवश्यकता है - यह एक विशिष्ट भ्रम है।

8 एक सेट, निराशा। 2-3 सेट करने के बजाय, जैसा कि कई लोग करते हैं, केवल एक भारित भार के साथ अपनी पर्याप्तता को बढ़ाते हैं, जब तक आप इस बिंदु पर उचित संरचना नहीं रख सकते। "निराशा" के लिए उठाने का अर्थ यह नहीं है कि आपको एक अस्थिर या बेकार संरचना के साथ आखिरी बार उठना चाहिए।

10 संतुलन उठाना। उन प्रथाओं के बजाय जहां आप नीचे गिर रहे हैं या किसी चीज़ को बंद कर रहे हैं या किसी भी मामले में संतुलित हैं, उन्हें खड़े होकर, या एक पैर या स्विस व्यायाम गेंद पर करना अधिक व्यवहार्य है। इस प्रकार की गतिविधियाँ आपको उठाने के दौरान खुद को समायोजित करने के लिए मजबूर करती हैं, जो आपके केंद्र की मांसपेशियों को खेल में लाता है। यह आपको आम तौर पर एक अधिक शरीर देता है और आपको कुछ समय के बाद अधिक उठाने की अनुमति देता है।

11 एक कार्डियो व्यायाम चुनें जिसमें आप आनंद लेते हैं। यह अप्रिय अवसर पर अभ्यास करने के लिए अप्रिय है कि आप इसका तिरस्कार करते हैं। इसके अलावा, आप इसे बहुत लंबे समय तक नहीं रखेंगे। कुछ ऐसा चुनें जो मज़ेदार हो - चल रहा हो, टहल रहा हो, तैराकी, ट्रेकिंग, चढ़ाई, पैडलिंग, सीढ़ी, और इसके बाद अंतर्निहित चरण के बाद जब आप काम करने के लिए आदी हो रहे हों, तो आपके पास एक भयानक समय होना शुरू हो जाएगा और यह अनुमान लगाया जाएगा।

12 इसे मिलाएं। वास्तव में लंबे समय तक एक समान व्यायाम दिनचर्या का पालन न करने का प्रयास करें, या आपका शरीर चिंता के अनुरूप होगा और आपको एक सफल व्यायाम नहीं मिलेगा। मजबूती की तैयारी के लिए, घड़ी की तरह अपने शेड्यूल को बदलें। कार्डियो के लिए, बिना किसी असफलता के चलने के लिए, विरोध करने के लिए मोटे तौर पर शिक्षित करना आदर्श है।

13 अच्छा रूप। विशेष रूप से तैयारी, और तैराकी के लिए, संरचना महत्वपूर्ण है, लेकिन एक ही समय में यह विभिन्न प्रकार की गतिविधि के लिए महत्वपूर्ण है। यदि आप तैयारी कर रहे हैं, तो लाइटर लोड से शुरुआत करें ताकि आप अपनी संरचना को दूर कर सकें। यह एक निपुण स्पॉटर या संरक्षक के लिए स्वीकार्य है जो मुख्य महीने या उपचार के लिए आपकी मदद करने के लिए महान संरचना का एहसास करता है। भारी वजन के लिए कभी तपस्या संरचना। तैराकी के लिए, आपको संरचना को प्रशिक्षित करने के लिए एक संरक्षक प्राप्त करने की आवश्यकता होगी।

14 पहाड़ियों। इस घटना में कि आप कार्डियो के लिए साइकिल चलाते हैं या टहलते हैं, आपको ढलान को फ्यूज करना होगा (प्राथमिक महीने के बाद या दो स्तर पर एक सरल गति से करने के बाद)। ये आपको अधिक ग्राउंडेड बना देंगे और आपके प्रतिबंधित व्यायाम के समय को काफी अधिक व्यवहार्य बना देंगे। उन्हें शुरू से ही सरल लें, हालाँकि जब भी आप ढलान का उपयोग करते हैं, तो आप एक अच्छी गति प्राप्त कर सकते हैं। या तो एक ढलान पाठ्यक्रम का उपयोग करें या एक ढलान पर पूर्वाभ्यास करें।

15. सर्किट। एक मिश्रण जो व्यक्ति बनाते हैं, वह सेट के बीच आराम के बिना समान व्यायाम की विभिन्न व्यवस्था करना है। यह आपकी मांसपेशियों को पुन: पेश करने की अनुमति नहीं देता है और यह आपके व्यायाम का दुरुपयोग है। फिर भी, एक सेट करने के बजाय, आराम करना, और बाद में अपना सेट करना, यह एक सर्किट में विभिन्न गतिविधियों के लिए आगे बढ़ने के लिए अधिक सफल है, इसलिए आप अभ्यास के बीच आराम नहीं करते हैं, हालांकि प्रत्येक मांसपेशी इकट्ठा आराम करते हैं। जब आप अपनी एकजुटता की तैयारी करते हैं तो यह आपको एक अच्छा कार्डियो व्यायाम देगा।

आदर्श व्यायाम योजना

इस अवसर पर कि आप इन युक्तियों पर विचार करते हैं, आदर्श व्यवस्था 2-3 दिनों के चरम फोकस कार्डियो के साथ तैयारी के 2-3 दिनों की चरम फोकस शक्ति का स्थानापन्न है। आप 4 दिन की सक्रियता के साथ ऑफ मौके पर प्राप्त कर सकते हैं जो आप उन्हें केंद्रित ऊर्जा पर करते हैं।

केंद्रित ऊर्जा शक्ति की तैयारी 30-40 मिनट की एरोबिक्स होगी, जिसमें सर्किट के अंदर प्रथाओं के बीच कोई आराम या थोड़ा आराम नहीं होता है, और इस घटना में सर्किट के बीच एक संक्षिप्त आराम होता है जिसे आप म्यूटेंट पूरा करते हैं। सर्किट को आपके पूरे शरीर को काम करना चाहिए, यौगिक गतिविधियों का उपयोग करना, उदाहरण के लिए, स्क्वाट, डेडलिफ्ट, पुलअप, महान सुबह, और या तो खड़े होकर या लक्ष्य के साथ स्विस गेंद का उपयोग करना जो आप अपने केंद्र से बाहर काम कर रहे हैं। आपको भारी गतिविधियों का उपयोग करना चाहिए, प्रत्येक गतिविधि के लिए एक सेट, उन्हें धीरे-धीरे करते हुए (5 सेकंड ऊपर, 5 सेकंड नीचे), और थकावट के लिए, प्रत्येक गतिविधि पर महान संरचना बनाने के लिए एक बिंदु बनाना।

व्यायाम करने पर आपको प्रोटीन / कार्ब शेक मिलेगा, और व्यायाम के 60-आधे घंटे के भीतर प्रोटीन / कार्ब्स का थोड़ा डिनर। पानी दो प्रकार के व्यायामों के लिए अतिरिक्त रूप से महत्वपूर्ण है।

केंद्रित ऊर्जा कार्डियो कुछ ऐसा होगा जो आप कर रहे हैं। आप एक ऐसे दर पर तैयारी कर रहे हैं, जहां आप बात नहीं कर पा रहे थे, साथ ही बीच-बीच में कुछ समय तक टालमटोल करते रहे। कुछ अभ्यासों पर, आप ढलानों को मजबूत करेंगे।

ध्यान रखें, ये केंद्रित ऊर्जा अभ्यास केवल शुरुआत के लिए व्यक्तियों के लिए नहीं हैं। आपको केंद्रित ऊर्जा कार्डियो करने से पहले एक दृढ़ता आधार विकसित करना चाहिए, और महान संरचना पर ध्यान केंद्रित करते हुए, हल्के भार के साथ लोड शुरू करना चाहिए।

Medical Advantages of Online Yoga that you must know and follow

15  Medical Advantages of Online Yoga that you must know and follow

Need a shot in the arm? On the off chance that you feel somewhat low it's enticing to go for a 16 ounces, request a pizza or treat yourself to some new shoes, yet setting 15 minutes aside to rehearse yoga consistently could change your mind-set (and your wellbeing) in a bigger number of ways than you could envision. 

Studies have indicated that yoga can diminish the emission of cortisol, the essential pressure chemical, which thusly can improve your general wellbeing. 

Any place you are and whatever you're doing, it's not difficult to press in only 15 minutes of yoga practice a day. Here are 16 advantages of yoga and why it will be justified, despite any trouble: 

1. Improve adaptability and portability 

You don't need to be overly adaptable to rehearse yoga, the magnificence of yoga is that it very well may be polished at all degrees of capacity. A couple of moments daily rehearsing presents like the champion or the descending confronting canine, will before long have you truly feel the effect in your adaptability, if you're pretty bendy as of now. 

2. Develop fortitude 

When considering improving your wellness, the vast majority of us consider heaving and puffing ceaselessly at the exercise center. Be that as it may, loads are by all account not the only method to work out. Every day yoga practice will help stretch and tone your body muscles. Famous postures like the board at the same time work on fortifying your arms, legs, shoulders and abs. 

3. Right stance 

Every day yoga improves your stance, making you walk taller and sit up straighter at your work area. A throbbing painfulness brought about by wrong body stance, for example, back agony can likewise be mitigated. 

4. Better all-round wellness 

Yoga gives you all that an exercise center can, yet in a quiet, protected and more all encompassing way. It joins parts of cardio, utilitarian and strength preparing across the board. What more could you request? The most amazing aspect about this exercise is that it very well may be done at your own speed, in your own home. 

5. Weight reduction 

You don't need to rehearse Hot Yoga or have the option to twist twofold in a yoga posture to get thinner. An ordinary delicate yoga practice will fuel the metabolic framework and will help consume fat, prompting weight reduction. Day by day yoga can likewise help reestablish the hormonal equilibrium in your body, which can standardize your body weight. 

6. Develop mindfulness 

Levels of cortisol, the chemical that is delivered in light of pressure will be brought down, prompting less gorging. Day by day yoga likewise fortifies the general psyche body association and causes you bargain more adequately with unsavory feelings as opposed to going after food to smother those emotions. 

7. Increment your energy 

Another advantage of yoga is that genuinely necessary jolt of energy in our bustling lives that it gives to help keep us new for more. Yoga, with its remarkable cooperative energy of body and breath work, is amazing when your stores are coming up short. 

Day by day yoga practice will stir the fundamental energy habitats (called chakras) in your body. Extraordinary postures for additional energy are those that expand the spine, for example, the tree present, permitting energy to circle all through the entire body, and represents that open the chest, similar to the cobra present, empowering the admission of more breath. 

8. Decrease pressure 

Many work puts currently offer noon yoga meetings since it's been demonstrated that yoga is an astonishing pressure buster. Any yoga practice, even a short day by day one, ought to be comprised of three components; stances, breathing and contemplation. 

Studies have demonstrated that those individuals who consistently practice every one of the three components are better ready to control their pulse fluctuation (HRV). This by and large implies that their pulse is lower, enabling body to react to pressure in a more adaptable manner. 

9. Rest better 

It is safe to say that you are adapting to such an excess of stress that it's keeping you wakeful around evening time? Studies have demonstrated that rehearsing every day yoga can decrease sleep deprivation. 

While encountering a sleeping disorder, work on loosening up asanas or stances, for example, forward overlap (uttanasana) or lying on your back with your feet up the divider. 

10. Inhale further 

Breathing profoundly and tranquilly is a fundamental piece of each yoga practice. Yogic breathing strategies (called pranayama) center around attempting to hinder the breath and on breathing completely from the pit of your stomach to the highest point of your lungs. 

These strategies will cause you to feel more loose and adjusted and will help you face the day with certainty and quiet. They likewise have some incredible side advantages including expanded lung limit and more flowing volume (the aggregate sum of air your lungs can hold at any one time). 

You can embrace these procedures at whatever point required in day by day life. They can help you stay quiet in crisis circumstances, think more clear in unpleasant circumstances and they can help diminish torment. 

11. Backing your resistant framework 

Yoga helps bring down the degrees of stress chemicals in your body and quiets the sensory system, A new report uncovered that an ordinary practice diminishes constant irritation in the body by bringing down the degree of supportive of provocative markers, for example, cytokines. 

12. Be more joyful 

A new report has demonstrated that rehearsing customary yoga and reflection brings about higher serotonin levels (the bliss chemical). A similar report demonstrated that drawn out yoga professionals have more mass in the territories of the cerebrum related with satisfaction. 

Another examination has demonstrated that the mind's gamma-aminobutyric (GABA) levels are higher in the wake of rehearsing yoga. Higher GABA levels are related with lower levels of despondency and tension. 

To lay it out plainly, only 15 minutes of yoga daily can begin changing your cerebrum science and improving your disposition. 

13. Become more careful 

Yoga and care go inseparably. While rehearsing yoga, you will move your attention to the sensations, musings, and feelings that go with a given posture. That mindfulness will take the brain back to the current second – the primary point of care - where it can remain upbeat and centered. 

Rehearsing care has enduring physical and mental advantages that are particularly in accordance with the advantages of yoga. You will feel more without a care in the world, and less focused and restless. You will encounter more significant levels of energy and excitement and more self-assurance and self-acknowledgment. 

14. Improve focus 

Yoga stances and reflection expect you to focus on your relaxing. This cycle of noticing your breath quiets your brain and makes you all the more intellectually loose. Because of this psychological dependability, you'll ready to recall and hold more data. Contemplating for only a couple minutes in the first part of the day can bring about better fixation for the duration of the day. 

15. Think more clear 

By decreasing mental pressure and actual strain, we can review simpler and have more coordinated considerations. Improved psychological capacity happens when we can clear our brains and invigorate. 

From a position of harmony and quiet, we can utilize our psychological offices all the more proficiently. Generally speaking, by lessening mental pressure and actual strain through day by day yoga, you'll have the option to think more honed and have more coordinated musings.

Sonya

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एक पिक-अप की आवश्यकता है? यदि आप थोड़ा कम महसूस करते हैं, तो पिंट के लिए जाना, पिज्जा ऑर्डर करना या अपने आप को कुछ नए जूतों के लिए प्रलोभन देना है, लेकिन हर दिन योग का अभ्यास करने के लिए 15 मिनट एक तरफ रखना आपके मूड (और आपके स्वास्थ्य) को आपकी तुलना में अधिक तरीके से बदल सकता है। फ़र्ज़ करो।

अध्ययनों से पता चला है कि योग कोर्टिसोल के स्राव को कम कर सकता है, प्राथमिक तनाव हार्मोन, जो बदले में आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है।

आप जहां भी हैं और आप जो भी कर रहे हैं, वह केवल 15 मिनट के योगाभ्यास में एक दिन निचोड़ना आसान है। यहां योग के 16 लाभ दिए गए हैं और यह इसके लायक क्यों होगा:

1. लचीलेपन और गतिशीलता में सुधार

योग का अभ्यास करने के लिए आपको सुपर फ्लेक्सिबल होने की ज़रूरत नहीं है, योग की सुंदरता यह है कि इसका उपयोग सभी स्तरों पर किया जा सकता है। प्रतिदिन कुछ मिनट अभ्यास करने वाला योद्धा या नीचे का सामना करने वाले कुत्ते की तरह होता है, जल्द ही आपको वास्तव में अपने लचीलेपन में फर्क महसूस होगा, चाहे आप पहले से ही बहुत सुंदर हों या नहीं।

2. ताकत बनाएं

जब आप अपनी फिटनेस में सुधार करने की सोच रहे हैं, तो हम में से ज्यादातर लोग जिम जाने से कतराते हैं। लेकिन वजन केवल काम करने का तरीका नहीं है। दैनिक योग अभ्यास आपके शरीर की मांसपेशियों को खिंचाव और टोन करने में मदद करेगा। प्लैंक जैसे लोकप्रिय पोज एक साथ आपके हाथ, पैर, कंधे और एब्स को मजबूत करने का काम करते हैं।

3. सही मुद्रा

दैनिक योग आपके आसन को बेहतर बनाने में मदद करता है, जिससे आप लम्बे चलते हैं और अपने डेस्क पर स्ट्रैटनर बैठते हैं। गलत शारीरिक मुद्रा जैसे पीठ दर्द के कारण होने वाले दर्द और दर्द को भी कम किया जा सकता है।

4. बेहतर ऑल-राउंड फिटनेस

योग आपको वह सब देता है जो एक जिम कर सकता है, लेकिन एक शांतिपूर्ण, सुरक्षित और अधिक समग्र तरीके से। यह सभी में कार्डियो, कार्यात्मक और शक्ति प्रशिक्षण के पहलुओं को जोड़ती है। आपके द्वारा और अधिक क्या पूछा जा सकता है? इस वर्कआउट के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि इसे अपने घर पर, अपनी गति से किया जा सकता है।

5. वजन कम होना

आपको हॉट योगा का अभ्यास करने की ज़रूरत नहीं है या वजन कम करने के लिए योग मुद्रा में डबल झुकने में सक्षम हो सकते हैं। एक दैनिक कोमल योग अभ्यास चयापचय प्रणाली को ईंधन देगा और वसा को जलाने में मदद करेगा, जिससे वजन कम होगा। दैनिक योग आपके शरीर में हार्मोनल संतुलन को बहाल करने में भी मदद कर सकता है, जो आपके शरीर के वजन को सामान्य कर सकता है।

6. आत्म-जागरूकता को बढ़ावा देना

कोर्टिसोल का स्तर, हार्मोन जो तनाव के जवाब में जारी किया गया है, कम हो जाएगा, जिससे कम खाने की ओर अग्रसर होगा। दैनिक योग भी समग्र मन-शरीर संबंध को मजबूत करता है और आपको उन भावनाओं को दबाने के लिए भोजन तक पहुंचने के बजाय अप्रिय भावनाओं से अधिक प्रभावी ढंग से निपटने में मदद करता है।

7. अपनी ऊर्जा बढ़ाएं

योग का एक और लाभ यह है कि हमारे व्यस्त जीवन में ऊर्जा की जरूरत को बढ़ावा मिलता है जो हमें लंबे समय तक तरोताजा रखने में मदद करता है। योग, शरीर और सांस के काम के अपने अद्वितीय तालमेल के साथ, एकदम सही है जब आपके भंडार कम चल रहे हैं।

दैनिक योग अभ्यास आपके शरीर में मुख्य ऊर्जा केंद्रों (जिन्हें चक्र कहा जाता है) को जागृत करेगा। अतिरिक्त ऊर्जा के लिए महान पोज़ होते हैं जो रीढ़ का विस्तार करते हैं, जैसे कि पेड़ की मुद्रा, पूरे शरीर में ऊर्जा को घूमने की अनुमति देता है, और यह कहता है कि कोबरा मुद्रा की तरह छाती को खोलें, अधिक सांस के सेवन को प्रोत्साहित करें।

8. तनाव कम करें

कई कार्य स्थल अब दोपहर के भोजन के योग सत्र की पेशकश करते हैं क्योंकि यह दिखाया गया है कि योग एक अद्भुत तनाव बस्टर है। कोई भी योग अभ्यास, यहां तक ​​कि एक दैनिक दैनिक, तीन तत्वों से बना होना चाहिए; पोज़, ब्रीदिंग और मेडिटेशन।

अध्ययनों से पता चला है कि वे लोग जो नियमित रूप से तीनों तत्वों का अभ्यास करते हैं, वे अपनी हृदय-गति परिवर्तनशीलता (HRV) को नियंत्रित करने में बेहतर हैं। इसका आमतौर पर मतलब है कि उनकी हृदय गति कम होती है, जिससे शरीर को अधिक लचीले तरीके से तनाव का जवाब देने की क्षमता मिलती है।

9. बेहतर नींद लें

क्या आप इतने तनाव का सामना कर रहे हैं कि यह आपको रात में जगाए रखता है? अध्ययनों से पता चला है कि दैनिक योग का अभ्यास अनिद्रा को कम कर सकता है।

अनिद्रा का अनुभव करते समय, आसन या आसन, जैसे कि आगे की ओर गुना (उत्तानासन) या दीवार के ऊपर अपने पैरों के साथ अपनी पीठ के बल लेटने का अभ्यास करें।

10. गहरी सांस लें

गहरी और शांति से सांस लेना हर योगाभ्यास का एक अनिवार्य हिस्सा है। योगिक ब्रीदिंग तकनीक (प्राणायाम कहा जाता है) सांस को धीमा करने की कोशिश पर और अपने पेट के गड्ढे से पूरी तरह से अपने फेफड़ों के ऊपर तक सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें।

इन तरीकों से आप अधिक आराम और संतुलित महसूस करेंगे और आपको आत्मविश्वास और शांत दिन का सामना करने में मदद मिलेगी। उन्हें फेफड़ों की क्षमता में वृद्धि और अधिक ज्वारीय मात्रा (आपके फेफड़ों की कुल मात्रा किसी भी एक समय में पकड़ सकती है) सहित कुछ महान दुष्प्रभाव हैं।

दैनिक जीवन में जब भी जरूरत हो आप इन तकनीकों को अपना सकते हैं। वे आपातकालीन स्थितियों में शांत रहने में मदद कर सकते हैं, तनावपूर्ण स्थितियों में स्पष्ट सोच सकते हैं और वे दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं।

11. अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करें

योग आपके शरीर में तनाव हार्मोन के स्तर को कम करने में मदद करता है और तंत्रिका तंत्र को शांत करता है, हाल ही के एक अध्ययन से पता चला है कि नियमित अभ्यास से साइटोकिन्स जैसे प्रो-इंफ्लेमेटरी मार्करों के स्तर को कम करके शरीर में पुरानी सूजन को कम किया जाता है।

12. खुश रहो

एक हालिया अध्ययन से पता चला है कि नियमित योग और ध्यान का अभ्यास करने से उच्च सेरोटोनिन स्तर (खुशी हार्मोन) होता है। एक ही अध्ययन से पता चला है कि लंबे समय तक योग करने वाले चिकित्सकों के दिमाग में संतोष से जुड़े क्षेत्रों में अधिक द्रव्यमान होता है।

एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि योग का अभ्यास करने के बाद मस्तिष्क के गामा-एमिनोब्यूट्रिक (जीएबीए) स्तर अधिक होते हैं। उच्च GABA स्तर अवसाद और चिंता के निचले स्तर से जुड़े होते हैं।

इसे सीधे शब्दों में कहें, तो दिन में सिर्फ 15 मिनट योगा करने से आपकी ब्रेन की केमिस्ट्री बदल सकती है और आपका मूड बेहतर हो सकता है।

13. ज्यादा दिमागदार बनो

योग और माइंडफुलनेस हाथ से जाता है। योग का अभ्यास करते समय, आप अपनी जागरूकता को संवेदनाओं, विचारों और भावनाओं के साथ स्थानांतरित कर देंगे जो किसी दिए गए मुद्रा के साथ होती हैं। वह जागरूकता मन को वर्तमान क्षण में वापस लाएगी - जो कि ध्यान का मुख्य उद्देश्य है - जहां वह खुश और केंद्रित रह सकता है।

मनन अभ्यास से स्थायी शारीरिक और मनोवैज्ञानिक लाभ होते हैं जो योग के लाभों के अनुरूप होते हैं। आप अधिक शांत और आराम महसूस करेंगे, और कम तनावग्रस्त और चिंतित होंगे। आप उच्च स्तर की ऊर्जा और उत्साह और अधिक आत्मविश्वास और आत्म-स्वीकृति का अनुभव करेंगे।

14. एकाग्रता में सुधार

योगा पोज़ और मेडिटेशन के लिए ज़रूरी है कि आप अपनी श्वास पर ध्यान दें। आपकी सांस को देखने की यह प्रक्रिया आपके दिमाग को शांत करती है और आपको मानसिक रूप से तनावमुक्त बनाती है। इस मानसिक स्थिरता के परिणामस्वरूप, आप अधिक जानकारी को याद रखने और बनाए रखने में सक्षम होंगे। सुबह केवल कुछ मिनट के लिए ध्यान करने से पूरे दिन बेहतर एकाग्रता हो सकती है।

15. स्पष्ट सोचें

मानसिक तनाव और शारीरिक तनाव को कम करके, हम आसानी से याद करने में सक्षम हैं और अधिक संगठित विचार रखते हैं। बेहतर संज्ञानात्मक कार्य तब होता है जब हम अपने दिमाग को साफ करने और ताज़ा करने में सक्षम होते हैं।

शांति और शांति की जगह से, हम अपनी मानसिक सुविधाओं का अधिक कुशलता से उपयोग करने में सक्षम हैं। कुल मिलाकर, दैनिक योग के माध्यम से मानसिक तनाव और शारीरिक तनाव को कम करके, आप तेज सोच सकते हैं और अधिक संगठित विचार रख सकते हैं।

You are Negative

Husband: You are Negative

Wife: and you are stubborn, arrogant, a low life, care about no one but yourself and your friends, all you are interested in is your own self, all your life not fulfilled even one of your promises. It is only I who is putting up with such a miser and insensitive man. You good for nothing, fat, ugly man. Even your hair transplant failed.

Husband: I was just informing you that your Covid test is negative.

Wife: oh, Thank you!

Meditation Can Improve Your Mental Health

How Meditation Can Improve Your Mental Health 

Examination shows that reflection can help you better handle negative sentiments and feelings. 

Reflection is the act of reasoning profoundly or centering one's brain for a while. While there are numerous types of reflection, a definitive objective is an inclination of unwinding and inward harmony, which can improve psychological wellness. Also, there's a developing assortment of exploration to help that. 

In an audit distributed in March 2014 in the diary JAMA Internal Medicine, analysts explored in excess of 18,000 logical investigations taking a gander at the connection among contemplation and despondency and uneasiness.  Forty-seven preliminaries with information on 3,515 patients met their standards for all around planned examination. The outcomes indicated that careful reflection programs over an eight-week time span had moderate proof in lessening manifestations of discouragement and nervousness. 

Another investigation, distributed in April 2018 in the diary Psychiatry Review, discovered that people with summed up tension problem who partook in a Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) program had a more prominent decrease in pressure markers than a benchmark group. 

On the off chance that you are keen on careful based treatment, address your doctor about joining it into your treatment plan. In the event that you are on antidepressants, it is significant not to go off them without addressing your medical care supplier first. 

Reflection and Regulating Negative Emotions 

There's some examination to propose rehearsing contemplation can assist with overseeing negative feelings, for example, outrage and dread. 

A little report distributed in February 2016 in the diary Consciousness and Cognition recommended that reflection may help individuals adapt to outrage.  Furthermore, enhancements were seen with only one meeting of contemplation. 

For the examination, analysts inspected 15 individuals who were new to contemplation and 12 who were capable experts. The members were approached to remember encounters that drove them mad. The individuals who had never drilled reflection encountered an expansion in pulse, circulatory strain, and breathing rate, while those with experience in the training didn't have a very remarkable actual response to the activity. 

As a second piece of the analysis, the individuals who had never reflected did as such for 20 minutes. When requested to remember the resentment prompting scene again, they had substantially less of an actual reaction. 

Another little examination, distributed in September 2016 in the diary Frontiers in Human Neuroscience found that reflection assisted individuals with overseeing negative feelings.  For the analysis, one gathering of members tuned in to guided contemplation while another benchmark group tuned in to a language-learning introduction. After these meetings, the subjects were demonstrated photographs of upsetting scenes, for example, a grisly body. The specialists recorded their mind movement and found that the individuals who took an interest in the contemplation meeting had a faster recuperation in the passionate reaction in their cerebrums in the wake of seeing the photographs, proposing reflection assisted them with dealing with their negative feelings. 

At last, starter research recommends contemplation can help lower malignancy survivors' dread of the infection returning. As per the American Cancer Society, almost 60% of one-year malignancy survivors report moderate to serious worries about their sickness returning.  The dread can be upsetting to such an extent that it adversely influences temperament, connections, work, clinical subsequent meet-ups, and generally personal satisfaction. 

An investigation of 222 disease survivors introduced on June 2, 2017 at the American Society of Clinical Oncology (ASCO) found that dread of malignancy repeat was decreased essentially in patients who had gone through contemplation mediation meetings, in which they were instructed systems to control their concern and where they place their consideration, just as encouraging them center around what they need to escape life.  

How Meditation Can Help You Handle Stress 

In the present current world, stress is by all accounts an ordinary piece of regular day to day existence. Yet, various antagonistic wellbeing impacts have been related with pressure, including an expanded danger of migraines, muscle torment or strain, weariness, changes in sex drive, gastrointestinal side effects, nervousness, and rest trouble. Wild pressure can likewise expand the danger of ongoing medical conditions, similar to coronary illness, hypertension, weight, and diabetes. 

As indicated by a 2017 Gallup survey, 8 of every 10 Americans report being oftentimes pushed or some of the time focused in their day by day lives. Interestingly, 17 percent say they once in a while feel focused and 4 percent say they won't ever do. 

Overseeing pressure is significant for generally speaking wellbeing. One approach to do this is to rehearse contemplation. 

An investigation distributed in April 2018 in the diary Psychiatry Research found that patients with summed up nervousness issue who enrolled in a class to study care based pressure decrease, where they took in a few unique procedures to oversee pressure, had lower pressure related hormonal and provocative levels than individuals who didn't rehearse care. (9) 

Moreover, research proposes even concise contemplation meetings can have an effect in overseeing pressure — and it can start to help rather rapidly. An examination distributed in June 2014 in the diary Psychoneuroendocrinology considered a gathering of individuals separated into two gatherings: one that took an interest in three sequential long periods of 25-minute careful reflection instructional courses, and another that was educated to break down verse as a technique to improve basic reasoning abilities. 

Toward the finish of the instructional meeting, all the members were confronted with the unpleasant assignments of finishing discourse and math tests before "harsh confronted evaluators." Those who had gone through the care instructional courses revealed feeling less pressure than the verse gathering.

ध्यान आपके मानसिक स्वास्थ्य को कैसे बेहतर बना सकता है

शोध से पता चलता है कि ध्यान आपको नकारात्मक भावनाओं और भावनाओं को बेहतर ढंग से संभालने में मदद कर सकता है।

ध्यान एक अवधि के लिए गहराई से सोचने या किसी का ध्यान केंद्रित करने का अभ्यास है। जबकि ध्यान के कई रूप हैं, अंतिम लक्ष्य विश्राम और आंतरिक शांति की भावना है, जो मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है। और समर्थन करने के लिए अनुसंधान का एक बढ़ता हुआ निकाय है।

पत्रिका JAMA इंटरनल मेडिसिन में मार्च 2014 में प्रकाशित एक समीक्षा में, शोधकर्ताओं ने ध्यान और अवसाद और चिंता के बीच संबंधों को देखते हुए 18,000 से अधिक वैज्ञानिक अध्ययनों की समीक्षा की। (१) ३,५१५ रोगियों पर डेटा के साथ सात परीक्षण ने अच्छी तरह से डिजाइन किए गए अनुसंधान के लिए अपने मानदंडों को पूरा किया। परिणामों से पता चला है कि आठ सप्ताह की अवधि में ध्यानपूर्ण कार्यक्रमों में अवसाद और चिंता के लक्षणों को कम करने के लिए मध्यम सबूत थे।

एक अन्य अध्ययन, अप्रैल 2018 में जर्नल मनोरोग समीक्षा में प्रकाशित हुआ, जिसमें पाया गया कि सामान्यीकृत चिंता विकार वाले व्यक्ति जो माइंडफुलनेस-आधारित तनाव में कमी (एमबीएसआर) कार्यक्रम में भाग लेते थे, उनके नियंत्रण समूह की तुलना में तनाव मार्करों में अधिक कमी थी। (२)

यदि आप मन-आधारित चिकित्सा में रुचि रखते हैं, तो अपने उपचार योजना में इसे शामिल करने के बारे में अपने चिकित्सक से बात करें। यदि आप एंटीडिप्रेसेंट पर हैं, तो पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात किए बिना उन्हें बंद न करना महत्वपूर्ण है।

नकारात्मक भावनाओं का ध्यान और विनियमन

ध्यान का अभ्यास करने का सुझाव देने के लिए कुछ शोध नकारात्मक क्रोध और भय जैसे नकारात्मक भावनाओं को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं।

पत्रिका चेतना और अनुभूति में फरवरी 2016 में प्रकाशित एक छोटे से अध्ययन ने सुझाव दिया कि ध्यान लोगों को क्रोध का सामना करने में मदद कर सकता है। (३) इसके अलावा, ध्यान के सिर्फ एक सत्र में सुधार देखा गया।

अध्ययन के लिए, शोधकर्ताओं ने 15 लोगों की जांच की जो ध्यान में नए थे और 12 जो अनुभवी चिकित्सक थे। प्रतिभागियों को उन अनुभवों को दूर करने के लिए कहा गया जिससे वे नाराज हो गए। जिन लोगों ने हृदय गति, रक्तचाप और सांस लेने की दर में वृद्धि का अनुभव करने से पहले कभी ध्यान का अभ्यास नहीं किया था, जबकि अभ्यास में अनुभव वाले लोगों को व्यायाम के लिए अधिक शारीरिक प्रतिक्रिया नहीं हुई थी।

प्रयोग के दूसरे भाग के रूप में, जिन्होंने पहले कभी ध्यान नहीं किया था, उन्होंने 20 मिनट तक ऐसा किया। जब एक बार फिर क्रोध-उत्प्रेरण प्रकरण को दूर करने के लिए कहा गया, तो उनके पास शारीरिक प्रतिक्रिया बहुत कम थी।

एक अन्य छोटे अध्ययन, सितंबर 2016 में फ्रंटियर्स इन ह्यूमन न्यूरोसाइंस जर्नल में प्रकाशित हुआ कि ध्यान ने लोगों को नकारात्मक भावनाओं को प्रबंधित करने में मदद की। (४) प्रयोग के लिए, प्रतिभागियों के एक समूह ने निर्देशित ध्यान को सुना जबकि दूसरे नियंत्रण समूह ने भाषा-शिक्षण प्रस्तुति को सुना। इन सत्रों के बाद, विषयों को परेशान करने वाले दृश्यों की तस्वीरें दिखाई गईं, जैसे कि एक खूनी लाश। शोधकर्ताओं ने उनके मस्तिष्क की गतिविधि को रिकॉर्ड किया और पाया कि जिन लोगों ने ध्यान सत्र में भाग लिया था, उन्हें फोटो देखने के बाद उनके दिमाग में भावनात्मक प्रतिक्रिया में तेजी से सुधार हुआ था, ध्यान देने से उन्हें अपनी नकारात्मक भावनाओं को प्रबंधित करने में मदद मिली।

अंत में, प्रारंभिक शोध से पता चलता है कि ध्यान कम कैंसर से बचे लोगों को बीमारी के लौटने के डर से बचा सकता है। अमेरिकन कैंसर सोसाइटी के अनुसार, एक वर्ष के कैंसर से बचे लगभग 60 प्रतिशत लोगों में मध्यम से गंभीर बीमारी होने की रिपोर्ट आती है। (५) भय इतना व्यथित कर सकता है कि यह मनोदशा, संबंधों, कार्य, चिकित्सा अनुवर्ती और जीवन की समग्र गुणवत्ता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

अमेरिकन सोसायटी ऑफ क्लिनिकल ऑन्कोलॉजी (एएससीओ) में 2 जून, 2017 को प्रस्तुत 222 कैंसर से बचे लोगों के एक अध्ययन में पाया गया कि ध्यान के हस्तक्षेप सत्र से गुजरने वाले रोगियों में कैंसर की पुनरावृत्ति की आशंका काफी कम हो गई थी, जिसमें उन्हें अपनी चिंता को नियंत्रित करने के लिए रणनीतियों को सिखाया गया था। और जहां वे अपना ध्यान केंद्रित करते हैं, साथ ही साथ उन्हें इस बात पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करते हैं कि वे जीवन से क्या बाहर निकलना चाहते हैं। (६)

कैसे ध्यान आपको तनाव से निपटने में मदद कर सकता है

आज की आधुनिक दुनिया में, तनाव रोजमर्रा की जिंदगी का एक सामान्य हिस्सा लगता है। लेकिन कई प्रतिकूल स्वास्थ्य प्रभाव तनाव के साथ जुड़े रहे हैं, जिनमें सिरदर्द, मांसपेशियों में दर्द या तनाव, थकान, सेक्स ड्राइव में बदलाव, जठरांत्र संबंधी लक्षण, चिंता और नींद की कठिनाई का जोखिम शामिल है। अनियंत्रित तनाव से हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, मोटापा और मधुमेह जैसी पुरानी स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा भी बढ़ सकता है। (()

2017 के गैलप पोल के अनुसार, 10 में से 8 अमेरिकियों की रिपोर्ट उनके दैनिक जीवन में अक्सर तनावग्रस्त या कभी-कभी तनावग्रस्त होती है। इसके विपरीत, 17 प्रतिशत कहते हैं कि वे शायद ही कभी तनाव महसूस करते हैं और 4 प्रतिशत कहते हैं कि वे कभी नहीं करते हैं। (8)

तनाव का प्रबंधन समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। इसका एक तरीका ध्यान का अभ्यास करना है।

साइकियाट्री रिसर्च जर्नल में अप्रैल 2018 में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि सामान्यीकृत चिंता विकार वाले मरीज़ों ने माइंडफुलनेस-आधारित तनाव में कमी का कोर्स किया, जहाँ उन्होंने तनाव को प्रबंधित करने के लिए कई अलग-अलग रणनीतियाँ सीखीं, उनमें तनाव से संबंधित हार्मोनल और भड़काऊ स्तर कम थे जो लोग माइंडफुलनेस का अभ्यास नहीं करते थे। (९)

इसके अलावा, शोध से यह भी पता चलता है कि संक्षिप्त ध्यान सत्र तनाव को प्रबंधित करने में भी फर्क कर सकते हैं - और यह जल्दी से मदद करना शुरू कर सकता है। जर्नल में जून 2014 में प्रकाशित एक अध्ययन साइकोएन्नोएंडोक्रिनोलॉजी ने दो समूहों में विभाजित लोगों के एक समूह का अध्ययन किया: एक जो 25 मिनट के मननशील ध्यान प्रशिक्षण सत्रों के लगातार तीन दिनों में भाग लेता था, और एक और जो कविता को विश्लेषण करने के लिए सिखाया गया था, जिसमें सुधार के लिए एक विधि के रूप में मनन कौशल। (१०)

प्रशिक्षण सत्र के अंत में, सभी प्रतिभागियों को "कड़े चेहरे वाले मूल्यांकनकर्ताओं" के सामने भाषण और गणित परीक्षणों को पूरा करने के तनावपूर्ण कार्यों का सामना करना पड़ा। जो लोग माइंडफुलनेस ट्रेनिंग सेशन से गुजर चुके थे, उन्होंने कविता समूह की तुलना में कम तनाव महसूस किया।

 Dr.Shanthala Ravishankar  👉  Minding the Mind

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15 Quick Tips to Change Your Anxiety Forever

 15 Quick Tips to Change Your Anxiety Forever 

Lead a more joyful, better existence with these quieting procedures. 

You can peruse all the counter nervousness counsel on the planet, however none of it is important except if you make a move. To feel more loose, to rest adequately around evening time, and to place energy into what is important, you need to quit squandering energy on undertakings that don't make a difference. 

Before the finish of this article, your life could turn out to be vastly more gainful and Zen-like. Your part is to focus on 15-an hour out of every day and tackle a couple of the accompanying 21 tension busters underneath. 

The more you submit, the better you'll feel. 

You're likely acquainted with a portion of these tension busting procedures. In any case, on the off chance that you experience hustling musings, fixing in your chest, and windedness, you haven't done every one of them. 

Anxiety Busters 

1. Start profound relaxing. 

In case you're not centered around how to quiet your body through moderate, deliberate gut breathing, you're passing up a major opportunity. Gut breathing is free, area autonomous, and simple to execute. Here's the way to begin: 

Sit with your eyes shut and direct your concentration toward your relaxing. Inhale normally, ideally through the nostrils, without endeavoring to control your breath. 

Know about the vibe of the breath as it enters and leaves the nostrils. Spot one hand on your paunch, and the other on your chest. Take a full breath for a check of four. Hold your breath for a tally of three. Breathe out for a tally of four. The hand on your tummy should go in as you breathe in, and move out as you breathe out. 

Focus on your breath and fail to remember all the other things. Your brain will be extremely occupied, and you may even feel that the contemplation is making your psyche busier, yet actually you're simply getting more mindful of how bustling your brain is. 

Oppose the compulsion to follow the various contemplations as they emerge, and center around the impression of the breath. On the off chance that you find that your psyche has meandered and is following your contemplations, promptly return it to the breath. 

Rehash this however many occasions as important until your brain chooses the breath. Try not to hold back to start paunch relaxing. The sooner you make this an every day propensity, the snappier you'll feel loose. 

At the point when you execute paunch breathing, you start the day in a present time and place state. Even better, you're not sitting around agonizing over the future or remembering the past. 

2. Ponder. 

Quiet is an inside work. Give yourself the endowment of serenity and start the day with 10 minutes of isolation and positive energy. Think quiet, estimated, and receptive, and your every day exercises will compare. 

3. Practice self-care. 

Get a back rub, a mani-pedi, or a hair style. Nothing says cleaned and all around kept up like an attractive, sound gleam. 

In the event that cash is tight, search for a rebate salon or a preparation school which offers quality administrations for individuals on a careful spending plan. So they don't serve peppermint tea on a silver plate—close your eyes and envision that five-star administration while you take in the spoiling you merit. 

4. Dispose of pop. 

Early that day shock of joe can kick off your day and give warmth and solace, yet anything with high-fructose corn syrup and 177 different fixings won't. 

In case you're acclimated with that 3 p.m. Dr. Pepper, change it out for a relieving green tea. Not exclusively does the caffeine lift your focal sensory system, however soft drink additionally drains nutrients and minerals from your eating routine and unleashes devastation on your grin. Teeth become vulnerable to cavities when the corrosive level of your salivation falls under a specific point. 

In the event that you drink soft drink throughout the day, the external layers of your teeth start to lose minerals and holes structure. Numerous dental plans don't cover root channels, and you'll wind up with a gigantic bill. Talking about which... 

5. Cut back the excess from your financial plan. 

Monetary pressure is a typical explanation individuals reach me for psychotherapy. Obligation will keep you up around evening time and add to sensations of low self-esteem and sadness. 

Assume responsibility for your funds and quit spending on superfluous items. 

Track your every day costs for up to 14 days and choose where you can scale back. Notice the things you amass thoughtlessly. 

Potential disposals: 

Change out your satellite TV for Netflix. 

Contact your vehicle protection transporter, your cell phone organization, or your charge card organization and inquire as to whether they'll decrease your bill. 

Drop your paper conveyance during the week and choose the Sunday paper or an online assistance all things being equal. 

6. Dispose of the messiness. 

Do you actually think about how long is lost when you can't discover your vehicle keys or that bundle of Epson 400 shading ink? 

Odds are you have an excess of stuff stopping up your living space. 

Attempt this brisk association hack: 

Pick a cabinet, bureau, or storage room. 

Sort the stuff you don't utilize. 

Make three heaps for a) Items to discard, b) Items to give, and c) Items to sell. 

Hold a yard deal and utilize the cash to... 

7. Plan a roadtrip. 

At the point when you invest energy in nature, you give your psyche and body a truly necessary break from the rushing about which makes you Google things like "How to dispose of uneasiness" in any case. 

Odds are, regardless of where you live, there's a peaceful, intriguing, and beguiling spot inside a few hours. 

8. Hit the sack early. 

This may sound inconceivable in case you're acquainted with keeping awake until late to make up for lost time with the plan for the day. Be that as it may, this present one's an absolute necessity. 

Lack of sleep is a gigantic uneasiness guilty party. Deficient shuteye can intensify the mind's expectant responses, increasing generally tension levels, as indicated by research. 

"We as a whole have expectant tension," clarifies specialist Fugen Neziroglu. "Having moderate degrees of uneasiness about doing great is significant. However, it very well may be ruinous when it starts to meddle with your life." It's difficult to have solid passionate working without satisfactory rest. 

Try not to consume the 12 PM oil in order to catch up on the ends of the week. Unused rest minutes don't turn over. 

9. Get up 15 minutes ahead of schedule. 

Like most on edge individuals, you're presumably surging around in the first part of the day and hollering at everybody afterward, "Hustle just a bit! We will be late!" 

Go gradually, and set yourself up for a casual day ahead. On the off chance that you begin to stress over the plan for the day, take a full breath and think: There is sufficient opportunity. 

10. Get your lavender on! 

Lavender oil has many recuperating properties and can be utilized as a characteristic solution for decrease tension and other anxious conditions. There are numerous approaches to consolidate lavender into your quiet toolbox: 

Add fundamental lavender oil to your shower water for a quieting shower. Use water imbued with lavender leaves to alleviate difficult joints and muscles. 

Nod off faster when you add a couple of drops to a tissue and spot under your pad. 

Utilize lavender in an oil diffuser to assist with sleep deprivation. The sweet, woody smell of the lavender oil encourages you to nod off and stay unconscious. 

For migraines, apply lavender oil to a cotton ball or your fingertips and back rub gradually into your sanctuaries. The smell will loosen up you as the oil facilitates your cerebral pain. 

Lavender is utilized in fragrant healing back rub as a muscle relaxant. Back rub the oil into the skin and unknot the muscles of the back and diminish fits. 

Lavender can be utilized as an expectorant. It separates the bodily fluid from nasal and chest blockage that goes with a virus. 

Breathe in lavender oil to assist with torment the executives, particularly after an exercise, a treatment meeting, or medical procedure. 

11. Lessen caffeine, sugar, and prepared nourishments. 

Caffeine can cause heart palpitations on the off chance that you ingest excessively. Caffeine likewise can trigger frenzy or uneasiness assaults, particularly in the event that you have a nervousness problem. Hypoglycemia, or low glucose, can likewise cause palpitations. 

Sugar goes about as an adrenal energizer and can cause tension or even fits of anxiety. Other hostile food sources incorporate those containing refined flour items and even wheat, since this causes aggravation. 

Other than caffeine and sugar, food sensitivities are a major contributing component in your overactive focal sensory system. Do this progression alongside #12... 

12. Practice environmental safety! 

Diet influences nervousness. A morning glass of green juice can get you on the correct side of quiet. 

For an alternate and delectable approach to get your day by day vegetables, attempt this formula: Combine one banana or green apple, a lot of kale, cut ginger, one lime, cucumber cuts, a couple of ice 3D shapes, and some water to a blender or juicer. For extra protein, add an egg, yogurt, nuts, or protein powder. 

13. Realize that sentiments are not realities. 

Probably the hardest occupation of a psychotherapist is to persuade your restless customer that the sensations of low self-esteem, blame, and disgrace are not exact. Negative contemplations cause negative sentiments. This current one's interesting, in light of the fact that large numbers of our negative contemplations are programmed, profoundly disguised, and established in the oblivious. 

Do this pair with #14... 

14. Challenge negative center convictions. 

Recall that considerations go before sentiments. Negative considerations lead to negative feelings, which lead to negative practices. For instance: 

Jocelyn awakens and quickly believes: I'm going to blow the PowerPoint introduction today. I simply need to remain in bed the entire day. 

She feels unmotivated, apprehensive, and drowsy. 

She hollers at her children when they don't dress rapidly enough. 

Instructions to challenge your negative mind-set: 

1. Record your contemplations occasionally. Focus on when you understand pushed. 

2. Compose the sentiments that go with the considerations. Think single word reactions, as baffled, irate, useless, vanquished, and so forth 

3. Challenge your present adaptation of the real world. This is hard, in light of the fact that we will in general need objectivity about reality. Is there confirmation you don't merit that work advancement? Is it true that you were reviewed in light of disgraceful work execution? 

On the off chance that you focus on chronicle your every day considerations and emotions, alongside reality testing, you'll see that a significant number of your negative sentiments are made in your psyche and not founded on the real world. The uplifting news is you made the negative idea, and you can uncreate it. 

15. Practice appreciation. 

As awful as your circumstance is, there's consistently somebody in a more awful dilemma. Peruse a section of Man's Search for Meaning by Viktor Frankl, or look at the title text of the day by day paper. Be grateful your life isn't the element story. 

Give careful consideration of the positive things in your day to day existence. Recollect that everything in life is transitory—the acceptable, the awful, and the revolting.

https://youtu.be/Hc6JamFuDiY

इन शांत रणनीतियों के साथ एक खुशहाल, स्वस्थ जीवन का नेतृत्व करें।

आप दुनिया में सभी विरोधी चिंता सलाह पढ़ सकते हैं, लेकिन जब तक आप कार्रवाई नहीं करते तब तक कोई भी मायने नहीं रखता। अधिक आराम महसूस करने के लिए, रात में अच्छी तरह से नींद लेना और ऊर्जा को किन मामलों में रखना है, आपको उन कार्यों पर समय बर्बाद करना बंद करना होगा जो मायने नहीं रखते।

इस लेख के अंत तक, आपका जीवन असीम रूप से अधिक उत्पादक और ज़ेन जैसा हो सकता है। आपका हिस्सा प्रति दिन 15-60 मिनट के लिए प्रतिबद्ध है और नीचे दिए गए 21 चिंता बस्टर्स में से कुछ से निपटने के लिए है।

जितना अधिक आप प्रतिबद्ध होंगे, उतना ही बेहतर महसूस करेंगे।

आप शायद इनमें से कुछ चिंता-रहित रणनीतियों से परिचित हैं। लेकिन अगर आप रेसिंग विचारों, अपनी छाती में कसाव और सांस की तकलीफ का अनुभव करते हैं, तो आपने उन सभी को नहीं किया है।

21 चिंता की बीमारी

1. गहरी सांस लेना शुरू करें।

यदि आप अपने शरीर को धीमा, जानबूझकर पेट-श्वास के माध्यम से शांत करने पर ध्यान केंद्रित नहीं कर रहे हैं, तो आप गायब हैं। बेली-ब्रीदिंग स्वतंत्र है, स्थान स्वतंत्र है, और इसे लागू करना आसान है। यहां बताया गया है कि शुरुआत कैसे करें:

अपनी आंखें बंद करके बैठें और अपना ध्यान अपनी श्वास पर लगाएं। अपनी सांस को नियंत्रित करने के प्रयास के बिना, स्वाभाविक रूप से नासिका के माध्यम से साँस लें।

श्वास की संवेदना से अवगत रहें क्योंकि यह नथुने में प्रवेश करती है और छोड़ती है। एक हाथ अपने पेट पर रखें, और दूसरा अपनी छाती पर। चार की गिनती के लिए गहरी सांस लें। तीन की गिनती के लिए अपनी सांस पकड़ो। चार की गिनती के लिए साँस छोड़ते। अपने पेट पर हाथ आप श्वास के रूप में जाना चाहिए, और साँस छोड़ते के रूप में बाहर जाना चाहिए।

अपनी सांस पर ध्यान लगाओ और बाकी सब कुछ भूल जाओ। आपका मन बहुत व्यस्त रहेगा, और आपको यह भी महसूस हो सकता है कि ध्यान आपके दिमाग को व्यस्त बना रहा है, लेकिन वास्तविकता यह है कि आप अपने दिमाग को कितना व्यस्त कर रहे हैं इसके बारे में अधिक जानकारी प्राप्त कर रहे हैं।

विभिन्न विचारों का पालन करने के लिए प्रलोभन का विरोध करें क्योंकि वे उठते हैं, और सांस की उत्तेजना पर ध्यान केंद्रित करते हैं। यदि आपको पता चलता है कि आपका मन भटक गया है और आपके विचारों का अनुसरण कर रहा है, तो तुरंत उसे सांस में लौटाएं।

जब तक आपका मन सांस पर बसता है, तब तक इसे कई बार दोहराएं। पेट-श्वास शुरू करने के लिए प्रतीक्षा न करें। जितनी जल्दी आप इसे एक दैनिक आदत बनाते हैं, उतनी ही जल्दी आप आराम महसूस करेंगे।

जब आप पेट की सांस को कार्यान्वित करते हैं, तो आप दिन की शुरुआत यहां और अब करते हैं। बेहतर अभी तक, आप भविष्य के बारे में चिंता करने या अतीत को राहत देने के लिए समय बर्बाद नहीं कर रहे हैं।

2. ध्यान करें।

शांत एक अंदर का काम है। अपने आप को शांति का उपहार दें और दिन की शुरुआत 10 मिनट एकांत और सकारात्मक ऊर्जा के साथ करें। शांत, मापा और खुले दिमाग से सोचें, और आपकी दैनिक गतिविधियाँ मेल खाती होंगी।

3. स्वयं की देखभाल का अभ्यास करें।

एक मालिश, एक मणि-पैडी, या एक बाल कटवाने प्राप्त करें। कुछ भी नहीं कहता है एक सेक्सी, स्वस्थ चमक की तरह पॉलिश और अच्छी तरह से बनाए रखा।

यदि पैसा तंग है, तो एक डिस्काउंट सैलून या एक प्रशिक्षण स्कूल की तलाश करें जो एक बजट पर लोगों के लिए गुणवत्ता सेवाएं प्रदान करता है। इसलिए वे एक चांदी की ट्रे पर पेपरमिंट की चाय नहीं परोसते हैं - अपनी आँखें बंद करें और उस पाँच सितारा सेवा की कल्पना करें जब आप लाड़ प्यार करते हैं।

4. सोडा को खत्म करें।

मॉर्निंग जूल की सुबह आपके दिन को उछाल सकती है और गर्मी और आराम प्रदान कर सकती है, लेकिन उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप और 177 अन्य सामग्री के साथ कुछ भी नहीं होगा।

यदि आप उस 3 बजे के आदी हैं। डॉ। काली मिर्च, एक सुखदायक हरी चाय के लिए इसे बाहर स्विच करें। न केवल कैफीन आपके केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को बढ़ाता है, बल्कि सोडा आपके आहार से विटामिन और खनिज भी हटाता है और आपकी मुस्कान पर कहर ढाता है। जब आपके लार का एसिड स्तर एक निश्चित बिंदु से नीचे गिर जाता है तो दांत कैविटीज के लिए अतिसंवेदनशील हो जाते हैं।

यदि आप पूरे दिन सोडा पीते हैं, तो आपके दांतों की बाहरी परत खनिजों और गुहाओं को खोना शुरू कर देती है। कई डेंटल प्लान रूट कैनाल को कवर नहीं करते हैं, और आप एक विशाल बिल के साथ समाप्त होंगे। बाते कर रहे हैं जिससे कि...

5. अपने बजट से वसा ट्रिम करें।

वित्तीय तनाव एक आम कारण है कि लोग मनोचिकित्सा के लिए मुझसे संपर्क करते हैं। ऋण आपको रात में बनाए रखेगा और कम आत्म-मूल्य और निराशा की भावनाओं में योगदान देगा।

अपने वित्त का प्रभार लें और गैर-जरूरी चीजों पर खर्च करना बंद करें।

एक या दो सप्ताह के लिए अपने दैनिक खर्चों को ट्रैक करें और तय करें कि आप कहां वापस कटौती कर सकते हैं। उन वस्तुओं पर ध्यान दें, जिन्हें आप नासमझ मानते हैं।

संभावित उन्मूलन:

नेटफ्लिक्स के लिए अपने केबल टीवी को स्विच करें।

अपनी कार बीमा कंपनी, अपनी मोबाइल डिवाइस कंपनी या अपने क्रेडिट कार्ड कंपनी से संपर्क करें और पूछें कि क्या वे आपका बिल कम करेंगी।

सप्ताह के दौरान अपने समाचार पत्र वितरण को रद्द करें और रविवार के पेपर या इसके बजाय एक ऑनलाइन सेवा का विकल्प चुनें।

6. अव्यवस्था से छुटकारा।

क्या आपको कभी आश्चर्य होता है कि जब आप अपनी कार की चाबी या एप्सन 400 कलर इंक के पैकेज को नहीं पा पाते हैं तो कितना समय नष्ट होता है?

संभावना है कि आपने अपने रहने की जगह को बहुत अधिक भरा है।

इस त्वरित संगठन हैक का प्रयास करें:

एक दराज, कैबिनेट या अलमारी चुनें।

उस सामान को वर्गीकृत करें जिसका आप उपयोग नहीं करते हैं।

क) फेंकने के लिए क) आइटम के लिए तीन ढेर बनाओ, ख) बेचने के लिए आइटम, और ग) बेचने के लिए आइटम।

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7. एक दिन की यात्रा की योजना बनाएं।

जब आप प्रकृति में समय बिताते हैं, तो आप अपने मन और शरीर को ऊधम और हलचल से बहुत जरूरी ब्रेक देते हैं जो आपको पहले की तरह "चिंता से छुटकारा कैसे" जैसी Google चीजों का कारण बनता है।

संभावना है, कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कहाँ रहते हैं, कुछ घंटों के भीतर एक शांत, दिलचस्प और आकर्षक जगह है।

8. जल्दी सो जाना।

यह असंभव लग सकता है अगर आप टू-डू सूची को पकड़ने के लिए देर तक रहने के आदी हैं। लेकिन यह एक चाहिए।

नींद की कमी एक बहुत बड़ी चिंता का विषय है। अपर्याप्त शटर अनुसंधान के अनुसार, मस्तिष्क की अग्रिम प्रतिक्रियाओं को बढ़ा सकता है, समग्र चिंता के स्तर को बढ़ा सकता है।

"हम सभी को अग्रिम चिंता है," शोधकर्ता फुगेन नेज़रोग्लू बताते हैं। "अच्छी तरह से करने के बारे में चिंता का मध्यम स्तर होना महत्वपूर्ण है। लेकिन यह विनाशकारी हो सकता है जब यह आपके जीवन में हस्तक्षेप करना शुरू कर देता है।" पर्याप्त नींद के बिना स्वस्थ भावनात्मक कार्य करना असंभव है।

सप्ताहांत पर पकड़ने की उम्मीद में आधी रात को तेल न जलाएं। अप्रयुक्त नींद मिनट पर रोल नहीं है।

9. 15 मिनट जल्दी उठें।

सबसे चिंतित लोगों की तरह, आप शायद सुबह के आसपास भाग रहे हैं और अपने जागने पर सभी को चिल्ला रहे हैं, "जल्दी करो! हमें देर होने वाली है!"

धीरे से जाओ, और अपने आप को एक आराम से दिन के लिए आगे सेट करें। यदि आप टू-डू सूची के बारे में चिंता करना शुरू करते हैं, तो एक गहरी सांस लें और सोचें: पर्याप्त समय है।

10. अपने लैवेंडर पर जाओ!

लैवेंडर के तेल में कई उपचार गुण होते हैं और चिंता और अन्य तंत्रिका स्थितियों को कम करने के लिए एक प्राकृतिक उपचार के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। आपके शांत टूल किट में लैवेंडर को शामिल करने के कई तरीके हैं:

शांत स्नान के लिए अपने स्नान के पानी में आवश्यक लैवेंडर का तेल जोड़ें। दर्दनाक जोड़ों और मांसपेशियों को शांत करने के लिए लैवेंडर के पत्तों के साथ जल का उपयोग करें।

जब आप अपने तकिए के नीचे एक ऊतक और जगह में कुछ बूँदें जोड़ते हैं तो जल्दी सो जाते हैं।

अनिद्रा के साथ मदद करने के लिए एक तेल विसारक में लैवेंडर का उपयोग करें। लैवेंडर तेल की मीठी, वुडी गंध आपको सो जाने और सोते रहने में मदद करती है।

सिरदर्द के लिए, एक कपास की गेंद या अपनी उंगलियों पर लैवेंडर का तेल लगाएं और धीरे-धीरे अपने मंदिरों में मालिश करें। यह गंध आपको आराम देगी क्योंकि तेल आपके सिर दर्द को कम करता है।

लैवेंडर का इस्तेमाल एरोमाथेरेपी मसाज में मसल्स रिलैक्सेंट के रूप में किया जाता है। त्वचा में तेल की मालिश करें और पीठ की मांसपेशियों को खोलकर ऐंठन को कम करें।

लैवेंडर को एक expectorant के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। यह नाक और छाती की भीड़ से बलगम को तोड़ता है जो एक ठंड के साथ होता है।

दर्द प्रबंधन में मदद करने के लिए लैवेंडर का तेल, विशेष रूप से एक कसरत, एक चिकित्सा सत्र या सर्जरी के बाद।

11. कैफीन, चीनी और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को कम करें।

यदि आप बहुत अधिक निगलना करते हैं तो कैफीन दिल की धड़कन पैदा कर सकता है। कैफीन भी घबराहट या चिंता के हमलों को ट्रिगर कर सकता है, खासकर अगर आपको चिंता विकार है। हाइपोग्लाइसीमिया, या निम्न रक्त शर्करा, भी palpitations का कारण बन सकता है।

चीनी अधिवृक्क उत्तेजक के रूप में कार्य करती है और चिंता या यहां तक ​​कि आतंक हमलों का कारण बन सकती है। अन्य आक्रामक खाद्य पदार्थों में परिष्कृत आटा उत्पाद और यहां तक ​​कि गेहूं भी शामिल है, क्योंकि यह सूजन का कारण बनता है।

कैफीन और चीनी के अलावा, खाद्य एलर्जी आपके अति सक्रिय केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में एक बड़ा योगदान कारक है। # 12 के साथ इस कदम को करें ...

12. हरी जाओ!

आहार चिंता को प्रभावित करता है। हरे रंग का रस का एक गिलास आपको शांत के दाईं ओर मिल सकता है।

अपनी दैनिक सब्जियों को प्राप्त करने के लिए एक अलग और स्वादिष्ट तरीके के लिए, इस नुस्खे को आजमाएँ: एक केला या हरा सेब, केल का एक गुच्छा, कटा हुआ अदरक, एक चूना, खीरे के स्लाइस, कुछ बर्फ के टुकड़े और एक कप पानी को ब्लेंडर में मिलाएं। या जूसर। अतिरिक्त प्रोटीन के लिए, एक अंडा, दही, नट्स या प्रोटीन पाउडर मिलाएं।

13. जान लें कि भावनाएँ तथ्य नहीं हैं।

एक मनोचिकित्सक की सबसे कठिन नौकरियों में से एक है कि आप अपने चिंतित ग्राहक को समझाएं कि कम आत्म-मूल्य, अपराध और शर्म की भावनाएं सटीक नहीं हैं। नकारात्मक विचार नकारात्मक भावनाओं का कारण बनते हैं। यह एक मुश्किल है, क्योंकि हमारे कई नकारात्मक विचार स्वचालित हैं, गहन रूप से आंतरिक और अचेतन में निहित हैं।

# 14 के साथ मिलकर ऐसा करें ...

14. नकारात्मक मूल मान्यताओं को चुनौती दें।

याद रखें कि विचार भावनाओं से पहले होते हैं। नकारात्मक विचार नकारात्मक भावनाओं को जन्म देते हैं, जिससे नकारात्मक व्यवहार होते हैं। उदाहरण के लिए:

जॉचलीयन उठता है और तुरंत सोचता है: मैं आज PowerPoint प्रस्तुति को उड़ाने वाला हूं। मैं पूरे दिन सिर्फ बिस्तर में रहना चाहता हूं।

वह बेदाग, नर्वस और सुस्त महसूस करती है।

वह अपने बच्चों पर चिल्लाता है जब वे जल्दी से पोशाक नहीं करते हैं।

अपने नकारात्मक मूड को कैसे चुनौती दें:

1. अपने विचारों को समय-समय पर रिकॉर्ड करें। जब आप बाहर तनाव महसूस करते हैं तो ध्यान दें।

2. विचारों के साथ-साथ भावनाओं को भी लिखें। एक-शब्द की प्रतिक्रियाओं को सोचें, जैसे निराश, क्रोधित, बेकार, पराजित आदि।

3. वास्तविकता के अपने वर्तमान संस्करण को चुनौती दें। यह कठिन है, क्योंकि हम सच्चाई के बारे में निष्पक्षता की कमी रखते हैं। क्या कोई सबूत है कि आप उस नौकरी के प्रचार के लायक नहीं हैं? क्या आप काम के प्रदर्शन के कारण लिखे गए थे?

यदि आप वास्तविकता के परीक्षण के साथ-साथ अपने दैनिक विचारों और भावनाओं को रिकॉर्ड करने के लिए प्रतिबद्ध हैं, तो आप देखेंगे कि आपके कई नकारात्मक भावनाएं आपके दिमाग में बनती हैं, न कि वास्तविकता पर आधारित होती हैं। अच्छी खबर यह है कि आपने नकारात्मक सोच बनाई है, और आप इसे अनसुना कर सकते हैं।

15. आभार का अभ्यास करें।

आपकी स्थिति जितनी खराब है, हमेशा खराब स्थिति वाले व्यक्ति में उतनी ही खराब होती है। विक्टर फ्रेंकल द्वारा अर्थ सर्च फॉर मैन का एक अध्याय पढ़ें, या दैनिक समाचार पत्र की हेडलाइन देखें। आभारी रहें आपका जीवन फीचर कहानी नहीं है।

अपने जीवन में सकारात्मक बातों का मानसिक ध्यान रखें। याद रखें कि जीवन में सब कुछ अस्थायी है - अच्छा, बुरा और बदसूरत।