Meditation Can Improve Your Mental Health

How Meditation Can Improve Your Mental Health 

Examination shows that reflection can help you better handle negative sentiments and feelings. 

Reflection is the act of reasoning profoundly or centering one's brain for a while. While there are numerous types of reflection, a definitive objective is an inclination of unwinding and inward harmony, which can improve psychological wellness. Also, there's a developing assortment of exploration to help that. 

In an audit distributed in March 2014 in the diary JAMA Internal Medicine, analysts explored in excess of 18,000 logical investigations taking a gander at the connection among contemplation and despondency and uneasiness.  Forty-seven preliminaries with information on 3,515 patients met their standards for all around planned examination. The outcomes indicated that careful reflection programs over an eight-week time span had moderate proof in lessening manifestations of discouragement and nervousness. 

Another investigation, distributed in April 2018 in the diary Psychiatry Review, discovered that people with summed up tension problem who partook in a Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) program had a more prominent decrease in pressure markers than a benchmark group. 

On the off chance that you are keen on careful based treatment, address your doctor about joining it into your treatment plan. In the event that you are on antidepressants, it is significant not to go off them without addressing your medical care supplier first. 

Reflection and Regulating Negative Emotions 

There's some examination to propose rehearsing contemplation can assist with overseeing negative feelings, for example, outrage and dread. 

A little report distributed in February 2016 in the diary Consciousness and Cognition recommended that reflection may help individuals adapt to outrage.  Furthermore, enhancements were seen with only one meeting of contemplation. 

For the examination, analysts inspected 15 individuals who were new to contemplation and 12 who were capable experts. The members were approached to remember encounters that drove them mad. The individuals who had never drilled reflection encountered an expansion in pulse, circulatory strain, and breathing rate, while those with experience in the training didn't have a very remarkable actual response to the activity. 

As a second piece of the analysis, the individuals who had never reflected did as such for 20 minutes. When requested to remember the resentment prompting scene again, they had substantially less of an actual reaction. 

Another little examination, distributed in September 2016 in the diary Frontiers in Human Neuroscience found that reflection assisted individuals with overseeing negative feelings.  For the analysis, one gathering of members tuned in to guided contemplation while another benchmark group tuned in to a language-learning introduction. After these meetings, the subjects were demonstrated photographs of upsetting scenes, for example, a grisly body. The specialists recorded their mind movement and found that the individuals who took an interest in the contemplation meeting had a faster recuperation in the passionate reaction in their cerebrums in the wake of seeing the photographs, proposing reflection assisted them with dealing with their negative feelings. 

At last, starter research recommends contemplation can help lower malignancy survivors' dread of the infection returning. As per the American Cancer Society, almost 60% of one-year malignancy survivors report moderate to serious worries about their sickness returning.  The dread can be upsetting to such an extent that it adversely influences temperament, connections, work, clinical subsequent meet-ups, and generally personal satisfaction. 

An investigation of 222 disease survivors introduced on June 2, 2017 at the American Society of Clinical Oncology (ASCO) found that dread of malignancy repeat was decreased essentially in patients who had gone through contemplation mediation meetings, in which they were instructed systems to control their concern and where they place their consideration, just as encouraging them center around what they need to escape life.  

How Meditation Can Help You Handle Stress 

In the present current world, stress is by all accounts an ordinary piece of regular day to day existence. Yet, various antagonistic wellbeing impacts have been related with pressure, including an expanded danger of migraines, muscle torment or strain, weariness, changes in sex drive, gastrointestinal side effects, nervousness, and rest trouble. Wild pressure can likewise expand the danger of ongoing medical conditions, similar to coronary illness, hypertension, weight, and diabetes. 

As indicated by a 2017 Gallup survey, 8 of every 10 Americans report being oftentimes pushed or some of the time focused in their day by day lives. Interestingly, 17 percent say they once in a while feel focused and 4 percent say they won't ever do. 

Overseeing pressure is significant for generally speaking wellbeing. One approach to do this is to rehearse contemplation. 

An investigation distributed in April 2018 in the diary Psychiatry Research found that patients with summed up nervousness issue who enrolled in a class to study care based pressure decrease, where they took in a few unique procedures to oversee pressure, had lower pressure related hormonal and provocative levels than individuals who didn't rehearse care. (9) 

Moreover, research proposes even concise contemplation meetings can have an effect in overseeing pressure — and it can start to help rather rapidly. An examination distributed in June 2014 in the diary Psychoneuroendocrinology considered a gathering of individuals separated into two gatherings: one that took an interest in three sequential long periods of 25-minute careful reflection instructional courses, and another that was educated to break down verse as a technique to improve basic reasoning abilities. 

Toward the finish of the instructional meeting, all the members were confronted with the unpleasant assignments of finishing discourse and math tests before "harsh confronted evaluators." Those who had gone through the care instructional courses revealed feeling less pressure than the verse gathering.

ध्यान आपके मानसिक स्वास्थ्य को कैसे बेहतर बना सकता है

शोध से पता चलता है कि ध्यान आपको नकारात्मक भावनाओं और भावनाओं को बेहतर ढंग से संभालने में मदद कर सकता है।

ध्यान एक अवधि के लिए गहराई से सोचने या किसी का ध्यान केंद्रित करने का अभ्यास है। जबकि ध्यान के कई रूप हैं, अंतिम लक्ष्य विश्राम और आंतरिक शांति की भावना है, जो मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है। और समर्थन करने के लिए अनुसंधान का एक बढ़ता हुआ निकाय है।

पत्रिका JAMA इंटरनल मेडिसिन में मार्च 2014 में प्रकाशित एक समीक्षा में, शोधकर्ताओं ने ध्यान और अवसाद और चिंता के बीच संबंधों को देखते हुए 18,000 से अधिक वैज्ञानिक अध्ययनों की समीक्षा की। (१) ३,५१५ रोगियों पर डेटा के साथ सात परीक्षण ने अच्छी तरह से डिजाइन किए गए अनुसंधान के लिए अपने मानदंडों को पूरा किया। परिणामों से पता चला है कि आठ सप्ताह की अवधि में ध्यानपूर्ण कार्यक्रमों में अवसाद और चिंता के लक्षणों को कम करने के लिए मध्यम सबूत थे।

एक अन्य अध्ययन, अप्रैल 2018 में जर्नल मनोरोग समीक्षा में प्रकाशित हुआ, जिसमें पाया गया कि सामान्यीकृत चिंता विकार वाले व्यक्ति जो माइंडफुलनेस-आधारित तनाव में कमी (एमबीएसआर) कार्यक्रम में भाग लेते थे, उनके नियंत्रण समूह की तुलना में तनाव मार्करों में अधिक कमी थी। (२)

यदि आप मन-आधारित चिकित्सा में रुचि रखते हैं, तो अपने उपचार योजना में इसे शामिल करने के बारे में अपने चिकित्सक से बात करें। यदि आप एंटीडिप्रेसेंट पर हैं, तो पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात किए बिना उन्हें बंद न करना महत्वपूर्ण है।

नकारात्मक भावनाओं का ध्यान और विनियमन

ध्यान का अभ्यास करने का सुझाव देने के लिए कुछ शोध नकारात्मक क्रोध और भय जैसे नकारात्मक भावनाओं को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं।

पत्रिका चेतना और अनुभूति में फरवरी 2016 में प्रकाशित एक छोटे से अध्ययन ने सुझाव दिया कि ध्यान लोगों को क्रोध का सामना करने में मदद कर सकता है। (३) इसके अलावा, ध्यान के सिर्फ एक सत्र में सुधार देखा गया।

अध्ययन के लिए, शोधकर्ताओं ने 15 लोगों की जांच की जो ध्यान में नए थे और 12 जो अनुभवी चिकित्सक थे। प्रतिभागियों को उन अनुभवों को दूर करने के लिए कहा गया जिससे वे नाराज हो गए। जिन लोगों ने हृदय गति, रक्तचाप और सांस लेने की दर में वृद्धि का अनुभव करने से पहले कभी ध्यान का अभ्यास नहीं किया था, जबकि अभ्यास में अनुभव वाले लोगों को व्यायाम के लिए अधिक शारीरिक प्रतिक्रिया नहीं हुई थी।

प्रयोग के दूसरे भाग के रूप में, जिन्होंने पहले कभी ध्यान नहीं किया था, उन्होंने 20 मिनट तक ऐसा किया। जब एक बार फिर क्रोध-उत्प्रेरण प्रकरण को दूर करने के लिए कहा गया, तो उनके पास शारीरिक प्रतिक्रिया बहुत कम थी।

एक अन्य छोटे अध्ययन, सितंबर 2016 में फ्रंटियर्स इन ह्यूमन न्यूरोसाइंस जर्नल में प्रकाशित हुआ कि ध्यान ने लोगों को नकारात्मक भावनाओं को प्रबंधित करने में मदद की। (४) प्रयोग के लिए, प्रतिभागियों के एक समूह ने निर्देशित ध्यान को सुना जबकि दूसरे नियंत्रण समूह ने भाषा-शिक्षण प्रस्तुति को सुना। इन सत्रों के बाद, विषयों को परेशान करने वाले दृश्यों की तस्वीरें दिखाई गईं, जैसे कि एक खूनी लाश। शोधकर्ताओं ने उनके मस्तिष्क की गतिविधि को रिकॉर्ड किया और पाया कि जिन लोगों ने ध्यान सत्र में भाग लिया था, उन्हें फोटो देखने के बाद उनके दिमाग में भावनात्मक प्रतिक्रिया में तेजी से सुधार हुआ था, ध्यान देने से उन्हें अपनी नकारात्मक भावनाओं को प्रबंधित करने में मदद मिली।

अंत में, प्रारंभिक शोध से पता चलता है कि ध्यान कम कैंसर से बचे लोगों को बीमारी के लौटने के डर से बचा सकता है। अमेरिकन कैंसर सोसाइटी के अनुसार, एक वर्ष के कैंसर से बचे लगभग 60 प्रतिशत लोगों में मध्यम से गंभीर बीमारी होने की रिपोर्ट आती है। (५) भय इतना व्यथित कर सकता है कि यह मनोदशा, संबंधों, कार्य, चिकित्सा अनुवर्ती और जीवन की समग्र गुणवत्ता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

अमेरिकन सोसायटी ऑफ क्लिनिकल ऑन्कोलॉजी (एएससीओ) में 2 जून, 2017 को प्रस्तुत 222 कैंसर से बचे लोगों के एक अध्ययन में पाया गया कि ध्यान के हस्तक्षेप सत्र से गुजरने वाले रोगियों में कैंसर की पुनरावृत्ति की आशंका काफी कम हो गई थी, जिसमें उन्हें अपनी चिंता को नियंत्रित करने के लिए रणनीतियों को सिखाया गया था। और जहां वे अपना ध्यान केंद्रित करते हैं, साथ ही साथ उन्हें इस बात पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करते हैं कि वे जीवन से क्या बाहर निकलना चाहते हैं। (६)

कैसे ध्यान आपको तनाव से निपटने में मदद कर सकता है

आज की आधुनिक दुनिया में, तनाव रोजमर्रा की जिंदगी का एक सामान्य हिस्सा लगता है। लेकिन कई प्रतिकूल स्वास्थ्य प्रभाव तनाव के साथ जुड़े रहे हैं, जिनमें सिरदर्द, मांसपेशियों में दर्द या तनाव, थकान, सेक्स ड्राइव में बदलाव, जठरांत्र संबंधी लक्षण, चिंता और नींद की कठिनाई का जोखिम शामिल है। अनियंत्रित तनाव से हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, मोटापा और मधुमेह जैसी पुरानी स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा भी बढ़ सकता है। (()

2017 के गैलप पोल के अनुसार, 10 में से 8 अमेरिकियों की रिपोर्ट उनके दैनिक जीवन में अक्सर तनावग्रस्त या कभी-कभी तनावग्रस्त होती है। इसके विपरीत, 17 प्रतिशत कहते हैं कि वे शायद ही कभी तनाव महसूस करते हैं और 4 प्रतिशत कहते हैं कि वे कभी नहीं करते हैं। (8)

तनाव का प्रबंधन समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। इसका एक तरीका ध्यान का अभ्यास करना है।

साइकियाट्री रिसर्च जर्नल में अप्रैल 2018 में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि सामान्यीकृत चिंता विकार वाले मरीज़ों ने माइंडफुलनेस-आधारित तनाव में कमी का कोर्स किया, जहाँ उन्होंने तनाव को प्रबंधित करने के लिए कई अलग-अलग रणनीतियाँ सीखीं, उनमें तनाव से संबंधित हार्मोनल और भड़काऊ स्तर कम थे जो लोग माइंडफुलनेस का अभ्यास नहीं करते थे। (९)

इसके अलावा, शोध से यह भी पता चलता है कि संक्षिप्त ध्यान सत्र तनाव को प्रबंधित करने में भी फर्क कर सकते हैं - और यह जल्दी से मदद करना शुरू कर सकता है। जर्नल में जून 2014 में प्रकाशित एक अध्ययन साइकोएन्नोएंडोक्रिनोलॉजी ने दो समूहों में विभाजित लोगों के एक समूह का अध्ययन किया: एक जो 25 मिनट के मननशील ध्यान प्रशिक्षण सत्रों के लगातार तीन दिनों में भाग लेता था, और एक और जो कविता को विश्लेषण करने के लिए सिखाया गया था, जिसमें सुधार के लिए एक विधि के रूप में मनन कौशल। (१०)

प्रशिक्षण सत्र के अंत में, सभी प्रतिभागियों को "कड़े चेहरे वाले मूल्यांकनकर्ताओं" के सामने भाषण और गणित परीक्षणों को पूरा करने के तनावपूर्ण कार्यों का सामना करना पड़ा। जो लोग माइंडफुलनेस ट्रेनिंग सेशन से गुजर चुके थे, उन्होंने कविता समूह की तुलना में कम तनाव महसूस किया।

 Dr.Shanthala Ravishankar  👉  Minding the Mind





DATE : 29th January, 2021

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15 Quick Tips to Change Your Anxiety Forever

 15 Quick Tips to Change Your Anxiety Forever 

Lead a more joyful, better existence with these quieting procedures. 

You can peruse all the counter nervousness counsel on the planet, however none of it is important except if you make a move. To feel more loose, to rest adequately around evening time, and to place energy into what is important, you need to quit squandering energy on undertakings that don't make a difference. 

Before the finish of this article, your life could turn out to be vastly more gainful and Zen-like. Your part is to focus on 15-an hour out of every day and tackle a couple of the accompanying 21 tension busters underneath. 

The more you submit, the better you'll feel. 

You're likely acquainted with a portion of these tension busting procedures. In any case, on the off chance that you experience hustling musings, fixing in your chest, and windedness, you haven't done every one of them. 

Anxiety Busters 

1. Start profound relaxing. 

In case you're not centered around how to quiet your body through moderate, deliberate gut breathing, you're passing up a major opportunity. Gut breathing is free, area autonomous, and simple to execute. Here's the way to begin: 

Sit with your eyes shut and direct your concentration toward your relaxing. Inhale normally, ideally through the nostrils, without endeavoring to control your breath. 

Know about the vibe of the breath as it enters and leaves the nostrils. Spot one hand on your paunch, and the other on your chest. Take a full breath for a check of four. Hold your breath for a tally of three. Breathe out for a tally of four. The hand on your tummy should go in as you breathe in, and move out as you breathe out. 

Focus on your breath and fail to remember all the other things. Your brain will be extremely occupied, and you may even feel that the contemplation is making your psyche busier, yet actually you're simply getting more mindful of how bustling your brain is. 

Oppose the compulsion to follow the various contemplations as they emerge, and center around the impression of the breath. On the off chance that you find that your psyche has meandered and is following your contemplations, promptly return it to the breath. 

Rehash this however many occasions as important until your brain chooses the breath. Try not to hold back to start paunch relaxing. The sooner you make this an every day propensity, the snappier you'll feel loose. 

At the point when you execute paunch breathing, you start the day in a present time and place state. Even better, you're not sitting around agonizing over the future or remembering the past. 

2. Ponder. 

Quiet is an inside work. Give yourself the endowment of serenity and start the day with 10 minutes of isolation and positive energy. Think quiet, estimated, and receptive, and your every day exercises will compare. 

3. Practice self-care. 

Get a back rub, a mani-pedi, or a hair style. Nothing says cleaned and all around kept up like an attractive, sound gleam. 

In the event that cash is tight, search for a rebate salon or a preparation school which offers quality administrations for individuals on a careful spending plan. So they don't serve peppermint tea on a silver plate—close your eyes and envision that five-star administration while you take in the spoiling you merit. 

4. Dispose of pop. 

Early that day shock of joe can kick off your day and give warmth and solace, yet anything with high-fructose corn syrup and 177 different fixings won't. 

In case you're acclimated with that 3 p.m. Dr. Pepper, change it out for a relieving green tea. Not exclusively does the caffeine lift your focal sensory system, however soft drink additionally drains nutrients and minerals from your eating routine and unleashes devastation on your grin. Teeth become vulnerable to cavities when the corrosive level of your salivation falls under a specific point. 

In the event that you drink soft drink throughout the day, the external layers of your teeth start to lose minerals and holes structure. Numerous dental plans don't cover root channels, and you'll wind up with a gigantic bill. Talking about which... 

5. Cut back the excess from your financial plan. 

Monetary pressure is a typical explanation individuals reach me for psychotherapy. Obligation will keep you up around evening time and add to sensations of low self-esteem and sadness. 

Assume responsibility for your funds and quit spending on superfluous items. 

Track your every day costs for up to 14 days and choose where you can scale back. Notice the things you amass thoughtlessly. 

Potential disposals: 

Change out your satellite TV for Netflix. 

Contact your vehicle protection transporter, your cell phone organization, or your charge card organization and inquire as to whether they'll decrease your bill. 

Drop your paper conveyance during the week and choose the Sunday paper or an online assistance all things being equal. 

6. Dispose of the messiness. 

Do you actually think about how long is lost when you can't discover your vehicle keys or that bundle of Epson 400 shading ink? 

Odds are you have an excess of stuff stopping up your living space. 

Attempt this brisk association hack: 

Pick a cabinet, bureau, or storage room. 

Sort the stuff you don't utilize. 

Make three heaps for a) Items to discard, b) Items to give, and c) Items to sell. 

Hold a yard deal and utilize the cash to... 

7. Plan a roadtrip. 

At the point when you invest energy in nature, you give your psyche and body a truly necessary break from the rushing about which makes you Google things like "How to dispose of uneasiness" in any case. 

Odds are, regardless of where you live, there's a peaceful, intriguing, and beguiling spot inside a few hours. 

8. Hit the sack early. 

This may sound inconceivable in case you're acquainted with keeping awake until late to make up for lost time with the plan for the day. Be that as it may, this present one's an absolute necessity. 

Lack of sleep is a gigantic uneasiness guilty party. Deficient shuteye can intensify the mind's expectant responses, increasing generally tension levels, as indicated by research. 

"We as a whole have expectant tension," clarifies specialist Fugen Neziroglu. "Having moderate degrees of uneasiness about doing great is significant. However, it very well may be ruinous when it starts to meddle with your life." It's difficult to have solid passionate working without satisfactory rest. 

Try not to consume the 12 PM oil in order to catch up on the ends of the week. Unused rest minutes don't turn over. 

9. Get up 15 minutes ahead of schedule. 

Like most on edge individuals, you're presumably surging around in the first part of the day and hollering at everybody afterward, "Hustle just a bit! We will be late!" 

Go gradually, and set yourself up for a casual day ahead. On the off chance that you begin to stress over the plan for the day, take a full breath and think: There is sufficient opportunity. 

10. Get your lavender on! 

Lavender oil has many recuperating properties and can be utilized as a characteristic solution for decrease tension and other anxious conditions. There are numerous approaches to consolidate lavender into your quiet toolbox: 

Add fundamental lavender oil to your shower water for a quieting shower. Use water imbued with lavender leaves to alleviate difficult joints and muscles. 

Nod off faster when you add a couple of drops to a tissue and spot under your pad. 

Utilize lavender in an oil diffuser to assist with sleep deprivation. The sweet, woody smell of the lavender oil encourages you to nod off and stay unconscious. 

For migraines, apply lavender oil to a cotton ball or your fingertips and back rub gradually into your sanctuaries. The smell will loosen up you as the oil facilitates your cerebral pain. 

Lavender is utilized in fragrant healing back rub as a muscle relaxant. Back rub the oil into the skin and unknot the muscles of the back and diminish fits. 

Lavender can be utilized as an expectorant. It separates the bodily fluid from nasal and chest blockage that goes with a virus. 

Breathe in lavender oil to assist with torment the executives, particularly after an exercise, a treatment meeting, or medical procedure. 

11. Lessen caffeine, sugar, and prepared nourishments. 

Caffeine can cause heart palpitations on the off chance that you ingest excessively. Caffeine likewise can trigger frenzy or uneasiness assaults, particularly in the event that you have a nervousness problem. Hypoglycemia, or low glucose, can likewise cause palpitations. 

Sugar goes about as an adrenal energizer and can cause tension or even fits of anxiety. Other hostile food sources incorporate those containing refined flour items and even wheat, since this causes aggravation. 

Other than caffeine and sugar, food sensitivities are a major contributing component in your overactive focal sensory system. Do this progression alongside #12... 

12. Practice environmental safety! 

Diet influences nervousness. A morning glass of green juice can get you on the correct side of quiet. 

For an alternate and delectable approach to get your day by day vegetables, attempt this formula: Combine one banana or green apple, a lot of kale, cut ginger, one lime, cucumber cuts, a couple of ice 3D shapes, and some water to a blender or juicer. For extra protein, add an egg, yogurt, nuts, or protein powder. 

13. Realize that sentiments are not realities. 

Probably the hardest occupation of a psychotherapist is to persuade your restless customer that the sensations of low self-esteem, blame, and disgrace are not exact. Negative contemplations cause negative sentiments. This current one's interesting, in light of the fact that large numbers of our negative contemplations are programmed, profoundly disguised, and established in the oblivious. 

Do this pair with #14... 

14. Challenge negative center convictions. 

Recall that considerations go before sentiments. Negative considerations lead to negative feelings, which lead to negative practices. For instance: 

Jocelyn awakens and quickly believes: I'm going to blow the PowerPoint introduction today. I simply need to remain in bed the entire day. 

She feels unmotivated, apprehensive, and drowsy. 

She hollers at her children when they don't dress rapidly enough. 

Instructions to challenge your negative mind-set: 

1. Record your contemplations occasionally. Focus on when you understand pushed. 

2. Compose the sentiments that go with the considerations. Think single word reactions, as baffled, irate, useless, vanquished, and so forth 

3. Challenge your present adaptation of the real world. This is hard, in light of the fact that we will in general need objectivity about reality. Is there confirmation you don't merit that work advancement? Is it true that you were reviewed in light of disgraceful work execution? 

On the off chance that you focus on chronicle your every day considerations and emotions, alongside reality testing, you'll see that a significant number of your negative sentiments are made in your psyche and not founded on the real world. The uplifting news is you made the negative idea, and you can uncreate it. 

15. Practice appreciation. 

As awful as your circumstance is, there's consistently somebody in a more awful dilemma. Peruse a section of Man's Search for Meaning by Viktor Frankl, or look at the title text of the day by day paper. Be grateful your life isn't the element story. 

Give careful consideration of the positive things in your day to day existence. Recollect that everything in life is transitory—the acceptable, the awful, and the revolting.

इन शांत रणनीतियों के साथ एक खुशहाल, स्वस्थ जीवन का नेतृत्व करें।

आप दुनिया में सभी विरोधी चिंता सलाह पढ़ सकते हैं, लेकिन जब तक आप कार्रवाई नहीं करते तब तक कोई भी मायने नहीं रखता। अधिक आराम महसूस करने के लिए, रात में अच्छी तरह से नींद लेना और ऊर्जा को किन मामलों में रखना है, आपको उन कार्यों पर समय बर्बाद करना बंद करना होगा जो मायने नहीं रखते।

इस लेख के अंत तक, आपका जीवन असीम रूप से अधिक उत्पादक और ज़ेन जैसा हो सकता है। आपका हिस्सा प्रति दिन 15-60 मिनट के लिए प्रतिबद्ध है और नीचे दिए गए 21 चिंता बस्टर्स में से कुछ से निपटने के लिए है।

जितना अधिक आप प्रतिबद्ध होंगे, उतना ही बेहतर महसूस करेंगे।

आप शायद इनमें से कुछ चिंता-रहित रणनीतियों से परिचित हैं। लेकिन अगर आप रेसिंग विचारों, अपनी छाती में कसाव और सांस की तकलीफ का अनुभव करते हैं, तो आपने उन सभी को नहीं किया है।

21 चिंता की बीमारी

1. गहरी सांस लेना शुरू करें।

यदि आप अपने शरीर को धीमा, जानबूझकर पेट-श्वास के माध्यम से शांत करने पर ध्यान केंद्रित नहीं कर रहे हैं, तो आप गायब हैं। बेली-ब्रीदिंग स्वतंत्र है, स्थान स्वतंत्र है, और इसे लागू करना आसान है। यहां बताया गया है कि शुरुआत कैसे करें:

अपनी आंखें बंद करके बैठें और अपना ध्यान अपनी श्वास पर लगाएं। अपनी सांस को नियंत्रित करने के प्रयास के बिना, स्वाभाविक रूप से नासिका के माध्यम से साँस लें।

श्वास की संवेदना से अवगत रहें क्योंकि यह नथुने में प्रवेश करती है और छोड़ती है। एक हाथ अपने पेट पर रखें, और दूसरा अपनी छाती पर। चार की गिनती के लिए गहरी सांस लें। तीन की गिनती के लिए अपनी सांस पकड़ो। चार की गिनती के लिए साँस छोड़ते। अपने पेट पर हाथ आप श्वास के रूप में जाना चाहिए, और साँस छोड़ते के रूप में बाहर जाना चाहिए।

अपनी सांस पर ध्यान लगाओ और बाकी सब कुछ भूल जाओ। आपका मन बहुत व्यस्त रहेगा, और आपको यह भी महसूस हो सकता है कि ध्यान आपके दिमाग को व्यस्त बना रहा है, लेकिन वास्तविकता यह है कि आप अपने दिमाग को कितना व्यस्त कर रहे हैं इसके बारे में अधिक जानकारी प्राप्त कर रहे हैं।

विभिन्न विचारों का पालन करने के लिए प्रलोभन का विरोध करें क्योंकि वे उठते हैं, और सांस की उत्तेजना पर ध्यान केंद्रित करते हैं। यदि आपको पता चलता है कि आपका मन भटक गया है और आपके विचारों का अनुसरण कर रहा है, तो तुरंत उसे सांस में लौटाएं।

जब तक आपका मन सांस पर बसता है, तब तक इसे कई बार दोहराएं। पेट-श्वास शुरू करने के लिए प्रतीक्षा न करें। जितनी जल्दी आप इसे एक दैनिक आदत बनाते हैं, उतनी ही जल्दी आप आराम महसूस करेंगे।

जब आप पेट की सांस को कार्यान्वित करते हैं, तो आप दिन की शुरुआत यहां और अब करते हैं। बेहतर अभी तक, आप भविष्य के बारे में चिंता करने या अतीत को राहत देने के लिए समय बर्बाद नहीं कर रहे हैं।

2. ध्यान करें।

शांत एक अंदर का काम है। अपने आप को शांति का उपहार दें और दिन की शुरुआत 10 मिनट एकांत और सकारात्मक ऊर्जा के साथ करें। शांत, मापा और खुले दिमाग से सोचें, और आपकी दैनिक गतिविधियाँ मेल खाती होंगी।

3. स्वयं की देखभाल का अभ्यास करें।

एक मालिश, एक मणि-पैडी, या एक बाल कटवाने प्राप्त करें। कुछ भी नहीं कहता है एक सेक्सी, स्वस्थ चमक की तरह पॉलिश और अच्छी तरह से बनाए रखा।

यदि पैसा तंग है, तो एक डिस्काउंट सैलून या एक प्रशिक्षण स्कूल की तलाश करें जो एक बजट पर लोगों के लिए गुणवत्ता सेवाएं प्रदान करता है। इसलिए वे एक चांदी की ट्रे पर पेपरमिंट की चाय नहीं परोसते हैं - अपनी आँखें बंद करें और उस पाँच सितारा सेवा की कल्पना करें जब आप लाड़ प्यार करते हैं।

4. सोडा को खत्म करें।

मॉर्निंग जूल की सुबह आपके दिन को उछाल सकती है और गर्मी और आराम प्रदान कर सकती है, लेकिन उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप और 177 अन्य सामग्री के साथ कुछ भी नहीं होगा।

यदि आप उस 3 बजे के आदी हैं। डॉ। काली मिर्च, एक सुखदायक हरी चाय के लिए इसे बाहर स्विच करें। न केवल कैफीन आपके केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को बढ़ाता है, बल्कि सोडा आपके आहार से विटामिन और खनिज भी हटाता है और आपकी मुस्कान पर कहर ढाता है। जब आपके लार का एसिड स्तर एक निश्चित बिंदु से नीचे गिर जाता है तो दांत कैविटीज के लिए अतिसंवेदनशील हो जाते हैं।

यदि आप पूरे दिन सोडा पीते हैं, तो आपके दांतों की बाहरी परत खनिजों और गुहाओं को खोना शुरू कर देती है। कई डेंटल प्लान रूट कैनाल को कवर नहीं करते हैं, और आप एक विशाल बिल के साथ समाप्त होंगे। बाते कर रहे हैं जिससे कि...

5. अपने बजट से वसा ट्रिम करें।

वित्तीय तनाव एक आम कारण है कि लोग मनोचिकित्सा के लिए मुझसे संपर्क करते हैं। ऋण आपको रात में बनाए रखेगा और कम आत्म-मूल्य और निराशा की भावनाओं में योगदान देगा।

अपने वित्त का प्रभार लें और गैर-जरूरी चीजों पर खर्च करना बंद करें।

एक या दो सप्ताह के लिए अपने दैनिक खर्चों को ट्रैक करें और तय करें कि आप कहां वापस कटौती कर सकते हैं। उन वस्तुओं पर ध्यान दें, जिन्हें आप नासमझ मानते हैं।

संभावित उन्मूलन:

नेटफ्लिक्स के लिए अपने केबल टीवी को स्विच करें।

अपनी कार बीमा कंपनी, अपनी मोबाइल डिवाइस कंपनी या अपने क्रेडिट कार्ड कंपनी से संपर्क करें और पूछें कि क्या वे आपका बिल कम करेंगी।

सप्ताह के दौरान अपने समाचार पत्र वितरण को रद्द करें और रविवार के पेपर या इसके बजाय एक ऑनलाइन सेवा का विकल्प चुनें।

6. अव्यवस्था से छुटकारा।

क्या आपको कभी आश्चर्य होता है कि जब आप अपनी कार की चाबी या एप्सन 400 कलर इंक के पैकेज को नहीं पा पाते हैं तो कितना समय नष्ट होता है?

संभावना है कि आपने अपने रहने की जगह को बहुत अधिक भरा है।

इस त्वरित संगठन हैक का प्रयास करें:

एक दराज, कैबिनेट या अलमारी चुनें।

उस सामान को वर्गीकृत करें जिसका आप उपयोग नहीं करते हैं।

क) फेंकने के लिए क) आइटम के लिए तीन ढेर बनाओ, ख) बेचने के लिए आइटम, और ग) बेचने के लिए आइटम।

एक यार्ड बिक्री पकड़ो और पैसे का उपयोग करने के लिए ...

7. एक दिन की यात्रा की योजना बनाएं।

जब आप प्रकृति में समय बिताते हैं, तो आप अपने मन और शरीर को ऊधम और हलचल से बहुत जरूरी ब्रेक देते हैं जो आपको पहले की तरह "चिंता से छुटकारा कैसे" जैसी Google चीजों का कारण बनता है।

संभावना है, कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कहाँ रहते हैं, कुछ घंटों के भीतर एक शांत, दिलचस्प और आकर्षक जगह है।

8. जल्दी सो जाना।

यह असंभव लग सकता है अगर आप टू-डू सूची को पकड़ने के लिए देर तक रहने के आदी हैं। लेकिन यह एक चाहिए।

नींद की कमी एक बहुत बड़ी चिंता का विषय है। अपर्याप्त शटर अनुसंधान के अनुसार, मस्तिष्क की अग्रिम प्रतिक्रियाओं को बढ़ा सकता है, समग्र चिंता के स्तर को बढ़ा सकता है।

"हम सभी को अग्रिम चिंता है," शोधकर्ता फुगेन नेज़रोग्लू बताते हैं। "अच्छी तरह से करने के बारे में चिंता का मध्यम स्तर होना महत्वपूर्ण है। लेकिन यह विनाशकारी हो सकता है जब यह आपके जीवन में हस्तक्षेप करना शुरू कर देता है।" पर्याप्त नींद के बिना स्वस्थ भावनात्मक कार्य करना असंभव है।

सप्ताहांत पर पकड़ने की उम्मीद में आधी रात को तेल न जलाएं। अप्रयुक्त नींद मिनट पर रोल नहीं है।

9. 15 मिनट जल्दी उठें।

सबसे चिंतित लोगों की तरह, आप शायद सुबह के आसपास भाग रहे हैं और अपने जागने पर सभी को चिल्ला रहे हैं, "जल्दी करो! हमें देर होने वाली है!"

धीरे से जाओ, और अपने आप को एक आराम से दिन के लिए आगे सेट करें। यदि आप टू-डू सूची के बारे में चिंता करना शुरू करते हैं, तो एक गहरी सांस लें और सोचें: पर्याप्त समय है।

10. अपने लैवेंडर पर जाओ!

लैवेंडर के तेल में कई उपचार गुण होते हैं और चिंता और अन्य तंत्रिका स्थितियों को कम करने के लिए एक प्राकृतिक उपचार के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। आपके शांत टूल किट में लैवेंडर को शामिल करने के कई तरीके हैं:

शांत स्नान के लिए अपने स्नान के पानी में आवश्यक लैवेंडर का तेल जोड़ें। दर्दनाक जोड़ों और मांसपेशियों को शांत करने के लिए लैवेंडर के पत्तों के साथ जल का उपयोग करें।

जब आप अपने तकिए के नीचे एक ऊतक और जगह में कुछ बूँदें जोड़ते हैं तो जल्दी सो जाते हैं।

अनिद्रा के साथ मदद करने के लिए एक तेल विसारक में लैवेंडर का उपयोग करें। लैवेंडर तेल की मीठी, वुडी गंध आपको सो जाने और सोते रहने में मदद करती है।

सिरदर्द के लिए, एक कपास की गेंद या अपनी उंगलियों पर लैवेंडर का तेल लगाएं और धीरे-धीरे अपने मंदिरों में मालिश करें। यह गंध आपको आराम देगी क्योंकि तेल आपके सिर दर्द को कम करता है।

लैवेंडर का इस्तेमाल एरोमाथेरेपी मसाज में मसल्स रिलैक्सेंट के रूप में किया जाता है। त्वचा में तेल की मालिश करें और पीठ की मांसपेशियों को खोलकर ऐंठन को कम करें।

लैवेंडर को एक expectorant के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। यह नाक और छाती की भीड़ से बलगम को तोड़ता है जो एक ठंड के साथ होता है।

दर्द प्रबंधन में मदद करने के लिए लैवेंडर का तेल, विशेष रूप से एक कसरत, एक चिकित्सा सत्र या सर्जरी के बाद।

11. कैफीन, चीनी और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को कम करें।

यदि आप बहुत अधिक निगलना करते हैं तो कैफीन दिल की धड़कन पैदा कर सकता है। कैफीन भी घबराहट या चिंता के हमलों को ट्रिगर कर सकता है, खासकर अगर आपको चिंता विकार है। हाइपोग्लाइसीमिया, या निम्न रक्त शर्करा, भी palpitations का कारण बन सकता है।

चीनी अधिवृक्क उत्तेजक के रूप में कार्य करती है और चिंता या यहां तक ​​कि आतंक हमलों का कारण बन सकती है। अन्य आक्रामक खाद्य पदार्थों में परिष्कृत आटा उत्पाद और यहां तक ​​कि गेहूं भी शामिल है, क्योंकि यह सूजन का कारण बनता है।

कैफीन और चीनी के अलावा, खाद्य एलर्जी आपके अति सक्रिय केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में एक बड़ा योगदान कारक है। # 12 के साथ इस कदम को करें ...

12. हरी जाओ!

आहार चिंता को प्रभावित करता है। हरे रंग का रस का एक गिलास आपको शांत के दाईं ओर मिल सकता है।

अपनी दैनिक सब्जियों को प्राप्त करने के लिए एक अलग और स्वादिष्ट तरीके के लिए, इस नुस्खे को आजमाएँ: एक केला या हरा सेब, केल का एक गुच्छा, कटा हुआ अदरक, एक चूना, खीरे के स्लाइस, कुछ बर्फ के टुकड़े और एक कप पानी को ब्लेंडर में मिलाएं। या जूसर। अतिरिक्त प्रोटीन के लिए, एक अंडा, दही, नट्स या प्रोटीन पाउडर मिलाएं।

13. जान लें कि भावनाएँ तथ्य नहीं हैं।

एक मनोचिकित्सक की सबसे कठिन नौकरियों में से एक है कि आप अपने चिंतित ग्राहक को समझाएं कि कम आत्म-मूल्य, अपराध और शर्म की भावनाएं सटीक नहीं हैं। नकारात्मक विचार नकारात्मक भावनाओं का कारण बनते हैं। यह एक मुश्किल है, क्योंकि हमारे कई नकारात्मक विचार स्वचालित हैं, गहन रूप से आंतरिक और अचेतन में निहित हैं।

# 14 के साथ मिलकर ऐसा करें ...

14. नकारात्मक मूल मान्यताओं को चुनौती दें।

याद रखें कि विचार भावनाओं से पहले होते हैं। नकारात्मक विचार नकारात्मक भावनाओं को जन्म देते हैं, जिससे नकारात्मक व्यवहार होते हैं। उदाहरण के लिए:

जॉचलीयन उठता है और तुरंत सोचता है: मैं आज PowerPoint प्रस्तुति को उड़ाने वाला हूं। मैं पूरे दिन सिर्फ बिस्तर में रहना चाहता हूं।

वह बेदाग, नर्वस और सुस्त महसूस करती है।

वह अपने बच्चों पर चिल्लाता है जब वे जल्दी से पोशाक नहीं करते हैं।

अपने नकारात्मक मूड को कैसे चुनौती दें:

1. अपने विचारों को समय-समय पर रिकॉर्ड करें। जब आप बाहर तनाव महसूस करते हैं तो ध्यान दें।

2. विचारों के साथ-साथ भावनाओं को भी लिखें। एक-शब्द की प्रतिक्रियाओं को सोचें, जैसे निराश, क्रोधित, बेकार, पराजित आदि।

3. वास्तविकता के अपने वर्तमान संस्करण को चुनौती दें। यह कठिन है, क्योंकि हम सच्चाई के बारे में निष्पक्षता की कमी रखते हैं। क्या कोई सबूत है कि आप उस नौकरी के प्रचार के लायक नहीं हैं? क्या आप काम के प्रदर्शन के कारण लिखे गए थे?

यदि आप वास्तविकता के परीक्षण के साथ-साथ अपने दैनिक विचारों और भावनाओं को रिकॉर्ड करने के लिए प्रतिबद्ध हैं, तो आप देखेंगे कि आपके कई नकारात्मक भावनाएं आपके दिमाग में बनती हैं, न कि वास्तविकता पर आधारित होती हैं। अच्छी खबर यह है कि आपने नकारात्मक सोच बनाई है, और आप इसे अनसुना कर सकते हैं।

15. आभार का अभ्यास करें।

आपकी स्थिति जितनी खराब है, हमेशा खराब स्थिति वाले व्यक्ति में उतनी ही खराब होती है। विक्टर फ्रेंकल द्वारा अर्थ सर्च फॉर मैन का एक अध्याय पढ़ें, या दैनिक समाचार पत्र की हेडलाइन देखें। आभारी रहें आपका जीवन फीचर कहानी नहीं है।

अपने जीवन में सकारात्मक बातों का मानसिक ध्यान रखें। याद रखें कि जीवन में सब कुछ अस्थायी है - अच्छा, बुरा और बदसूरत।

Benefits of Joining a Gym versus Working Out at Home

The Benefits of Joining a Gym versus Working Out at Home 

Settling on the choice to begin practicing is simple. It gets more convoluted when you really need to do it, the principal question being: Where are you going to work out? It's not difficult to join an exercise center, obviously, but on the other hand it's not difficult to pay for that participation while never utilizing it. 

It's additionally simple to set up a home exercise center and, obviously, much simpler to locate a hundred different things more significant than your exercise—clothing, playing a game on your telephone, cleaning the build up from behind your dryer, and so on 

Whichever you choose, to be fruitful, you need to really finish and a piece of that is working out in the climate that meets your requirements and spending plan the most. 

Professionals of Joining a Gym 

On the off chance that these components matter most to you, you have your answer. 

Conveniences: Exercise can be such a lot of simpler when you have heaps of alternatives to browse. In case you're a cardio machine individual, your decisions at the exercise center flourish: the treadmill, circular, stairclimber, step stepper, fixed bicycle, paddling continues endlessly. You likewise have alternatives for lifting loads. You have machines, free loads, link machines, groups, and that's just the beginning. 

Classes: Another large fascination is wellness classes. Without a doubt, you can do online classes at home, however it's not equivalent to going to the exercise center and being around individuals. There might be different contributions, as well, similar to a pool, hot tub, tennis courts, and so forth 

Local area: There's something about being in a rec center, 

perspiring alongside every other person, that gives you a lift. We regularly draw energy from others and it can even push you to work more diligently. You don't need that person close to you running quicker than you, correct? 

Center: There's not a lot to do at the exercise center but rather work out, which can help you stay zeroed in on your exercises. There are no tasks looking straight at you, no children interfering with you, and nothing to entice you away from your exercises. 

Inspiration: Paying for a rec center participation can be rousing, 

but on the other hand there's the lift you get from working out around others. You can get on that neighborly serious vibe that you won't get working out alone. 

Cons of Joining a Gym 

Rec center participation has its points of interest, yet additionally its disadvantages. 

Cost: No issue where you go, you must compensation something to join an exercise center. Some very good quality clubs can cost more than $100 every month, while more modest clubs may just charge $10. All things considered, you get what you pay for. 

Bother: Another thing you need to do in case you will work out at the rec center is arrive. Gather a sack, top off your water, get dressed (you don't need to coordinate, however you do have to wear garments), drive there, park, go to the storage space, and so forth Along these lines, your absolute time responsibility will be longer, as a result of the drive time. 

Others: Here's something else about the rec center: It's brimming with individuals. Sweat-soaked, headphone wearing exercisers who are by and large present to do whatever them might want to do. Some of the time that spills over into your reality through talking boisterously on mobile phones, leaving sweat everywhere on the machines, not taking care of their loads, or gagging you with an excess of cologne or scent. It's an exercise center. It occurs. 

Stars of Working Out at Home 

For certain individuals, home exercises are the most ideal choice, because of these advantages. 

Comfort: You don't need to gather a pack, drive anyplace, or orchestrate youngster care. You could work out in your night robe, in the event that you needed to...something they disapprove of at the rec center. You can likewise work out at whatever point you like, which is great in the event that you need to part your exercises or need to work out at odd hours. 

Cost: There's no enrollment expense and you can furnish your home rec center with a couple of cheap opposition groups and an activity ball and be set to go. You could even do bodyweight exercises that require no gear by any means. 

Assortment: There's an alternate sort of assortment when you work out at home. You can head outside, do practice recordings, stream live classes, exergames, or download exercise applications. You can blend and match all you need—assembling loads and cardio, tossing in some yoga, whatever puts a smile on your face. This is extraordinary for more imprudent exercisers who need to blend things up. 

Cons of Working Out at Home 

Try not to allow these to wreck your home exercise. 

Fatigue: At the exercise center, you have heaps of view to occupy and conceivably rouse you and, in some cases, we truly need a decent interruption. On the off chance that you need more assortment at home, you may very well get excessively exhausted with your exercises. 

Reasons: When you practice at home, there are roughly 4,987 reasons to avoid your exercise. In case you're not self-roused, you may end up staying away from exercises with senseless tasks like documenting your nails, pressing the sheets, or arranging your book assortment. 

Space: You needn't bother with a huge load of room to work out at home, however in the event that you need a treadmill or other enormous piece of hardware, space is clearly significant.

A Word From Verywell 

Regardless of whether you should join a rec center or work out at home regularly boils down to individual inclination and your spending plan. In case you're self-inspired and realize you'll practice regardless, working out at home might be a decent option.1 However, in the event that you discover an excessive number of interruptions (e.g., "I realize I should work out, yet I truly need to manage my toenails"), escaping the house might be a superior decision.


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घर पर एक जिम बनाम वर्किंग आउट में शामिल होने के लाभ

व्यायाम शुरू करने का निर्णय लेना आसान है। यह तब और अधिक जटिल हो जाता है जब आपको वास्तव में यह करना पड़ता है, पहला सवाल यह है: आप व्यायाम कहाँ करने जा रहे हैं? जिम ज्वाइन करना आसान है, बेशक, लेकिन उस सदस्यता के लिए भुगतान करना भी आसान है, जबकि इसका इस्तेमाल कभी न करें।

होम जिम स्थापित करना भी आसान है और निश्चित रूप से, यहां तक ​​कि आपके वर्कआउट से अधिक महत्वपूर्ण सौ अन्य चीजों को खोजना आसान है - कपड़े धोने, अपने फोन पर गेम खेलना, अपने ड्रायर के पीछे से लिंट को साफ करना आदि।

जो भी आप तय करते हैं, सफल होने के लिए, आपको वास्तव में पालन करना होगा और उस हिस्से को पर्यावरण में काम करना है जो आपकी आवश्यकताओं को पूरा करता है और सबसे अधिक बजट करता है।

एक जिम में शामिल होने के पेशेवरों

अगर ये कारक आपके लिए सबसे ज्यादा मायने रखते हैं, तो आपके पास आपका जवाब है।

सुविधाएं: जब आपके पास चुनने के लिए बहुत सारे विकल्प हों तो व्यायाम इतना आसान हो सकता है। अगर आप कार्डियो मशीन वाले हैं, तो जिम में आपकी पसंद: ट्रेडमिल, अण्डाकार, सीढ़ीदार, सीढ़ी स्टेपर, स्थिर बाइक, रोइंग मशीन ... यह आगे और पीछे चलती रहती है। आपके पास वजन उठाने के विकल्प भी हैं। आपके पास मशीनें, मुफ्त वजन, केबल मशीनें, बैंड और बहुत कुछ है।

कक्षाएं: एक और बड़ा आकर्षण फिटनेस कक्षाएं हैं। ज़रूर, आप घर पर ऑनलाइन कक्षाएं कर सकते हैं, लेकिन यह जिम में जाने और लोगों के आसपास होने के समान नहीं है। पूल, हॉट टब, टेनिस कोर्ट आदि जैसे अन्य प्रसाद भी हो सकते हैं।

समुदाय: जिम में होने के बारे में कुछ है,

हर किसी के साथ पसीना, जो आपको बढ़ावा देता है। हम अक्सर दूसरों से ऊर्जा प्राप्त करते हैं और यह आपको और अधिक मेहनत करने के लिए प्रेरित कर सकता है। तुम उस आदमी को नहीं चाहते हो कि तुम्हारे बगल में वह तुमसे ज्यादा तेज दौड़ता है, है ना?

फोकस: जिम में बहुत कुछ नहीं है, लेकिन व्यायाम, जो आपको अपने वर्कआउट पर केंद्रित रहने में मदद कर सकता है। चेहरे पर आपको घूरने की कोई कशिश नहीं है, कोई बच्चे आपको बाधित नहीं कर रहे हैं, और आपके वर्कआउट से आपको लुभाने के लिए कुछ भी नहीं है।

प्रेरणा: जिम की सदस्यता के लिए भुगतान करना प्रेरक हो सकता है,

लेकिन वहाँ भी बढ़ावा आप अन्य लोगों के आसपास काम करने से मिलता है। आप उस दोस्ताना प्रतिस्पर्धी वाइब पर चुन सकते हैं जिसे आप अकेले काम नहीं करेंगे।

एक जिम में शामिल होने का विपक्ष

जिम सदस्यता के अपने फायदे हैं, लेकिन इसकी कमियां भी हैं।

लागत: कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कहाँ जाते हैं, आपको जिम में शामिल होने के लिए कुछ भुगतान करना होगा। कुछ उच्च-अंत वाले क्लबों में प्रति माह $ 100 से अधिक खर्च हो सकते हैं, जबकि छोटे क्लब केवल $ 10 का शुल्क ले सकते हैं। फिर भी, आपको वह मिलता है जिसका आप भुगतान करते हैं।

परेशानी: यदि आप जिम में वर्कआउट करने जा रहे हैं तो एक और चीज आपको मिल जाएगी। एक बैग पैक करें, अपना पानी भरें, तैयार हो जाएं (आपको मैच नहीं करना है, लेकिन आपको कपड़े पहनने की ज़रूरत है), वहां ड्राइव करें, पार्क करें, लॉकर रूम में जाएं, आदि, इसलिए, आपकी कुल समय प्रतिबद्धता जा रही है। केवल ड्राइव समय के कारण लंबे समय तक।

अन्य लोग: यहां जिम के बारे में एक और बात है: यह लोगों से भरा है। स्वेटी, इयरफ़ोन पहने हुए व्यायाम करने वाले लोग जो अपना काम करने के लिए वहाँ हैं। कभी-कभी जो आपकी दुनिया में सेल फोन पर जोर-जोर से बात करने, मशीनों से पसीने छोड़ने, उनके वजन को दूर न करने या बहुत ज्यादा कोलोन या परफ्यूम से आपको चोक करने के रूप में लीक हो जाता है। यह एक जिम है। होता है।

घर पर वर्किंग आउट के पेशेवरों

कुछ लोगों के लिए, होम वर्कआउट सबसे अच्छा विकल्प है, इन लाभों के लिए धन्यवाद।

सुविधा: आपको एक बैग पैक करने, कहीं भी ड्राइव करने या बच्चे की देखभाल की व्यवस्था करने की आवश्यकता नहीं है। आप अपने पजामा में काम कर सकते हैं, अगर आप चाहते हैं ... कुछ वे जिम में फेंकते हैं। आप जब चाहें बाहर काम कर सकते हैं, जो कि सही है अगर आपको अपने वर्कआउट्स को विभाजित करने की आवश्यकता है या विषम घंटों में काम करना चाहते हैं।

लागत: कोई सदस्यता शुल्क नहीं है और आप कुछ सस्ते प्रतिरोध बैंड और एक व्यायाम गेंद के साथ अपने घर के जिम को तैयार कर सकते हैं और जाने के लिए तैयार हो सकते हैं। आप बॉडीवेट वर्कआउट भी कर सकते हैं जिसके लिए किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं है।

विविधता: जब आप घर पर काम करते हैं तो एक अलग तरह की विविधता होती है। आप बाहर जा सकते हैं, एक्सरसाइज वीडियो कर सकते हैं, लाइव क्लासेस स्ट्रीम कर सकते हैं, एक्सगर्म्स कर सकते हैं या वर्कआउट ऐप डाउनलोड कर सकते हैं। आप अपनी इच्छानुसार वज़न और कार्डियो डाल सकते हैं, कुछ योग में फेंक सकते हैं, जो भी आपकी नाव को तैरता है, मिला सकते हैं। यह अधिक आवेगी व्यायाम करने वालों के लिए बहुत अच्छा है जो चीजों को मिलाना चाहते हैं।

घर पर वर्किंग आउट के विपक्ष

अपने घर कसरत को पटरी से उतरने न दें।

बोरियत: जिम में, आपके पास विचलित करने और संभावित रूप से प्रेरित करने के लिए बहुत सारे दृश्य हैं और कभी-कभी, हमें वास्तव में एक अच्छी व्याकुलता की आवश्यकता होती है। यदि आपके पास घर पर पर्याप्त विविधता नहीं है, तो आप अपने वर्कआउट से बहुत ऊब सकते हैं।

बहाने: जब आप घर पर व्यायाम करते हैं, तो आपकी कसरत को छोड़ने के लिए लगभग 4,987 बहाने हैं। यदि आप बहुत आत्म-प्रेरित नहीं हैं, तो आप अपने नाखूनों को छानने, चादरें इस्त्री करने, या अपने पुस्तक संग्रह को वर्णानुक्रम करने जैसे मूर्खतापूर्ण कामों से खुद को बचा सकते हैं।

अंतरिक्ष: आपको घर पर काम करने के लिए एक टन स्थान की आवश्यकता नहीं है, लेकिन यदि आप एक ट्रेडमिल या अन्य बड़े उपकरण चाहते हैं, तो अंतरिक्ष स्पष्ट रूप से महत्वपूर्ण है।

Senior Student of Vikram Sarabhai Research Institute A Scientist

 A gentleman was reading the Bhagavad Gita in a Dhoti Kurta by the Sea in Chennai. Then a boy came there and said that today is the age of science .... Still you read such Books ... See this world has reached the moon ... And you guys are stuck on this Gita, Ramayana. .....

The gentleman asked the boy "what do you know about Geeta"

The boy came in and said - Oh shit ... 

I am a Senior Student of Vikram Sarabhai Research Institute ... I am a Scientist .... This Gita is nonsense ahead of us.

The gentleman began to Laugh .... 

Then two big cars came there ... Some Black Cat Commandos came out of a car .... and a soldier from a car. When the soldier opened the back gate, those gentle men quietly sat in the car ...

The boy was shocked after seeing all this. He ran up to them ---- 

Sir .... Sir, who are you ??

The gentleman said --- I am the same Dr [Prof] Vikram Sarabhai as the Vikram Sarabhai Research Institute you study in.

The boy received a shock of 440 watts.

After reading this Bhagavad Gita, Dr. Abdul Kalam had pledged not to eat Meat for a lifetime.

The Gita is a Great Science… take pride.

Share and copy this post proudly so that my message reaches the masses and the meaning of the post is proven ""

चेन्नई में समुद्र के किनारे एक सज्जन धोती कुर्ता में भगवद गीता पढ़ रहे थे । तभी वहां एक लड़का आया और बोला कि आज साइंस का जमाना है.... फिर भी आप लोग ऐसी किताबे पढ़ते हो... देखिए जमाना चांद पर पहुंच गया है... और आप लोग ये गीता, रामायण पर ही अटके हुए हो.....

उन सज्जन ने लड़के से पूछा की "तुम गीता के बारे में क्या जानते हो"

वो लड़का जोश में आकर बोला-- अरे बकवास.... मैं विक्रम साराभाई रिसर्च संस्थान का छात्र हूँ... I m a scientist.... ये गीता तो बकवास है हमारे आगे ।

वो सज्जन हंसने लगे.... तभी दो बड़ी-बड़ी गाड़ियाँ वहां आई... एक गाड़ी से कुछ ब्लैक कमांडो निकले.... और एक गाड़ी से एक सैनिक । सैनिक ने पीछे का गेट खोला तो वो सज्जन पुरुष चुपचाप गाड़ी में जाकर बैठ गए...

लड़का ये सब देखकर हक्का बक्का था । उसने दौड़कर उनसे पूं छा---- सर.... सर आप कौन है??

वो सज्जन बोले--- तुम जिस विक्रम साराभाई रिसर्च इंस्टीट्यूट में पढ़ते हो मैं वही विक्रम साराभाई हूँ.....

लड़के को 440 वाट का झटका लगा ।।।।

इसी भगवद गीता को पढ़कर डॉ. अब्दुल कलाम ने आजीवन मांस न खाने की प्रतिज्ञा कर ली थी....

गीता एक महाविज्ञान है..... गर्व कीजिये।।

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Top Most Health Benefits of Zumba

Amazing Health Benefits of Zumba 

We should start with an admission! We as a whole realize that Zumba is a pleasant exercise, however somewhere inside we accept that an activity must be difficult. Furthermore, we likewise accept that if an activity is viewed as more like a great action and less like an activity, it is without a doubt less compelling. 

All things considered, it's an ideal opportunity to emerge from the container with respect to Zumba, and this article will pass on all the medical advantages that Zumba brings! Toward the finish of the article, we feel, you would comprehend why Zumba is viewed as a gigantically powerful exercise notwithstanding being a pleasant exercise. 

Zumba – A Killer Full-Body Workout 

Indeed, Zumba is a full-body exercise, and that too hardware free one. It comes just in the wake of Swimming, and Walking-running regarding enacting more muscles with a solitary twitch. Zumba is equivalent to Results, Here is the reason… 

What Muscles Does Zumba Target? 

We are almost certain that Zumba is a pleasant dance action, however let it be cleared to the individuals who question in its adequacy that Zumba chips away at your center and muscular strength with each move. The construction and soundness of your upper and lower abs, obliques, and lower back will be obviously improved with this exercise. 

Alongside that, Zumba causes you to improve development of chest area muscles like arms, shoulders, chest, and back. In addition, this dance work out, which doesn't feel like exercise, can condition your lower body muscles. Your legs, hamstrings, calves, glutes – all will be moving during this and you will see a noticeable outcome right away. 

Top Most Health Benefits of Zumba 

Presently you realize that it focuses on all the huge gatherings of muscles, however that is not all! Moreover, focusing on so numerous muscles, Zumba can furnish you with other medical advantages too which can persuade you to begin this pleasant dance movement ASAP. You may peruse the accompanying to realize that. 

1. Improves Posture and Structure Really Fast 

Being a full-body exercise, Zumba works with practically all the muscles. Likewise, stress from the muscles will be decreased, because of which your drawn out torment from the muscles will be restored and it will bring about the improvement of your stance. Because of the extended periods of time of a work area work, we frequently build up a twisted stance which will get a lot of restored with the every day Zumba of just 45 minutes. 

It can consume your calories at a high rate and quicker, and the most amazing aspect of Zumba is that it gives snappier outcomes in contrast with most different exercises. So you don't have to remain disappointed for the outcomes when you are doing Zumba. 

You will get an astounding outcome if your objective is to lose some weight, and show up fit as a fiddle or to condition the muscles. It can structure your centers and obliques by consuming the fat from these territories. You may select the RejuvenateS Wellness N Nutrition Virtual Club to experience such otherworldly advantages of this dance cum work out. 

2. Improved Metabolism 

By making your whole body dynamic, it can support up your digestion and improve your blood flow and a more grounded insusceptibility which encourages you can remain fiery the entire day. 

Because of this improved digestion, you will have the option to consume considerably more calories during your rest hours. May be your Zumba class is only for 30-45 minutes, however you can consume more calories after this time. 

3. Better Coordination 

During Zumba, you need to shake your entire body alongside the beats which improves coordination in your body parts – a large portion of the activities don't permit this. 

Accept your treadmill exercise as model where your feet are exorbitantly dynamic yet your arms are most certainly not. For another example, when you are practicing with free weights, your hands are dynamic, however your centers, obliques, and lower body are generally idle. In any case, during Zumba your upper and lower body will be similarly dynamic. Because of this Zumba is professed to be probably the best exercise. 

4. More Endurance 

Zumba makes your muscles more grounded; accordingly, you don't get harmed that without any problem. Despite the fact that you get harmed, your perseverance to torment gets significantly better in the event that you are doing Zumba. You will have the option to get this in the event that you keep on doing a meeting of elective push-ups alongside Zumba. 

Likewise, you will have the option to accomplish more includes in your seat press and push-ups, in the event that you have done Zumba for a brief timeframe before your seat press meeting. 

5. Incredible Heart Health 

Your cardiovascular wellbeing will be significantly better with Zumba. As it resembles a dance, you won't need to control the speed of your relaxing. Or maybe, you should inhale more since it is a high-energy dance exercise. It will expand the degree of oxygen in your body which will assist you with remaining more fiery. 

6. Improved Blood Pressure 

As the degree of oxygen increments in the blood, the abundance pressure isn't made on the heart to siphon the blood in different pieces of the body. It is probably the best advantage of this action. 

In this way, on the off chance that you need to have consistent pulse, Zumba is obligatory, and you will get the extra endowment of losing your muscle versus fat. 

7. Body Awareness 

Zumba shows body mindfulness through utilitarian development, because of which you will have the option to remain adaptable all through. You can't move your hands or feet typically perhaps this is a direct result of the joint torments or due to the muscle cramps. 

Zumba with its brilliant developments will gradually eliminate the disquiet from your muscles, thus that you can keep on having adaptable and free developments. You will comprehend this distinction soon after beginning Zumba. 

8. Associates With a Larger Circle 

During a large portion of the exercises, you need to focus on your own timetable, and you can't speak with others – yet in Zumba, it is totally different. As you will move during this exercise in a gathering, you can without much of a stretch speak with bunch individuals. Not just that, you can assist them with improving their exhibition. 

To put it plainly, this activity encourages you to mingle yourself, and emerge from a little hover in a bigger one. It is without a doubt motivation to remain upbeat and positive during Zumba. 

9. Mental Benefits 

Zumba is an exercise with physical and psychological well-being benefits since it is an incredible method to diminish pressure as Zumba causes you to fail to remember every one of your strains for that interval of time. This is an exercise that you appreciate, and any exercise is more viable when you appreciate it. 

It is referenced before that this exercise doesn't feel like an exercise, and that is the explanation, you won't need to drive yourself to the rec center each day which may cause state of mind swings later. 

After Zumba, you will remain incredibly enthusiastic and positive, so you will get a ton of new thoughts. Likewise, you will find that you are more sure towards your choices which are additionally an aftereffect of your Zumba meeting. This isn't the finish of the advantages of Zumba! It can offer you much more… 

10. Equivalent Treatment for Beginners and Experienced 

The standard of Zumba is – the more you move, the more you will lose your fat. It implies the more you will shake your body, the nearer you will be to your wellness objective regardless of the days you are in a Zumba class. 

In contrast to different activities, you will barely have to do continue to move for less time since you are new. For instance, at the outset, you will be told to sit-up for 8-10 tallies or board for 25-30 seconds; nonetheless, in Zumba, there are no such standards. On the off chance that your body upholds, you can keep moving for 30-45 minutes right from the start. 

This is the reason it is similarly successful for the fledglings and experienced and it is a psychological fulfillment to all. 

11. Adaptable 

You have scarcely seen any activity successful for the individuals, everything being equal, and capacities – however Zumba can offer this to you. You can get redone classes according to your requirements and wellness objectives and you will be profited in like manner. What can be a more noteworthy preferred position than this? 

As it is quite like other dance structures and you may feel that it won't be reasonable in mature ages. In any case, you are incorrect – children, seniors, and everybody willing can play out this due to the choice of customization. 

As of late, seat based and water-based Zumba have come to spotlight which urged nearly everybody to show some worry to their body with Zumba. 

12. Long haul Engagement 

Zumba is an exercise that needs a drawn out commitment and it is an addictive exercise as well. It implies regardless of whether you had wanted to go for a short-named class, you may need to broaden it since you will rapidly begin encountering its advantages. At the point when you will locate that this specific exercise is permitting you to accomplish your wellness objectives, you will attempt to proceed with it for additional advantages. 

It is seen that obsessive workers visit the rec center just to accomplish the Zumba class and it in a real sense supplies them energy for the works for the remainder of the day. Additionally, it permits you to improve rest which implies it is advantageous for your general wellbeing. 

13. Versatility 

It very well may be done anyplace which implies you can rehearse it single-handedly or with your amigo at home or in a gathering in the rec center. Perhaps in winter, you are not ready to leave the comfortable sofa and cover, however, you are a wellness crack as well. You can basically get a DVD of Zumba as per your need and practice it at home. 

As of now, various rec centers offer the office to recruit the fitness coach, and mastermind a class in your favored area. 

14. Financially savvy 

You may feel that Zumba will be too expensive due to its outstanding viability. 

Well! you need to address this discernment since it truly doesn't take a lot of speculation to get taken a crack at a Zumba class. We, at Starmark Fitness Studio, give the top-notch Zumba classes at a truly moderate value range, contrasted with the. 

Above all, you will feel that you are perspiring more than different activities after a meeting of only 10 minutes. So you may cut different activities and make Zumba your essential fixation. 

Last Words 

So would you say you are as yet in uncertainty that Zumba is a great action that is least gainful as exercise? Most likely not! On the off chance that indeed, you need to check it out in light of the fact that Zumba is an effortless hardware less movement that helps in arriving at a bit nearer to your wellness objective. 

In particular, it will cause you to feel that you are compensating your body. It implies that each day you won't have the contention between your body and cerebrum if to go to the rec center. Subsequently, it really changes your way of life in a more astute manner and keeps you persuaded. Thus, snatch your tennis shoes, and head towards the Zumba class ASAP.

ज़ुम्बा के 14 अद्भुत स्वास्थ्य लाभ

आइए एक स्वीकारोक्ति के साथ शुरू करें! हम सभी जानते हैं कि ज़ुम्बा एक मजेदार व्यायाम है, लेकिन गहराई से हम मानते हैं कि एक व्यायाम दर्दनाक होना है। और हम यह भी मानते हैं कि अगर किसी व्यायाम को मज़ेदार गतिविधि की तरह अधिक माना जाता है और व्यायाम की तरह कम किया जाता है, तो यह निस्संदेह कम प्रभावी है।

खैर, ज़ुम्बा के बारे में बॉक्स से बाहर आने का समय है, और यह लेख उन सभी स्वास्थ्य लाभों से अवगत कराने जा रहा है जो ज़ुम्बा लाता है! लेख के अंत में, हमें लगता है, आप समझेंगे कि क्यों ज़ुम्बा को मज़ेदार व्यायाम होने के बावजूद एक बेहद प्रभावी कसरत माना जाता है।

ज़ुम्बा - ए किलर फुल-बॉडी वर्कआउट

हाँ, ज़ुम्बा एक पूर्ण शरीर की कसरत है, और वह भी मुफ्त में उपकरण। यह तैराकी के ठीक बाद आता है, और एक ही झटके के साथ अधिक मांसपेशियों को सक्रिय करने के मामले में चलना-चलना। Zumba परिणाम के बराबर है, यहाँ क्यों है ...

ज़ुम्बा लक्ष्य को क्या पेश करती है?

हमें पूरा यकीन है कि ज़ुम्बा एक मजेदार नृत्य गतिविधि है, लेकिन इसे उन लोगों को साफ़ करने दें जो इसकी प्रभावशीलता में संदेह करते हैं कि ज़ुम्बा प्रत्येक चाल के साथ आपके मूल और पेट की मांसपेशियों पर काम करता है। आपके ऊपरी और निचले पेट, तिरछे और निचले हिस्से की संरचना और स्वास्थ्य इस कसरत के साथ नेत्रहीन रूप से बेहतर होंगे।

इसके साथ ही, ज़ुम्बा आपको शरीर की ऊपरी मांसपेशियों जैसे बांहों, कंधों, छाती और पीठ का बेहतर निर्माण करने में मदद करता है। साथ ही, यह डांस एक्सरसाइज, जिसमें एक्सरसाइज का मन नहीं करता है, आपके निचले शरीर की मांसपेशियों को टोन कर सकता है। आपके पैर, हैमस्ट्रिंग, बछड़े, ग्लूट्स - सभी इस दौरान गति में होंगे और आप शीघ्र ही एक दृश्यमान परिणाम देखेंगे।

ज़ुम्बा के शीर्ष 14 स्वास्थ्य लाभ

अब आप जानते हैं कि यह मांसपेशियों के सभी बड़े समूहों को लक्षित करता है, लेकिन यह सब नहीं है! इसके अलावा, कई मांसपेशियों को लक्षित करते हुए, ज़ुम्बा आपको अन्य स्वास्थ्य लाभ भी प्रदान कर सकता है जो निश्चित रूप से आपको इस मजेदार नृत्य गतिविधि ASAP को शुरू करने के लिए मना सकता है। यह जानने के लिए आप निम्नलिखित पढ़ सकते हैं।

1. आसन और संरचना वास्तव में तेजी से बढ़ाता है

एक पूर्ण शरीर की कसरत होने के नाते, ज़ुम्बा लगभग सभी मांसपेशियों के साथ काम करता है। साथ ही, मांसपेशियों से तनाव कम हो जाएगा, जिसके कारण मांसपेशियों से आपके दीर्घकालिक दर्द ठीक हो जाएंगे और इसके परिणामस्वरूप आपकी मुद्रा में सुधार होगा। डेस्क जॉब के लंबे घंटों के कारण, हम अक्सर एक मुड़ा हुआ आसन विकसित करते हैं, जो केवल 45 मिनट के दैनिक ज़ुम्बा के साथ बहुत ठीक हो जाएगा।

यह आपके कैलोरी को उच्च दर और तेजी से जला सकता है, और ज़ुम्बा का सबसे अच्छा हिस्सा यह है कि यह अधिकांश अन्य गतिविधियों की तुलना में जल्दी परिणाम देता है। जब आपको ज़ुम्बा कर रहे हों, तो आपको परिणामों के लिए निराश होने की आवश्यकता नहीं है।

यदि आपका लक्ष्य कुछ वजन कम करना है, और सही आकार में आना है या मांसपेशियों को टोन करना है तो आपको एक उत्कृष्ट परिणाम मिलेगा। यह इन क्षेत्रों से वसा को जलाकर आपके कोर और तिरछे ढांचे को तैयार कर सकता है। आप इस नृत्य सह व्यायाम के ऐसे जादुई लाभों का अनुभव करने के लिए रेजुवेनेट्स वेलनेस एन पोषण वर्चुअल क्लब में दाखिला ले सकते हैं।

2. बेहतर चयापचय

आपके पूरे शरीर को सक्रिय बनाकर, यह आपके चयापचय को बढ़ावा दे सकता है और आपके रक्त परिसंचरण और एक मजबूत प्रतिरक्षा में सुधार कर सकता है जो आपको पूरे दिन ऊर्जावान रहने में मदद करता है।

इस बेहतर चयापचय के कारण, आप अपने बाकी घंटों के दौरान और भी अधिक कैलोरी जला पाएंगे। हो सकता है कि आपका ज़ुम्बा वर्ग सिर्फ 30-45 मिनट के लिए हो, लेकिन आप इस समय के बाद अधिक कैलोरी जला सकते हैं।

3. बेहतर समन्वय

ज़ुम्बा के दौरान, आपको धड़कनों के साथ-साथ अपने पूरे शरीर को हिलाना पड़ता है जो आपके शरीर के अंगों में समन्वय को बेहतर बनाता है - अधिकांश अभ्यास इसकी अनुमति नहीं देते हैं।

अपने ट्रेडमिल वर्कआउट को उदाहरण के रूप में लें जहां आपके पैर अत्यधिक सक्रिय हैं लेकिन आपकी बाहें नहीं हैं। एक अन्य उदाहरण के लिए, जब आप डम्बल के साथ व्यायाम कर रहे होते हैं, तो आपके हाथ सक्रिय होते हैं, लेकिन आपके कोर, तिरछे और निचले शरीर ज्यादातर निष्क्रिय होते हैं। लेकिन ज़ुम्बा के दौरान आपका ऊपरी और निचला शरीर समान रूप से सक्रिय होगा। इसके कारण ज़ुम्बा को सबसे अच्छे अभ्यासों में से एक माना जाता है।

4. अधिक धीरज

ज़ुम्बा आपकी मांसपेशियों को मजबूत बनाता है; परिणामस्वरूप, आप इतनी आसानी से घायल नहीं होते। हालांकि आप घायल हो जाते हैं, अगर आप ज़ुम्बा कर रहे हैं तो दर्द के प्रति आपकी सहनशीलता में बहुत सुधार होता है। यदि आप Zumba के साथ वैकल्पिक पुश-अप का एक सत्र करना जारी रखते हैं, तो आप इसे समझ पाएंगे।

इसके अलावा, आप अपने बेंच-प्रेस और पुश-अप्स में अधिक काउंट कर पाएंगे, यदि आपने अपने बेंच-प्रेस सत्र से पहले थोड़े समय के लिए ज़ुम्बा किया है।

5. महान हृदय स्वास्थ्य

आपका हृदय स्वास्थ्य ज़ुम्बा के साथ बेहतर होगा। जैसा कि यह एक नृत्य की तरह है, आपको अपनी श्वास की गति को नियंत्रित नहीं करना होगा। बल्कि, आपको अधिक सांस लेने की आवश्यकता होगी क्योंकि यह एक उच्च-ऊर्जा नृत्य कसरत है। यह आपके शरीर में ऑक्सीजन के स्तर को बढ़ाएगा जो आपको अधिक ऊर्जावान रहने में मदद करेगा।

6. बेहतर रक्तचाप

जैसे ही रक्त में ऑक्सीजन का स्तर बढ़ता है, शरीर के अन्य हिस्सों में रक्त को पंप करने के लिए हृदय पर अतिरिक्त दबाव नहीं बनता है। यह इस गतिविधि का सबसे बड़ा लाभ है।

इसलिए, यदि आप स्थिर रक्तचाप रखना चाहते हैं, तो ज़ुम्बा अनिवार्य है, और आपको अपने शरीर की वसा खोने का अतिरिक्त उपहार मिलेगा।

7. शारीरिक जागरूकता

Zumba कार्यात्मक आंदोलन के माध्यम से शरीर में जागरूकता सिखाता है, जिसके कारण आप सभी के माध्यम से लचीले रहने में सक्षम होंगे। आप अपने हाथों या पैरों को सामान्य रूप से हिलाने में असमर्थ हो सकते हैं क्योंकि यह संयुक्त दर्द के कारण या मांसपेशियों में ऐंठन के कारण हो सकता है।

अपने स्मार्ट आंदोलनों के साथ ज़ुम्बा धीरे-धीरे आपकी मांसपेशियों से बेचैनी को दूर करेगा, और ताकि आप लचीले और मुक्त आंदोलनों को जारी रख सकें। ज़ुम्बा शुरू करने के कुछ ही समय बाद आप इस अंतर को समझ जाएंगे।

8. बड़े सर्किल से जुड़ता है

अधिकांश वर्कआउट के दौरान, आपको अपने स्वयं के शेड्यूल पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है, और आप दूसरों के साथ संवाद करने में असमर्थ हैं - लेकिन ज़ुम्बा में, यह पूरी तरह से विपरीत है। जैसा कि आप एक समूह में इस कसरत के दौरान नृत्य करेंगे, आप आसानी से समूह के सदस्यों के साथ संवाद कर सकते हैं। इतना ही नहीं, आप उनके प्रदर्शन को बेहतर बनाने में उनकी मदद कर सकते हैं।

संक्षेप में, यह अभ्यास आपको खुद को सामाजिक बनाने में मदद करता है, और एक बड़े में एक छोटे से चक्र से बाहर आता है। यह निस्संदेह ज़ुम्बा के दौरान खुश और सकारात्मक रहने का एक कारण है।

9. मनोवैज्ञानिक लाभ

ज़ुम्बा शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य लाभों के साथ एक कसरत है क्योंकि यह तनाव को दूर करने का एक शानदार तरीका है क्योंकि ज़ुम्बा आपको उस समय की अवधि के लिए अपने सभी तनावों को भूल जाता है। यह एक ऐसी कसरत है जिसका आप आनंद लेते हैं, और जब आप इसका आनंद लेते हैं तो कोई भी कसरत अधिक प्रभावी होती है।

यह पहले उल्लेख किया गया है कि यह कसरत एक कसरत की तरह महसूस नहीं करती है, और यही कारण है, आपको हर दिन खुद को जिम में धकेलना नहीं पड़ेगा जो बाद में मिजाज का कारण हो सकता है।

ज़ुम्बा के बाद, आप बेहद ऊर्जावान और सकारात्मक रहेंगे, जिससे आपको बहुत सारे नए विचार मिलेंगे। इसके अलावा, आप पाएंगे कि आप अपने निर्णयों के प्रति अधिक आश्वस्त हैं जो आपके ज़ुम्बा सत्र का परिणाम भी है। यह जुम्बा के लाभों का अंत नहीं है! यह आपको और बहुत कुछ दे सकता है ...

10. शुरुआती और अनुभवी के लिए समान उपचार

ज़ुम्बा का नियम है - जितना अधिक आप चलते हैं, उतना ही आप अपना वसा खो देंगे। इसका मतलब है कि जितना अधिक आप अपने शरीर को हिलाएंगे, आप जितने अधिक समय तक अपने फिटनेस लक्ष्य के अनुरूप रहेंगे, आप एक जुंबा वर्ग में हैं।

अन्य अभ्यासों के विपरीत, आपको शायद ही कम समय के लिए नृत्य करने की आवश्यकता होगी क्योंकि आप नए हैं। उदाहरण के लिए, शुरुआत में, आपको 25-30 सेकंड के लिए 8-10 काउंट या प्लैंक के लिए बैठने का निर्देश दिया जाएगा; हालाँकि, ज़ुम्बा में, इस तरह के नियम नहीं हैं। यदि आपका शरीर समर्थन करता है, तो आप पहले दिन 30-45 मिनट के लिए नृत्य जारी रख सकते हैं।

यही कारण है कि यह शुरुआती और अनुभवी के लिए समान रूप से प्रभावी है और यह सभी के लिए एक मानसिक संतुष्टि है।

11. अनुकूलन

आपने शायद ही किसी भी व्यायाम को सभी उम्र और क्षमताओं के लोगों के लिए प्रभावी देखा हो - लेकिन ज़ुम्बा आपको यह पेशकश कर सकता है। आप अपनी आवश्यकताओं और फिटनेस लक्ष्यों के अनुसार अनुकूलित कक्षाएं प्राप्त कर सकते हैं और आप तदनुसार लाभान्वित होंगे। इससे बड़ा फायदा और क्या हो सकता है?

जैसा कि यह अन्य नृत्य रूपों के समान है और आप सोच सकते हैं कि यह बुढ़ापे में उपयुक्त नहीं होगा। लेकिन, आप गलत हैं - बच्चे, वरिष्ठ और इच्छुक हर कोई अनुकूलन के विकल्प के कारण यह प्रदर्शन कर सकता है।

हाल ही में, कुर्सी-आधारित और जल-आधारित ज़ुम्बा लाइमलाइट में आए हैं, जिसने लगभग सभी को अपने शरीर के लिए कुछ चिंता दिखाने के लिए प्रोत्साहित किया है।

12. दीर्घकालिक जुड़ाव

ज़ुम्बा एक ऐसी कसरत है जिसमें लंबे समय तक जुड़ाव की ज़रूरत होती है और यह एक नशे की लत कसरत भी है। इसका मतलब यहां तक ​​कि अगर आपने एक अल्पकालिक वर्ग के लिए जाने की योजना बनाई थी, तो आपको इसे बढ़ाना पड़ सकता है क्योंकि आप जल्दी से इसके लाभों का अनुभव करना शुरू कर देंगे। जब आप पाएंगे कि यह विशेष कसरत आपको अपने फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने की अनुमति दे रही है, तो आप निश्चित रूप से इसे आगे के लाभ के लिए जारी रखने की कोशिश करेंगे।

यह देखा जाता है कि वर्कहोलिक्स जिम में सिर्फ ज़ुम्बा क्लास को प्राप्त करने के लिए जाते हैं और यह वस्तुतः उन्हें बाकी दिनों के लिए कार्यों के लिए ऊर्जा की आपूर्ति करता है। इसके अलावा, यह आपको एक बेहतर नींद लेने की अनुमति देता है जिसका अर्थ है कि यह आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है।

13. पोर्टेबिलिटी

यह कहीं भी किया जा सकता है, जिसका अर्थ है कि आप इसे अकेले या घर पर या जिम में अपने बेस्टी के साथ अभ्यास कर सकते हैं। शायद सर्दियों में, आप आरामदायक सोफे और कंबल छोड़ने के लिए तैयार नहीं हैं, लेकिन आप एक फिटनेस फ्रीक भी हैं। आप बस अपनी जरूरत के अनुसार ज़ुम्बा की एक डीवीडी प्राप्त कर सकते हैं और इसे घर पर अभ्यास कर सकते हैं।

वर्तमान में, कई जिम व्यक्तिगत ट्रेनर को किराए पर लेने की सुविधा प्रदान करते हैं, और अपने पसंदीदा स्थान पर एक कक्षा की व्यवस्था करते हैं।

14. लागत प्रभावी

आप सोच सकते हैं कि ज़ुम्बा अपनी असाधारण प्रभावशीलता के कारण बहुत महंगा होगा।

कुंआ! आपको इस धारणा को ठीक करने की आवश्यकता है क्योंकि यह वास्तव में ज़ुम्बा वर्ग में नामांकित होने के लिए बहुत अधिक निवेश नहीं करता है। हम, स्टॉर्मार्क फिटनेस स्टूडियो में, प्रथम श्रेणी के ज़ुम्बा वर्गों को बेहद सस्ती कीमत सीमा पर, की तुलना में प्रदान करते हैं।

सबसे महत्वपूर्ण बात, आपको लगेगा कि सिर्फ 10 मिनट के सत्र के बाद आप अन्य अभ्यासों से अधिक पसीना बहा रहे हैं। तो आप अन्य अभ्यासों में कटौती कर सकते हैं और ज़ुम्बा को अपनी प्राथमिक एकाग्रता बना सकते हैं।

तो क्या आप अभी भी संदेह में हैं कि ज़ुम्बा एक मजेदार गतिविधि है जो व्यायाम के रूप में कम से कम फायदेमंद है? शायद ऩही! यदि हाँ, तो आपको इसे आज़माना होगा क्योंकि ज़ुम्बा दर्द रहित उपकरण-कम गतिविधि है जो आपके फिटनेस लक्ष्य के करीब एक कदम तक पहुंचने में मदद करती है।

सबसे महत्वपूर्ण बात, यह आपको महसूस कराएगा कि आप अपने शरीर को पुरस्कृत कर रहे हैं। इसका मतलब है कि हर सुबह आपको अपने शरीर और मस्तिष्क के बीच संघर्ष नहीं करना होगा कि जिम जाना है या नहीं। इस प्रकार, यह वास्तव में आपकी जीवन शैली को एक स्मार्ट तरीके से बदलता है, और आपको प्रेरित रखता है। तो, अपने स्नीकर्स पकड़ो, और Zumba वर्ग ASAP की ओर।